Оваа стати?а ?а користи вежбата за чуч?еви како пример, а?де да ги разгледаме двете главни разлики поме?у Смит чуч?ето и чуч?ето со слободни тежини.
Главна разлика
-- Првиоте колку напред може да оди стапалото. Со чуч?еви со слободни тежини, постои само една можна положба каде што стапалото е под шипката. Вежбачот не може да го направи тоа на друг начин биде??и е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, чуч?ето Смит следи фиксна патека, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го истегне стапалото на различни расто?ани?а за тренинг.
-- ВториотОчигледна разлика е што полесно е да се проби?ат тешки тежини со Смит машина отколку со шипка. Зголемената сила во Смит чуч?ето се должи на намалената потреба за рамнотежа, така што можете да се фокусирате на крева?е на шипката нагоре. Кога чучнувате со Смит машина, вашата максимална сила ?е биде поголема.
Главната разлика поме?у горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Значи, кои се предностите и недостатоците на чуч?евите со слободни тежини во споредба со чуч?евите на Смит?
Недостатоци
● Не можете да стоите напред. Зазема?ето на оваа положба додека клечите ?е резултира со губе?е на рамнотежата и па?а?е.
● Биде??и не можете да стоите на петици за време на движе?ето, активира?ето на глутеалните мускули и тетивите е пократко.
● Не можете да изолирате една нога биде??и не можете да ?а одржите рамнотежата.
● Става?ето на стапалата под телото значи помал вртежен момент во зглобовите на колкот и помала зафатеност на глутеусите и тетивите.
Професионалци
● Имате слобода на движе?е, за да може шипката да се движи во лак. Смит чуч?ето ?е ве принуди да ?а следите патеката на шипката означена од машината, но патеката на шипката треба да биде диктирана од вашето тело.
● Слободното чуч?е?е ?а користи шипката за спушта?е на телото додека торзото е малку наведнето напред, но сепакодржува?те неутрална положба на ‘рбетот и вратот.
● За време на клекнува?е со слободни тегови, вашиотСтабилизаторските мускули се контрахираат за да го одржат вашето тело стабилноБиде??и стабилизирачките мускули се важни за вежби со слободни тежини, има смисла да се тренираат оние со слободни тежини.
● Сквотови со слободни тежиниги активираат мускулите на бутовите пове?е од чуч?евите на СмитОва се должи на положбата на стапалата. Става?ето на стапалата под телото резултира со поголем момент околу коленото и поголемо оптоварува?е на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, предностите и недостатоците на Смит сквотот се исто така лесни за сумира?е.
Недостатоци
● Шипката мора да следи фиксна траектори?а во права лини?а, а не во лак како ка? чуч?ев со слободни тежини. При чуч?ев, шипката не треба да се движи во права лини?а. Ова врши поголем притисок врз долниот дел од грбот. Шипката треба да се движи малку напред-назад во текот на движе?ето.
● Кога стапалата ви се напред, колковите го губат своето природно свиткува?е навнатре биде??и колковите ви се напред и се оддалечуваат од нивната идеална положба. Но, благодарение на стабилизирачката природа на машината Смит, сè уште можете да го правите движе?ето во погрешна положба, а колковите може дури и да се движат добро пред рамената, но лошо да го свиткаат долниот дел од грбот, што доведува до повреда.
● Исто така, поради прекумерното трие?е поме?у стапалото и подот (што го спречува стапалото да се лизга напред), ова создава сила на смолкнува?е во коленото ко?а внатрешно се обидува да го отвори. Во споредба со чуч?евите со слободни тежини, ова врши дополнителен притисок врз колената пред бутовите да бидат паралелни или речиси паралелни со подот, зголемува??и го ризикот од повреда на коленото.
Професионалци
●Безбедност.Смит чуч?евите можат да бидат добра алтернатива на чуч?евите со слободни тежини биде??и даваат насоки што ?а намалуваат веро?атноста за несре?а поради губе?е на рамнотежата.
●Особено погодно за почетници.Многу е полесно да се вежба на машината биде??и е целосно управувана и не мора да ги балансира шипките. Ова ?а намалува можноста за повреда поради губе?е на рамнотежата поради замор на мускулите. Исто така, постои помала веро?атност за техничко влошува?е поради замор. Затоа, за почетници, машините се побезбедни од крева?ето тегови сè додека не станат вешти во контролира?ето на стабилноста на основните мускулни групи. Смит машините се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни расто?ани?а.Пораширува?ето на стапалата ?е активира пове?е глутеални и тетивни мускули. Ово? ефект е особено корисен ако вашите тетивни и тетивни мускули се недоволно тренирани.
● Биде??и сте целосно избалансирани, можетелесно изведува?те го движе?ето само со една нога.Само треба да се фокусирате на крева?е тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем тука.
Заклучок
Флексибилна комбинаци?а од двата стила на тренинг може да биде добро решение за дебатата. Слободните тежини ставаат поголем акцент на ангажира?е на мускулите на целото тело, а тренингот на машина е полесен за употреба и може да ги за?акне глутеалните и тетивите.И двата служат за различни намени, а изборот на ко? да се изврши зависи од вашите цели и преференции за физичка подготвеност.
Време на об?авува?е: 07 ?ули 2022