See artikkel kasutab n?itena kükiharjutust, vaatame kahte peamist erinevust Smithi küki ja vabaraskusega küki vahel.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele ette saab jalg minna. Vaba raskusega kükki tehes on ainult üks v?imalik asend, kus jalg on kangi all. Treenija ei saa seda teisiti teha, sest on lihtne tasakaalu kaotada ja vigastusi tekitada. Seevastu Smithi kükk j?rgib kindlat trajektoori, seega pole vaja t?iendavat tasakaalu ja treenija saab jalga treeninguks erinevatele vahemaadele sirutada.
-- TeineIlmne erinevus seisneb selles, et Smithi masinaga on rasketest raskustest kergem l?bi murda kui kangiga. Smithi küki suurem j?ud tuleneb v?henenud tasakaaluvajadusest, mis v?imaldab keskenduda kangi ülest?stmisele. Smithi masinaga kükki tehes on maksimaalne j?ud suurem.
Kahe ülaltoodud punkti peamine erinevus on alati olnud fitnessis kuum vaidlusteema.
Millised on vabade raskustega kükkide plussid ja miinused v?rreldes Smithi kükkidega?
Miinused
● Sa ei saa ees seista. Selle asendi v?tmine kükki tehes p?hjustab tasakaalu kaotuse ja kukkumise.
● Kuna liigutuse ajal ei saa kandadel seista, on tuhara- ja reielihaste aktiveerimine lühem.
● Sa ei saa ühte jalga isoleerida, sest sa ei suuda tasakaalu hoida.
● Jalgade keha alla asetamine t?hendab v?iksemat p??rdemomenti puusaliigestele ning tuhara- ja reielihaste v?iksemat kaasatust.
Plussid
● Teil on liikumisvabadus, nii et kang saab liikuda kaarjalt. Smithi kükk sunnib sind j?rgima masina n?idatud kangi trajektoori, kuid kangi trajektoori peaks dikteerima sinu keha.
● Vabas kükis kasutatakse kangi keha langetamiseks, samal ajal torso kergelt ettepoole kallutades, kuid siiskis?ilita selgroo ja kaela neutraalsus.
● Vaba raskusega küki ajal teiestabilisaatorlihased t?mbuvad kokku, et hoida keha stabiilsenaKuna stabilisaatorlihased on vabade raskustega harjutuste puhul olulised, on m?istlik treenida neid, kellel on vabad raskused.
● Vabade raskustega kükidaktiveerib reielihaseid rohkem kui Smithi kükidSee on tingitud jalgade asendist. Jalgade keha alla asetamine suurendab p?lve ümber olevat p??rdemomenti ja koormust nelipealihasele.
Seevastu Smithi küki plusse ja miinuseid on samuti lihtne kokku v?tta.
Miinused
● Kang peab liikuma sirgjooneliselt kindlat trajektoori pidi, mitte kaarjalt nagu vabade raskustega kükkides. Kükki tehes ei tohiks kang sirgjooneliselt liikuda. See avaldab alaseljale suuremat survet. Kang peaks kogu liigutuse v?ltel veidi edasi-tagasi liikuma.
● Kui jalad on ees, kaotavad puusad oma loomuliku sissepoole painutuse, kuna puusad on ettepoole suunatud ja ideaalsest asendist eemal. T?nu Smithi masina stabiliseerivale olemusele saab harjutust siiski vales asendis sooritada ning puusad v?ivad isegi ?lgadest ettepoole liikuda, kuid alaselga tugevalt painutada, mis v?ib p?hjustada vigastusi.
● Samuti tekitab see jala ja p?randa vahelise liigse h??rdumise t?ttu (mis takistab jala ettepoole libisemist) p?lve sees nihkej?u, mis püüab p?lve sisemiselt avada. V?rreldes vabade raskustega kükkidega avaldab see p?lvedele lisasurvet enne, kui reied on p?randaga paralleelsed v?i peaaegu paralleelsed, suurendades p?lvevigastuste ohtu.
Plussid
●Ohutus.Smithi kükid v?ivad olla heaks alternatiiviks vabade raskustega kükidele, sest need annavad juhiseid, mis v?hendavad tasakaalu kaotusest tingitud ?nnetuse t?en?osust.
●Eriti sobiv algajatele.Masinal on palju lihtsam treeningut teha, kuna see on t?ielikult juhendatud ega pea kangide tasakaalus hoidma. See v?hendab vigastuste ohtu lihasv?simuse t?ttu tasakaalu kaotamise t?ttu. Samuti on v?iksem v?imalus v?simusest tingitud tehniliseks halvenemiseks. Seet?ttu on algajatele masinad ohutumad kui raskuste t?stmine, kuni nad on omandanud oskuse süvalihasgruppide stabiilsust kontrollida. Smithi masinad sobivad selleks otstarbeks ideaalselt.
●Saate oma jalad erinevatele vahemaadele asetada.Jalgade laiem harkis asetamine aktiveerib rohkem tuharalihaseid ja reielihaseid. See efekt on eriti kasulik, kui teie reielihased ja tuharalihased on alatreenitud.
● Kuna oled t?ielikult tasakaalus, saadsoorita liigutusi h?lpsalt vaid ühe jalaga.Sa pead lihtsalt keskenduma raskuste t?stmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleem.
Kokkuv?te
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon v?ib olla sellele vaidlusele hea lahendus. Vabad raskused panevad rohkem r?hku kogu keha lihaste kaasamisele ning masintreening on lihtsam kasutada ja v?ib tugevdada tuhara- ja reielihaseid.M?lemal on erinevad eesm?rgid ja selle valimine s?ltub teie eesm?rkidest ja treeningueelistustest.
Postituse aeg: 07.07.2022