Dan l-artiklu ju?a l-E?er?izzju Squat b?ala e?empju, ejja n?arsu lejn i?-?ew? differenzi ewlenin bejn is-Smith Squat u l-Free Weight Squat.
Differenza Prin?ipali
-- L-ewwelhuwa kemm 'il quddiem tista' tmur is-sieq. Bl-isquat bil-pi? liberu, hemm po?izzjoni wa?da biss possibbli fejn is-sieq tkun ta?t il-barbell. Min qed je?er?ita ma jistax jag?milha mod ie?or g?ax huwa fa?li li jitlef il-bilan? u jikkaw?a korriment. B'kuntrast, is-Smith Squat isegwi mog?dija fissa, g?alhekk m'hemmx b?onn ta' bilan? addizzjonali, u min qed je?er?ita jista' jestendi s-sieq g?al distanzi differenti g?at-ta?ri?.
-- It-tieniId-differenza ovvja hija li huwa aktar fa?li li tkisser pi?ijiet tqal b'magna Smith milli b'barbell. I?-?ieda fis-sa??a fl-isquat Smith hija attribwita g?all-?tie?a mnaqqsa g?all-bilan? sabiex tkun tista' tiffoka fuq li timbotta l-bar 'il fuq. Meta tag?mel squat b'magna Smith, is-sa??a massima tieg?ek tkun og?la.
Id-differenza ewlenija bejn i?-?ew? punti ta' hawn fuq dejjem kienet su??ett ja?raq ta' kontroversja fil-qasam tal-fitness.
Allura, x'inhuma l-Vanta??i u l-I?vanta??i tal-Free Weight Squats meta mqabbla mas-Smith Squats?
?vanta??i
● Ma tistax toqg?od bilwieqfa quddiem. Jekk tie?u din il-po?izzjoni waqt li tkun bilqieg?da se titlef il-bilan? u taqa'.
● Peress li ma tistax toqg?od fuq l-g?arqbejn tieg?ek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax ti?ola sieq wa?da g?ax ma tistax i??omm il-bilan? tieg?ek.
● Li tpo??i saqajk ta?t ?ismek ifisser inqas torque fil-?ogi tal-?enbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vanta??i
● G?andek libertà ta' moviment, sabiex il-bar ikun jista' ji??aqlaq f'ark. L-isquat Smith se j?ieg?lek issegwi t-triq tal-barbell indikata mill-magna, i?da t-triq tal-barbell g?andha tkun iddettata minn ?ismek.
● Il-free squat ju?a l-bar biex ibaxxi l-?isem waqt li jxaqleb it-torso 'l quddiem ftit, i?da xorta?omm sinsla u g?onq newtrali.
● Waqt squat b'pi? ?ieles, tieg?ekil-muskoli stabilizzaturi jikkuntrattaw biex i?ommu ?ismek stabbliPeress li l-muskoli stabilizzaturi huma importanti g?all-e?er?izzji bil-pi?ijiet ?ielsa, jag?mel sens li dawn ji?u m?arr?a bil-pi?ijiet ?ielsa.
● Squats bil-pi? ?ielesattiva l-muskoli tal-koxxa aktar milli tag?mel Smith squatsDan min?abba l-po?izzjoni tas-saqajn. It-tqeg?id tas-saqajn ta?t il-?isem jirri?ulta f'mument akbar madwar l-irkoppa u aktar tag?bija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vanta??i u l-i?vanta??i tas-Smith Squat huma wkoll fa?li biex ji?u mqassra fil-qosor.
?vanta??i
● Il-bar g?andu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark b?al fi squat b'pi? ?ieles. Meta tag?mel squat, il-bar m'g?andux ji??aqlaq f'linja dritta. Dan ipo??i aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel tieg?ek. Il-bar g?andu ji??aqlaq ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-?enbejn tieg?ek jitilfu l-liwja naturali tag?hom 'il ?ewwa g?ax il-?enbejn tieg?ek ikunu 'l quddiem u 'l bog?od mill-po?izzjoni ideali tag?hom. Imma grazzi g?an-natura stabilizzanti tal-Magna Smith, xorta tista' tag?mel il-moviment fil-po?izzjoni ?baljata, u l-?enbejn tieg?ek jistg?u sa?ansitra ji??aqalqu sew quddiem l-ispallejn imma jifflessu ?a?in in-na?a t'isfel tad-dahar u dan iwassal g?al korriment.
● Ukoll min?abba l-frizzjoni e??essiva bejn is-sieq u l-art (li tipprevjeni lis-sieq milli ti??er?aq 'il quddiem) dan jo?loq forza ta' shear ?ewwa l-irkoppa li internament tipprova tifta? l-irkoppa. Meta mqabbel ma' squats bil-pi? ?ieles, dan ipo??i pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox ikunu paralleli jew kwa?i paralleli mal-art, u b'hekk ji?died ir-riskju ta' korriment fl-irkoppa.
Vanta??i
●Sigurtà.L-squats Smith jistg?u jkunu alternattiva tajba g?all-squats bil-pi? liberu g?ax jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta' a??ident min?abba telf ta' bilan?.
●Spe?jalment adattat g?al dawk li jibdew.Huwa ?afna aktar fa?li li tag?mel e?er?izzju fuq il-magna g?ax hija ggwidata kompletament u m'g?andhiex g?alfejn tibbilan?ja l-vireg. Dan inaqqas i?-?ans ta' korriment min?abba telf ta' bilan? min?abba g?eja fil-muskoli. Hemm ukoll inqas ?ans ta' deterjorament tekniku min?abba g?eja. G?alhekk, g?al dawk li jibdew, il-magni huma aktar sikuri milli jerfg?u l-pi?ijiet sakemm isiru profi?jenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Il-magni Smith huma perfetti g?al dan il-g?an.
●Tista' tpo??i saqajk f'distanzi differenti.Jekk tpo??i saqajk aktar 'il bog?od minn xulxin, dan jattiva aktar il-glutes u l-hamstrings. Dan l-effett huwa ta' benefi??ju spe?jalment jekk il-hamstrings u l-glutes tieg?ek mhumiex im?arr?a bi??ejjed.
● Peress li int kompletament ibbilan?jat, tista'fa?ilment twettaq il-moviment b'sieq wa?da biss.Inti sempli?iment g?andek b?onn tiffoka fuq l-irfig? tal-pi?ijiet, u l-bilan? u l-istabbiltà mhumiex problema hawnhekk.
Konklu?joni
Ta?lita flessibbli ta?-?ew? stili ta’ ta?ri? tista’ tkun soluzzjoni tajba g?ad-dibattitu. Il-pi?ijiet ?ielsa jenfasizzaw aktar l-involviment tal-muskoli tal-?isem kollu, u t-ta?ri? bil-magni huwa aktar fa?li biex jintu?a u jista’ jsa??a? il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u l-g?a?la ta' liema wie?ed tesegwixxi tiddependi fuq l-g?anijiet u l-preferenzi tal-kundizzjoni fi?ika tieg?ek.
?in tal-pubblikazzjoni: 07 ta' Lulju 2022