Αυτ? το ?ρθρο χρησιμοποιε? την ?σκηση Squat ω? παρ?δειγμα, α? δο?με τι? δ?ο κ?ριε? διαφορ?? μεταξ? του Smith Squat και του Free Weight Squat.
Κ?ρια διαφορ?
-- Το πρ?τοε?ναι το π?σο μπροστ? μπορε? να π?ει το π?δι. Με το squat με ελε?θερα β?ρη, υπ?ρχει μ?νο μ?α πιθαν? θ?ση ?που το π?δι βρ?σκεται κ?τω απ? τη μπ?ρα. Ο ασκο?μενο? δεν μπορε? να το κ?νει με ?λλο τρ?πο επειδ? ε?ναι ε?κολο να χ?σει την ισορροπ?α του και να προκαλ?σει τραυματισμ?. Αντ?θετα, το Smith Squat ακολουθε? μια σταθερ? διαδρομ?, επομ?νω? δεν υπ?ρχει αν?γκη για επιπλ?ον ισορροπ?α και ο ασκο?μενο? μπορε? να τεντ?σει το π?δι σε διαφορετικ?? αποστ?σει? για προπ?νηση.
-- Το δε?τεροΗ προφαν?? διαφορ? ε?ναι ?τι ε?ναι πιο ε?κολο να ξεπερ?σει? βαρι? β?ρη με ?να μηχ?νημα Smith παρ? με μια μπ?ρα. Η αυξημ?νη δ?ναμη στο Smith squat αποδ?δεται στη μειωμ?νη αν?γκη για ισορροπ?α, ?στε να μπορε?? να επικεντρωθε?? στο να σπρ?ξει? τη μπ?ρα προ? τα π?νω. ?ταν κ?νει? squat με ?να μηχ?νημα Smith, η μ?γιστη δ?ναμ? σου θα ε?ναι υψηλ?τερη.
Η κ?ρια διαφορ? μεταξ? των δ?ο παραπ?νω σημε?ων αποτελο?σε αν?καθεν ?να καυτ? θ?μα διαμ?χη? στον χ?ρο τη? γυμναστικ??.
Λοιπ?ν, ποια ε?ναι τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα των καθισμ?των με ελε?θερα β?ρη σε σ?γκριση με τα καθ?σματα Smith;
Μειονεκτ?ματα
● Δεν μπορε?τε να σταθε?τε μπροστ?. Αν π?ρετε αυτ? τη θ?ση εν? κ?νετε squats, θα χ?σετε την ισορροπ?α σα? και θα π?σετε.
● Εφ?σον δεν μπορε?τε να σταθε?τε στι? φτ?ρνε? σα? κατ? τη δι?ρκεια τη? κ?νηση?, η ενεργοπο?ηση των γλουτ?ν και των οπ?σθιων μηρια?ων ε?ναι μικρ?τερη.
● Δεν μπορε?? να απομον?σει? το ?να π?δι επειδ? δεν μπορε?? να διατηρ?σει? την ισορροπ?α σου.
● Β?ζοντα? τα π?δια σα? κ?τω απ? το σ?μα σα? σημα?νει λιγ?τερη ροπ? στι? αρθρ?σει? του ισχ?ου και λιγ?τερη εμπλοκ? απ? του? γλουτο?? και του? οπ?σθιου? μηρια?ου?.
Πλεονεκτ?ματα
● ?χετε ελευθερ?α κιν?σεων, ?τσι ?στε η μπ?ρα να μπορε? να κινε?ται σε τ?ξο. Το squat Smith θα σα? αναγκ?σει να ακολουθ?σετε τη διαδρομ? τη? μπ?ρα? που υποδεικν?εται απ? το μηχ?νημα, αλλ? η διαδρομ? τη? μπ?ρα? θα πρ?πει να υπαγορε?εται απ? το σ?μα σα?.
● Το ελε?θερο squat χρησιμοποιε? τη μπ?ρα για να χαμηλ?σει το σ?μα εν? παρ?λληλα γ?ρνει ελαφρ?? τον κορμ? προ? τα εμπρ??, αλλ? παρ?λα αυτ?διατηρ?στε ουδ?τερη σπονδυλικ? στ?λη και αυχ?να.
● Κατ? τη δι?ρκεια εν?? squat με ελε?θερα β?ρη,Οι σταθεροποιητ?? μ?ε? συστ?λλονται για να διατηρο?ν το σ?μα σα? σταθερ?Δεδομ?νου ?τι οι σταθεροποιητ?? μ?ε? ε?ναι σημαντικο? για ασκ?σει? με ελε?θερα β?ρη, ε?ναι λογικ? να προπονο?νται ?σοι χρησιμοποιο?ν ελε?θερα β?ρη.
● Καθ?σματα με ελε?θερα β?ρηενεργοποιο?ν του? μ?ε? των μηρ?ν περισσ?τερο απ? τα καθ?σματα SmithΑυτ? οφε?λεται στη θ?ση των ποδι?ν. Τοποθετ?ντα? τα π?δια κ?τω απ? το σ?μα, επιτυγχ?νεται μεγαλ?τερη ροπ? γ?ρω απ? το γ?νατο και μεγαλ?τερο φορτ?ο στου? τετρακ?φαλου?.
Αντ?θετα, τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα του Smith Squat ε?ναι επ?ση? ε?κολο να συνοψιστο?ν.
