Denne artikel bruger squat?velsen som et eksempel. Lad os se p? de to prim?re forskelle mellem Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskel
-- Den f?rsteer hvor langt frem foden kan g?. Med friv?gtssquat er der kun én mulig position, hvor foden er under v?gtstangen. Tr?neren kan ikke g?re det p? nogen anden m?de, fordi det er nemt at miste balancen og for?rsage skader. I mods?tning hertil f?lger Smith Squat en fast bane, s? der er ikke behov for yderligere balance, og tr?neren kan str?kke foden til forskellige afstande under tr?ning.
-- Den andenDen ?benlyse forskel er, at det er lettere at bryde igennem tunge v?gte med en Smith-maskine end med en v?gtstang. Den ?gede styrke i Smith squat tilskrives det reducerede behov for balance, s? du kan fokusere p? at skubbe stangen op. N?r du squatter med en Smith-maskine, vil din maksimale styrke v?re h?jere.
Hovedforskellen mellem de to ovenst?ende punkter har altid v?ret et varmt kontroversielt emne inden for fitness.
S? hvad er fordele og ulemper ved Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. Hvis du indtager denne stilling, mens du squatter, vil det resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan st? p? h?lene under bev?gelsen, er aktiveringen af ??glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere det ene ben, fordi du ikke kan holde balancen.
● At placere dine f?dder under din krop betyder mindre moment i hofteleddene og mindre involvering af gluteus og hamstrings.
Fordele
● Du har bev?gelsesfrihed, s? stangen kan bev?ge sig i en bue. Smith squat vil tvinge dig til at f?lge den v?gtstangsbane, som maskinen angiver, men v?gtstangsbanen b?r dikteres af din krop.
● Den frie squat bruger stangen til at s?nke kroppen, mens overkroppen l?nes let fremad, men stadigopretholde en neutral rygs?jle og nakke.
● Under en squat med frie v?gte, dinstabilisatormusklerne tr?kker sig sammen for at holde din krop stabilDa stabilisatormusklerne er vigtige for ?velser med frie v?gte, giver det mening at tr?ne dem med frie v?gte.
● Knab?velser med fri v?gtaktiverer l?rmusklerne mere end Smith squatsDette skyldes f?ddernes position. At placere f?dderne under kroppen resulterer i et st?rre moment omkring kn?et og mere belastning p? quadriceps.
I mods?tning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat ogs? lette at opsummere.
Ulemper
● Stangen skal f?lge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i en squat med fri v?gt. N?r du squatter, b?r stangen ikke bev?ge sig i en lige linje. Dette l?gger mere pres p? din l?nd. Stangen skal bev?ge sig lidt frem og tilbage under hele bev?gelsen.
● N?r dine f?dder er rettet fremad, mister dine hofter deres naturlige indadg?ende b?jning, fordi de er rettet fremad og v?k fra deres ideelle position. Men takket v?re Smith-maskinens stabiliserende egenskaber kan du stadig udf?re bev?gelsen i den forkerte position, og dine hofter kan endda bev?ge sig godt foran skuldrene, men b?je l?nden voldsomt, hvilket kan f?re til skader.
● P? grund af den overdrevne friktion mellem foden og gulvet (hvilket forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette ogs? en forskydningskraft inde i kn?et, som internt fors?ger at ?bne kn?et. Sammenlignet med squats med fri v?gt l?gger dette ekstra pres p? kn?ene, f?r l?rene er parallelle eller n?sten parallelle med gulvet, hvilket ?ger risikoen for kn?skade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith squats kan v?re et godt alternativ til squats med frie v?gte, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke p? grund af tab af balance.
●S?rligt velegnet til begyndere.Det er meget nemmere at f? motion p? maskinen, fordi den er fuldt guidet og ikke beh?ver at balancere st?ngerne. Dette reducerer risikoen for skader p? grund af tab af balance p? grund af muskeltr?thed. Der er ogs? mindre chance for teknisk forringelse p? grund af tr?thed. Derfor er maskiner sikrere for begyndere end at l?fte v?gte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af ??kernemuskelgrupperne. Smith-maskiner er perfekte til dette form?l.
●Du kan placere dine f?dder i forskellige afstande.Hvis du s?tter dine f?dder l?ngere fra hinanden, aktiveres flere gluteus- og hasemuskler. Denne effekt er is?r gavnlig, hvis dine hasemuskler og gluteus-muskler er undertr?nede.
● Da du er fuldt ud i balance, kan duudf?rer nemt bev?gelsen med kun ét ben.Du skal bare fokusere p? at l?fte v?gte, og balance og stabilitet er intet problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to tr?ningsstile kan v?re en god l?sning p? debatten. Frie v?gte l?gger mere v?gt p? engagement af hele kroppens muskler, og maskintr?ning er lettere at bruge og kan styrke gluteus og hamstrings.Begge tjener forskellige form?l, og valget af en af ??dem afh?nger af dine m?l og fitnesspr?ferencer.
Opslagstidspunkt: 07. juli 2022