Bài vi?t này s? d?ng bài t?p Squat làm ví d?, h?y cùng xem xét hai ?i?m khác bi?t chính gi?a Squat v?i máy Smith và Squat v?i t? t? do.
S? khác bi?t chính
-- ??u tiênKho?ng cách t?i ?a mà bàn chan có th? ??a v? phía tr??c là gi?i h?n. V?i bài t?p squat b?ng t? t? do, ch? có m?t v? trí duy nh?t mà bàn chan n?m d??i thanh t?. Ng??i t?p kh?ng th? th?c hi?n theo b?t k? cách nào khác vì d? m?t th?ng b?ng và gay ch?n th??ng. Ng??c l?i, bài t?p Smith Squat tuan theo m?t ???ng ?i c? ??nh, do ?ó kh?ng c?n gi? th?ng b?ng thêm, và ng??i t?p có th? ??a bàn chan ra các kho?ng cách khác nhau ?? luy?n t?p.
-- Th? haiS? khác bi?t r? ràng là vi?c nang t? n?ng d? dàng h?n v?i máy Smith so v?i t? ?òn. S?c m?nh t?ng lên khi squat v?i máy Smith là do gi?m b?t nhu c?u gi? th?ng b?ng, nh? ?ó b?n có th? t?p trung vào vi?c ??y thanh t? lên. Khi squat v?i máy Smith, s?c m?nh t?i ?a c?a b?n s? cao h?n.
S? khác bi?t chính gi?a hai ?i?m trên lu?n là m?t ch? ?? gay tranh c?i nóng b?ng trong gi?i th? hình.
V?y, so v?i squat b?ng máy Smith, squat v?i t? t? do có nh?ng ?u ?i?m và nh??c ?i?m gì?
Nh??c ?i?m
● B?n kh?ng ???c ??ng ? phía tr??c. ??ng ? t? th? này khi ?ang ng?i x?m s? d?n ??n m?t th?ng b?ng và ng?.
● Vì b?n kh?ng th? ??ng trên gót chan trong su?t ??ng tác, nên th?i gian kích ho?t c? m?ng và c? ?ùi sau s? ng?n h?n.
● B?n kh?ng th? t?p trung vào m?t chan vì nh? v?y b?n s? kh?ng gi? ???c th?ng b?ng.
● ??t bàn chan ? v? trí th?p h?n than ng??i giúp gi?m l?c xo?n lên kh?p h?ng và gi?m s? tham gia c?a c? m?ng và c? ?ùi sau.
?u ?i?m
● B?n có t? do di chuy?nNh? ?ó, thanh t? có th? di chuy?n theo hình vòng cung. Bài t?p squat trên máy Smith s? bu?c b?n ph?i tuan theo ???ng ?i c?a thanh t? do máy ch? ??nh, nh?ng ???ng ?i c?a thanh t? nên ???c quy?t ??nh b?i c? th? c?a b?n.
● ??ng tác squat t? do s? d?ng thanh t? ?? h? th?p c? th? ??ng th?i h?i nghiêng ng??i v? phía tr??c, nh?ng v?n gi? t? th?.gi? t? th? c?t s?ng và c? ? v? trí trung l?p..
● Trong khi th?c hi?n ??ng tác squat v?i t? t? do,Các c? ?n ??nh co l?i ?? gi? cho c? th? b?n ?n ??nh.Vì các nhóm c? ?n ??nh r?t quan tr?ng trong các bài t?p v?i t? t? do, nên vi?c t?p luy?n chúng b?ng t? t? do là ?i?u h?p ly.
● Squat v?i t? t? doBài t?p này kích ho?t c? ?ùi nhi?u h?n so v?i bài t?p squat Smith.?i?u này là do v? trí ??t bàn chan. Vi?c ??t bàn chan d??i than ng??i s? t?o ra m? men l?n h?n quanh kh?p g?i và gay t?i tr?ng l?n h?n lên c? t? ??u ?ùi.
Ng??c l?i, nh?ng ?u ?i?m và nh??c ?i?m c?a bài t?p Smith Squat c?ng r?t d? tóm t?t.
