Tessi grein notar hnébeygju?finguna sem d?mi, vie skulum skoea tvo helstu muninn á Smith hnébeygju og frjálsri tyngd hnébeygju.
Helsti munurinn
-- Fyrstaer hversu langt fóturinn getur farie fram. í hnébeygju mee frjálsu tyngd er aeeins ein m?guleg staea tar sem fóturinn er undir st?nginni. ?fingamaeurinn getur ekki gert tae á annan hátt tví tae er auevelt ae missa jafnv?gie og valda meieslum. Aftur á móti fylgir Smith hnébeygjan fastri braut, tannig ae tae er engin t?rf á auka jafnv?gi og ?fingamaeurinn getur teygt fótinn í mismunandi vegalengdir fyrir ?fingar.
-- AnnaeAugljós munur er sá ae tae er aueveldara ae brjóta tungar lóeir mee Smith-vél en mee st?ng. Aukinn styrkur í Smith-hnébeygjunni er rakinn til minni t?rf fyrir jafnv?gi svo tú getir einbeitt tér ae tví ae yta st?nginni upp. Tegar tú gerir hnébeygju mee Smith-vél vereur hámarksstyrkurinn meiri.
Helsti munurinn á ofangreindum tveimur atrieum hefur alltaf verie heitt deilumerki í líkamsr?ktarheiminum.
Svo, hverjir eru kostir og gallar hnébeygjur mee frjálsum tyngdum samanborie vie Smith hnébeygjur?
ókostir
● Tú getur ekki staeie framarlega. Ae taka tessa st?eu á meean tú krypur getur leitt til jafnv?gismissis og falls.
● Tar sem tú getur ekki staeie á h?lunum á meean hreyfingin stendur yfir, tá er virkjun rassv?evanna og l?rv?evanna styttri.
● Tú getur ekki einangrae annan fótinn tví tú getur ekki haldie jafnv?gi.
● Ae setja f?turna undir líkamann tyeir minna tog í mjaemalieunum og minni áhrif á rassv?eva og aftan á l?ri.
Kostir
● Tú hefur frelsi til hreyfingar, tannig ae st?ngin geti hreyfst í boga. Smith hnébeygjan neyeir tig til ae fylgja lóeinni sem t?kie gefur til kynna, en lóein ?tti ae vera ráein af líkamanum.
● í frjálsri hnébeygju er st?ngin notue til ae l?kka líkamann á meean búkurinn hallast ?rlítie fram, en samtHaltu hlutlausum hrygg og hálsi.
● í hnébeygju mee frjálsum lóeum,st?eugleikav?evar dragast saman til ae halda líkamanum st?eugumTar sem st?eugleikav?evarnir eru mikilv?gir fyrir ?fingar mee frjálsum lóeum er skynsamlegt ae tjálfa tá sem nota frjálsar lóeir.
● Hnébeygjur mee frjálsum tyngdumVirkja l?rv?evana meira en Smith hnébeygjurTetta er vegna st?eu fótanna. Ae setja f?turna undir líkamann leieir til meiri togkrafts í kringum hnée og meira álags á l?rie.
Aftur á móti er auevelt ae draga saman kosti og galla Smith Squat.
ókostir
● St?ngin vereur ae fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í hnébeygju mee frjálsu lóei. Tegar tú gerir hnébeygju ?tti st?ngin ekki ae hreyfast í beinni línu. Tetta setur meiri trysting á mjóbakie. St?ngin ?tti ae hreyfast ?rlítie fram og til baka í gegnum hreyfinguna.
● Tegar f?turnir eru framarlega missa mjaemirnar náttúrulega innábeygju sína vegna tess ae t?r eru framarlega og frá kj?rst?eu sinni. En t?kk sé st?eugleika Smith-vélarinnar er samt h?gt ae framkv?ma hreyfinguna í r?ngum stae og mjaemirnar geta jafnvel hreyfst vel fyrir framan axlirnar en beygt mjóbakie illa sem leieir til meiesla.
● Einnig vegna mikils núnings milli fótar og gólfs (sem kemur í veg fyrir ae fóturinn renni fram) myndast skerkraftur inni í hnénu sem reynir ae opna tae innvortis. í samanburei vie hnébeygjur mee frjálsum tyngd setur tetta aukinn trysting á hnén áeur en l?rin eru samsíea eea n?stum samsíea gólfinu, sem eykur h?ttuna á hnémeieslum.
Kostir
●?ryggi.Smith hnébeygjur geta verie góeur valkostur vie hnébeygjur mee frjálsum lóeum tví t?r veita leies?gn sem dregur úr líkum á slysi vegna jafnv?gistaps.
●Sérstaklega hentugt fyrir byrjendur.Tae er miklu aueveldara ae ?fa sig á t?kinu tví tae er fullkomlega styrt og tarf ekki ae halda st?ngunum í jafnv?gi. Tetta dregur úr líkum á meieslum vegna jafnv?gistaps vegna v?evatreytu. Einnig eru minni líkur á t?knilegri hnignun vegna treytu. Tess vegna eru t?ki ?ruggari fyrir byrjendur en ae lyfta lóeum tar til teir ná góeum t?kum á st?eugleika kjarnav?evahópanna. Smith t?kin eru fullkomin í tessu skyni.
●Tú getur sett f?turna í mismunandi fjarl?ge.Ae setja f?turna lengra í sundur mun virkja fleiri rassv?eva og aftan á l?ri. Tessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef aftan á l?ri og aftan á l?ri eru vantjálfue.
● Tar sem tú ert í fullu jafnv?gi getureuframkv?ma hreyfinguna aueveldlega mee aeeins einum f?ti.Tú tarft bara ae einbeita tér ae tví ae lyfta lóeum og jafnv?gi og st?eugleiki eru ekkert vandamál hér.
Nieurstaea
Sveigjanleg samsetning tessara tveggja ?fingastíla g?ti verie góe lausn á umr?eunni. Frjálsar lóeir leggja meiri áherslu á v?evavirkni alls líkamans og tjálfun mee vélum er aueveldari í notkun og getur styrkt rassv?evana og l?rv?evana.Báear tjóna mismunandi tilgangi og valie á milli teirra fer eftir markmieum tínum og líkamsr?ktaróskum.
Birtingartími: 7. júlí 2022