Acest articol folose?te exerci?iul Genuflexiuni ca exemplu, haide?i s? analiz?m cele dou? diferen?e principale dintre Genuflexiuni Smith ?i Genuflexiuni cu Greutate Liber?.
Diferen?a principal?
-- Primulreprezint? cat de departe poate merge piciorul ?nainte. ?n cazul genuflexiunilor cu greutate liber?, exist? o singur? pozi?ie posibil? ?n care piciorul se afl? sub halter?. Persoana care face exerci?ii nu poate face acest lucru ?n alt mod, deoarece este u?or s?-?i piard? echilibrul ?i s? se accidenteze. ?n schimb, genuflexiunea Smith urmeaz? o traiectorie fix?, deci nu este nevoie de echilibru suplimentar, iar persoana care face exerci?ii poate extinde piciorul la diferite distan?e pentru antrenament.
-- Al doileaDiferen?a evident? este c? este mai u?or s? spargi greut??i mari cu un aparat Smith decat cu o halter?. For?a crescut? ?n genuflexiuni Smith este atribuit? nevoii reduse de echilibru, astfel ?ncat s? te po?i concentra pe ?mpingerea barei ?n sus. Cand faci genuflexiuni cu un aparat Smith, for?a ta maxim? va fi mai mare.
Principala diferen?? dintre cele dou? puncte de mai sus a fost ?ntotdeauna un subiect fierbinte ?i controversat ?n domeniul fitness-ului.
Deci, care sunt avantajele ?i dezavantajele genuflexiunilor cu greut??i libere ?n compara?ie cu genuflexiunile Smith?
Contra
● Nu po?i sta ?n fa??. Dac? e?ti ghemuit, vei pierde echilibrul ?i vei c?dea.
● ?ntrucat nu po?i sta pe c?lcaie ?n timpul mi?c?rii, activarea fesierilor ?i a ischiogambierilor este mai scurt?.
● Nu po?i izola un picior pentru c? nu ??i po?i men?ine echilibrul.
● Dac? ??i pui picioarele sub corp, ?nseamn? mai pu?in? for?? la nivelul articula?iilor ?oldului ?i o implicare mai mic? a fesierilor ?i a ischiogambierilor.
Avantaje
● Ai libertatea de mi?care, astfel ?ncat bara se poate mi?ca ?ntr-un arc. Genuflexiunea Smith te va obliga s? urmezi traiectoria halterei indicat? de aparat, dar traiectoria halterei ar trebui s? fie dictat? de corpul t?u.
● Genuflexiunea liber? folose?te bara pentru a cobor? corpul, ?nclinand u?or trunchiul ?nainte, dar totu?imen?ine?i o coloan? vertebral? ?i un gat neutre.
● ?n timpul unei genuflexiuni cu greut??i libere,mu?chii stabilizatori se contract? pentru a men?ine corpul stabil?ntrucat mu?chii stabilizatori sunt importan?i pentru exerci?iile cu greut??i libere, este logic s? ?i antren?m cu greut??i libere.
● Genuflexiuni cu greut??i libereactiveaz? mu?chii coapselor mai mult decat genuflexiuni SmithAcest lucru se datoreaz? pozi?iei picioarelor. Plasarea picioarelor sub corp duce la un moment mai mare ?n jurul genunchiului ?i la o sarcin? mai mare asupra cvadricepsului.
?n schimb, avantajele ?i dezavantajele exerci?iului Smith Squat sunt, de asemenea, u?or de rezumat.
Contra
● Bara trebuie s? urmeze o traiectorie fix? ???n linie dreapt?, nu ?n arc, ca ?n cazul genuflexiunilor cu greut??i libere. Cand face?i genuflexiuni, bara nu ar trebui s? se mi?te ?n linie dreapt?. Acest lucru pune mai mult? presiune asupra zonei lombare. Bara ar trebui s? se mi?te pu?in ?nainte ?i ?napoi pe tot parcursul mi?c?rii.
● Cand picioarele sunt ?n fa??, ?oldurile ??i pierd curbura natural? spre interior, deoarece ?oldurile sunt ?n fa?? ?i departe de pozi?ia lor ideal?. Dar, datorit? naturii stabilizatoare a aparatului Smith, pute?i totu?i efectua mi?carea ?n pozi?ia gre?it?, iar ?oldurile se pot mi?ca chiar mult ?n fa?a umerilor, dar flexeaz? prost partea inferioar? a spatelui, ducand la accident?ri.
● De asemenea, din cauza frec?rii excesive dintre picior ?i podea (care ?mpiedic? piciorul s? alunece ?nainte), aceasta creeaz? o for?? de forfecare ?n interiorul genunchiului, care ?ncearc? intern s? deschid? genunchiul. Comparativ cu genuflexiuni cu greutate liber?, aceasta pune o presiune suplimentar? asupra genunchilor ?nainte ca coapsele s? fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescand riscul de accidentare la genunchi.
Avantaje
●Siguran??.Genuflexiuni Smith pot fi o alternativ? bun? la genuflexiuni cu greut??i libere, deoarece ofer? ?ndrumare ce reduce probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Potrivit ?n special pentru ?ncep?tori.Este mult mai u?or s? faci exerci?ii pe aparat, deoarece este complet ghidat ?i nu trebuie s? echilibrezi barele. Acest lucru reduce riscul de accidentare din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Exist?, de asemenea, mai pu?ine ?anse de deteriorare tehnic? din cauza oboselii. Prin urmare, pentru ?ncep?tori, aparatele sunt mai sigure decat ridicarea greut??ilor pan? cand devin competen?i ?n controlul stabilit??ii grupelor musculare centrale. Aparatele Smith sunt perfecte ?n acest scop.
●??i po?i plasa picioarele la distan?e diferite.Dep?rtarea mai mare a picioarelor va activa mai mul?i fesieri ?i ischiogambieri. Acest efect este benefic ?n special dac? ischiogambierii ?i fesierii sunt subantrena?i.
● ?ntrucat e?ti complet echilibrat, po?iefectueaz? u?or mi?carea cu un singur picior.Trebuie doar s? te concentrezi pe ridicarea greut??ilor, iar echilibrul ?i stabilitatea nu reprezint? o problem? aici.
Concluzie
O combina?ie flexibil? a celor dou? stiluri de antrenament ar putea fi o solu?ie bun? la dezbatere. Greut??ile libere pun mai mult accent pe angajarea mu?chilor ?ntregului corp, iar antrenamentul la aparate este mai u?or de utilizat ?i poate ?nt?ri fesierii ?i mu?chii ischiogambieri.Ambele servesc unor scopuri diferite, iar alegerea celei pe care o execu?i depinde de obiectivele ?i preferin?ele tale de fitness.
Data public?rii: 07 iulie 2022