Nh??c ?i?m
● Thanh t? ph?i di chuy?n theo m?t qu? ??o c? ??nh trên ???ng th?ng, kh?ng ph?i theo hình vòng cung nh? khi squat v?i t? t? do. Khi squat, thanh t? kh?ng nên di chuy?n theo ???ng th?ng. ?i?u này s? gay áp l?c l?n h?n lên l?ng d??i. Thanh t? nên di chuy?n nh? nhàng qua l?i trong su?t quá trình chuy?n ??ng.
● Khi bàn chan c?a b?n h??ng v? phía tr??c, h?ng s? m?t ?i ?? cong t? nhiên h??ng vào trong vì h?ng ?ang ? v? trí phía tr??c và xa v? trí ly t??ng. Nh?ng nh? tính ch?t ?n ??nh c?a máy Smith, b?n v?n có th? th?c hi?n ??ng tác sai t? th?, và h?ng th?m chí có th? di chuy?n ra phía tr??c vai nh?ng l?i làm cong l?ng d??i quá m?c d?n ??n ch?n th??ng.
● Ngoài ra, do ma sát quá m?c gi?a bàn chan và sàn (ng?n c?n bàn chan tr??t v? phía tr??c), ?i?u này t?o ra l?c c?t bên trong kh?p g?i, khi?n kh?p g?i có xu h??ng b? m? ra. So v?i ??ng tác squat kh?ng t?, ?i?u này t?o thêm áp l?c lên kh?p g?i tr??c khi ?ùi song song ho?c g?n song song v?i sàn, làm t?ng nguy c? ch?n th??ng kh?p g?i.
?u ?i?m
●S? an toàn.Bài t?p squat v?i máy Smith có th? là m?t l?a ch?n thay th? t?t cho squat v?i t? t? do vì nó cung c?p s? h? tr? giúp gi?m nguy c? tai n?n do m?t th?ng b?ng.
●??c bi?t thích h?p cho ng??i m?i b?t ??u.T?p luy?n trên máy d? dàng h?n nhi?u vì máy ???c ?i?u khi?n hoàn toàn và kh?ng c?n ph?i gi? th?ng b?ng các thanh t?. ?i?u này làm gi?m nguy c? ch?n th??ng do m?t th?ng b?ng vì m?i c?. Ngoài ra, nguy c? suy gi?m k? thu?t do m?t m?i c?ng gi?m ?i. Do ?ó, ??i v?i ng??i m?i b?t ??u, máy t?p an toàn h?n so v?i nang t? cho ??n khi h? thành th?o vi?c ki?m soát s? ?n ??nh c?a các nhóm c? c?t l?i. Máy Smith là l?a ch?n hoàn h?o cho m?c ?ích này.
●B?n có th? ??t chan ? các kho?ng cách khác nhau..Vi?c dang r?ng hai chan h?n s? kích ho?t nhi?u c? m?ng và c? ?ùi sau h?n. Hi?u qu? này ??c bi?t có l?i n?u c? ?ùi sau và c? m?ng c?a b?n ch?a ???c luy?n t?p ??y ??.
● Vì b?n ?? hoàn toàn can b?ng, b?n có th?d? dàng th?c hi?n ??ng tác ch? v?i m?t chan.B?n ch? c?n t?p trung vào vi?c nang t?, còn kh? n?ng gi? th?ng b?ng và ?n ??nh s? kh?ng thành v?n ?? ? ?ay.
Ph?n k?t lu?n
S? k?t h?p linh ho?t gi?a hai phong cách t?p luy?n này có th? là m?t gi?i pháp t?t cho cu?c tranh lu?n. T?p t? t? do chú tr?ng h?n vào vi?c huy ??ng toàn b? c? b?p toàn than, trong khi t?p luy?n v?i máy móc d? s? d?ng h?n và có th? t?ng c??ng s?c m?nh cho c? m?ng và c? ?ùi sau.C? hai ph??ng pháp ??u ph?c v? nh?ng m?c ?ích khác nhau và vi?c l?a ch?n ph??ng pháp nào ?? th?c hi?n ph? thu?c vào m?c tiêu và s? thích t?p luy?n c?a b?n.
Th?i gian ??ng bài: 07/07/2022