Μειονεκτ?ματα
● Η μπ?ρα πρ?πει να ακολουθε? μια σταθερ? τροχι? σε ευθε?α γραμμ?, ?χι σε τ?ξο ?πω? σε ?να squat με ελε?θερα β?ρη. Κατ? το squat, η μπ?ρα δεν πρ?πει να κινε?ται σε ευθε?α γραμμ?. Αυτ? ασκε? μεγαλ?τερη π?εση στο κ?τω μ?ρο? τη? πλ?τη? σα?. Η μπ?ρα πρ?πει να κινε?ται λ?γο μπρο?-π?σω σε ?λη την κ?νηση.
● ?ταν τα π?δια σα? ε?ναι μπροστ?, οι γοφο? σα? χ?νουν τη φυσικ? του? κ?μψη προ? τα μ?σα, επειδ? οι γοφο? σα? ε?ναι μπροστ? και μακρι? απ? την ιδανικ? του? θ?ση. Αλλ? χ?ρη στη σταθεροποιητικ? φ?ση του μηχαν?ματο? Smith, μπορε?τε ακ?μα να κ?νετε την κ?νηση σε λ?θο? θ?ση, και οι γοφο? του? μπορε? ακ?μη και να κινο?νται καλ? μπροστ? απ? του? ?μου?, αλλ? να κ?μπτουν ?σχημα την κ?τω πλ?τη, οδηγ?ντα? σε τραυματισμ?.
● Επ?ση?, λ?γω τη? υπερβολικ?? τριβ?? μεταξ? του ποδιο? και του πατ?ματο? (εμποδ?ζοντα? το π?δι να γλιστρ?σει προ? τα εμπρ??), αυτ? δημιουργε? μια δ?ναμη δι?τμηση? στο εσωτερικ? του γ?νατο? η οπο?α εσωτερικ? προσπαθε? να ανο?ξει το γ?νατο. Σε σ?γκριση με τα squats με ελε?θερα β?ρη, αυτ? ασκε? πρ?σθετη π?εση στα γ?νατα πριν οι μηρο? γ?νουν παρ?λληλοι ? σχεδ?ν παρ?λληλοι με το π?τωμα, αυξ?νοντα? τον κ?νδυνο τραυματισμο? στο γ?νατο.
Πλεονεκτ?ματα
●Ασφ?λεια.Τα Smith squats μπορο?ν να αποτελ?σουν μια καλ? εναλλακτικ? λ?ση στα squats με ελε?θερα β?ρη, επειδ? παρ?χουν καθοδ?γηση που μει?νει την πιθαν?τητα ατυχ?ματο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α?.
●Ιδια?τερα κατ?λληλο για αρχ?ριου?.Ε?ναι πολ? πιο ε?κολο να ασκηθε?τε στο μηχ?νημα επειδ? ε?ναι πλ?ρω? καθοδηγο?μενο και δεν χρει?ζεται να ισορροπ?σετε τι? μπ?ρε?. Αυτ? μει?νει την πιθαν?τητα τραυματισμο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α? λ?γω μυ?κ?? κ?πωση?. Υπ?ρχει επ?ση? μικρ?τερη πιθαν?τητα τεχνικ?? φθορ?? λ?γω κ?πωση?. Επομ?νω?, για του? αρχ?ριου?, τα μηχαν?ματα ε?ναι ασφαλ?στερα απ? την ?ρση βαρ?ν μ?χρι να γ?νουν ικαν? στον ?λεγχο τη? σταθερ?τητα? των μυ?κ?ν ομ?δων του κορμο?. Τα μηχαν?ματα Smith ε?ναι ιδανικ? για αυτ?ν τον σκοπ?.
●Μπορε?τε να τοποθετ?σετε τα π?δια σα? σε διαφορετικ?? αποστ?σει?.Αν β?λετε τα π?δια σα? πιο μακρι?, θα ενεργοποι?σετε περισσ?τερου? γλουτια?ου? και οπ?σθιου? μηρια?ου?. Αυτ? το αποτ?λεσμα ε?ναι ιδια?τερα ευεργετικ? ε?ν οι οπ?σθιοι και οι γλουτια?οι μηρια?οι σα? δεν ε?ναι επαρκ?? γυμνασμ?νοι.
● Εφ?σον ε?στε πλ?ρω? ισορροπημ?νοι, μπορε?τεεκτελε? ε?κολα την κ?νηση μ?νο με το ?να π?δι.Απλ?? πρ?πει να επικεντρωθε?τε στην ?ρση βαρ?ν και η ισορροπ?α και η σταθερ?τητα δεν αποτελο?ν πρ?βλημα εδ?.
Σ?ναψη
?να? ευ?λικτο? συνδυασμ?? των δ?ο στυλ προπ?νηση? μπορε? να αποτελ?σει μια καλ? λ?ση στη συζ?τηση. Τα ελε?θερα β?ρη δ?νουν μεγαλ?τερη ?μφαση στην ενεργοπο?ηση ολ?κληρου του σ?ματο? των μυ?ν και η προπ?νηση με μηχαν?ματα ε?ναι πιο ε?κολη στη χρ?ση και μπορε? να ενδυναμ?σει του? γλουτο?? και του? οπ?σθιου? μηρια?ου?.Και τα δ?ο εξυπηρετο?ν διαφορετικο?? σκοπο?? και η επιλογ? του εν?? εξαρτ?ται απ? του? στ?χου? και τι? προτιμ?σει? σα? για φυσικ? κατ?σταση.
?ρα δημοσ?ευση?: 07 Ιουλ?ου 2022