Ова? чланак користи вежбу чуч?а као пример, погледа?мо две главне разлике изме?у Смит чуч?а и чуч?а са слободном тежином.
Главна разлика
-- Први?е колико далеко стопало може да иде напред. Код чуч?а са слободном тежином, посто?и само ?едан могу?и положа? где ?е стопало испод шипке. Вежбач то не може да уради на други начин ?ер ?е лако изгубити равнотежу и изазвати повреду. Насупрот томе, Смит чуча? прати фиксну пута?у, тако да нема потребе за додатном равнотежом, а вежбач може да испружи стопало на различите уда?ености ради тренинга.
-- ДругиОчигледна разлика ?е у томе што ?е лакше поди?и тешке тегове са Смит машином него са шипком. Пове?ана снага у Смит чуч?у припису?е се сма?ено? потреби за равнотежом, тако да се можете фокусирати на подиза?е шипке. Када чучнете са Смит машином, ваша максимална снага ?е бити ве?а.
Главна разлика изме?у горе наведене две тачке одувек ?е била вру?а тема контроверзи у фитнесу.
Дакле, ко?е су предности и мане чуч?ева са слободном тежином у поре?е?у са Смитовим чуч?евима?
Мане
● Не можете ста?ати напред. Заузима?е овог положа?а док чучите резултира?е губитком равнотеже и падом.
● Пошто не можете да сто?ите на петама током покрета, активаци?а глутеуса и тетива ?е кра?а.
● Не можете изоловати ?едну ногу ?ер не можете одржати равнотежу.
● Став?а?е стопала испод тела значи ма?и обртни момент у зглобовима кука и ма?е оптере?е?е глутеуса и тетива.
Професионалци
● Имате слобода крета?а, тако да се шипка може кретати у луку. Смитов чуча? ?е вас приморати да пратите пута?у шипке ко?у показу?е машина, али пута?у шипке треба да диктира ваше тело.
● Слободни чуча? користи шипку за спушта?е тела док се труп благо наги?е напред, али и да?еодржава?те неутралан положа? кичме и врата.
● Током чуч?а са слободном тежином, вашстабилизаторски миши?и се контраху?у како би ваше тело било стабилноПошто су стабилизаторски миши?и важни за вежбе са слободним теговима, има смисла тренирати оне са слободним теговима.
● Чуч?еви са слободним теговимаактивира?те миши?е бутина више него Смитове чуч?евеТо ?е због положа?а стопала. Став?а?е стопала испод тела резултира ве?им моментом око колена и ве?им оптере?е?ем квадрицепса.
Насупрот томе, предности и мане Смит чуч?а ?е тако?е лако сумирати.
Мане
● Шипка мора да прати фиксну пута?у у право? лини?и, а не у луку као код чуч?а са слободном тежином. Приликом чуч?а, шипка не би требало да се кре?е праволини?ски. То врши ве?и притисак на до?и део ле?а. Шипка би требало да се помера мало напред-назад током целог покрета.
● Када су вам стопала напред, кукови губе сво? природни сави?ени ка унутра ?ер су вам кукови напред и да?е од свог идеалног положа?а. Али захва?у?у?и стабилизу?у?о? природи Смит машине, и да?е можете изводити покрет у погрешном положа?у, а ваши кукови се чак могу померати далеко испред рамена, али лоше сави?ати до?и део ле?а што доводи до повреде.
● Тако?е, због прекомерног тре?а изме?у стопала и пода (што спречава клиза?е стопала напред), ствара се сила смица?а унутар колена ко?а изнутра покушава да отвори колено. У поре?е?у са чуч?евима са слободном тежином, ово врши додатни притисак на колена пре него што бутине буду паралелне или скоро паралелне са подом, пове?ава?у?и ризик од повреде колена.
Професионалци
●Безбедност.Смит чуч?еви могу бити добра алтернатива чуч?евима са слободном тежином ?ер пружа?у смернице ко?е сма?у?у вероватно?у несре?е због губитка равнотеже.
●Посебно погодно за почетнике.Много ?е лакше вежбати на машини ?ер ?е потпуно во?ена и не мора да балансира шипке. Ово сма?у?е могу?ност повреде услед губитка равнотеже услед замора миши?а. Тако?е посто?и ма?а шанса за техничко погорша?е услед замора. Стога су за почетнике машине безбедни?е од диза?а тегова док не постану вешти у контроли стабилности основних миши?них група. Смит машине су савршене за ову сврху.
●Можете поставити ноге на различите уда?ености.Да?е раздва?а?е стопала активира?е више глутеуса и тетива. Ова? ефекат ?е посебно користан ако су вам тетиве и глутеуси недово?но тренирани.
● Пошто сте потпуно уравнотежени, можетелако изводите покрет само ?едном ногом.Само треба да се фокусирате на диза?е тегова, а равнотежа и стабилност овде нису проблем.
Зак?учак
Флексибилна комбинаци?а два стила тренинга може бити добро реше?е за ову дебату. Тегови са теговима став?а?у ве?и нагласак на ангажова?е миши?а целог тела, а тренинг на машинама ?е лакши за кориш?е?е и може о?ачати глутеусе и тетиве.Оба служе различитим сврхама, а избор ко?и ?ете извршити зависи од ваших ци?ева и же?а за кондици?ом.
Време об?аве: 07.07.2022.