?iame straipsnyje kaip pavyzdys naudojamas pritūpim? pratimas, panagrin?kime du pagrindinius skirtumus tarp pritūpimo su Smithu ir pritūpimo su laisvu svoriu.
Pagrindinis skirtumas
-- Pirmasisyra tai, kiek toli ? priek? gali pakilti p?da. Atliekant pritūpimus su laisvu svoriu, yra tik viena galima pad?tis, kai p?da yra po ?tanga. Atliekant pratim? ?Smith Squat“, koja negali būti laikoma po ?tanga. Atliekant pritūpim? su ?tanga, ji negali būti kitokia, nes lengva prarasti pusiausvyr? ir susi?eisti. Prie?ingai, pritūpimas su Smithu atliekamas fiksuotu keliu, tod?l nereikia papildomos pusiausvyros, o atletas gali i?tiesti p?d? skirtingais atstumais treniruodamasis.
-- AntrasisAkivaizdus skirtumas yra tas, kad su Smith treniruokliu lengviau ?veikti sunkius svorius nei su ?tanga. Padid?jusi j?ga atliekant Smith pritūpimus priskiriama suma??jusiam pusiausvyros poreikiui, kad gal?tum?te sutelkti d?mes? ? ?tangos stūmim? auk?tyn. Kai pritūpiate su Smith treniruokliu, jūs? maksimali j?ga bus didesn?.
Pagrindinis skirtumas tarp min?t? dviej? punkt? visada buvo kar?ta gin?? tema fitneso pasaulyje.
Taigi, kokie yra pritūpim? su laisvu svoriu privalumai ir trūkumai, palyginti su pritūpimais su Smitho metodu?
Trūkumai
● Negalite stov?ti priekyje. U?imant ?i? pozicij? pritūpiant, galite prarasti pusiausvyr? ir nukristi.
● Kadangi judesio metu negalima stov?ti ant kuln?, s?dmen? ir pakinkli? raumen? aktyvacija trunka trumpiau.
● Negalite izoliuoti vienos kojos, nes negalite i?laikyti pusiausvyros.
● Pak?lus p?das po kūnu, klub? s?nariams tenka ma?esnis sukimo momentas ir ma?iau dirba s?dmen? bei pakinkli? raumenys.
Privalumai
● Jūs turite jud?jimo laisv?, kad ?tanga gal?t? jud?ti lanku. Pritūpimas su Smitho poza privers jus sekti ?tangos trajektorij?, kuri? nurodo treniruoklis, ta?iau ?tangos trajektorij? tur?t? diktuoti jūs? kūnas.
● Laisvas pritūpimas atliekamas ?tanga, kuria nuleid?iamas kūnas, tuo pa?iu ?iek tiek palenkiant liemen? ? priek?, bet vis tieki?laikyti neutrali? stuburo ir kaklo pad?t?.
● Pritūpiant su laisvu svoriu, jūs?Stabilizuojantys raumenys susitraukia, kad jūs? kūnas būt? stabilusKadangi stabilizatoriniai raumenys yra svarbūs atliekant pratimus su laisvais svoriais, prasminga treniruoti ir tuos, kurie turi laisvus svorius.
● Pritūpimai su laisvais svoriaisaktyviau aktyvuoja ?laun? raumenis nei pritūpimai atliekant Smitho pratimusTaip yra d?l p?d? pad?ties. Pad?jus p?das po kūnu, padid?ja sukimo momentas aplink kel? ir padid?ja apkrova keturgalviam raumeniui.
Prie?ingai, Smitho pritūpimo privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Trūkumai
● ?tanga turi jud?ti fiksuota trajektorija tiesia linija, o ne lanku, kaip atliekant pritūpimus su laisvu svoriu. Pritūpiant ?tanga netur?t? jud?ti tiesia linija. Tai labiau spaud?ia apatin? nugaros dal?. Atliekant judes?, ?tanga tur?t? ?iek tiek jud?ti pirmyn ir atgal.
● Kai jūs? p?dos pakeltos ? priek?, jūs? klubai praranda natūral? ? vid? i?linkim?, nes jūs? klubai yra ? priek? ir ne idealioje pad?tyje. Ta?iau d?l Smitho treniruoklio stabilizuojan?io pobūd?io judes? vis tiek galite atlikti netinkamoje pad?tyje, o jūs? klubai gali net gerai pasislinkti prie? pe?ius, bet stipriai sulenkti apatin? nugaros dal? ir sukelti traum?.
● Taip pat d?l ??per didel?s trinties tarp p?dos ir grind? (kuri neleid?ia p?dai slysti ? priek?) kelio viduje sukuriama ?lyties j?ga, kuri viduje bando kel? atverti. Palyginti su pritūpimais su laisvu svoriu, tai sukuria papildom? spaudim? keliams, kol ?launys dar n?ra lygiagre?ios arba beveik lygiagre?ios grindims, tod?l padid?ja kelio traumos rizika.
Privalumai
●Saugumas.Pritūpimai su Smitho technika gali būti gera alternatyva pritūpimams su laisvu svoriu, nes jie suteikia orientacij?, kuri suma?ina nelaimingo atsitikimo d?l pusiausvyros praradimo tikimyb?.
●Ypa? tinka pradedantiesiems.Ant treniruoklio daug lengviau atlikti pratimus, nes jis yra visi?kai valdomas ir nereikia balansuoti stryp?. Tai suma?ina traum? tikimyb? d?l pusiausvyros praradimo d?l raumen? nuovargio. Taip pat yra ma?esn? tikimyb?, kad d?l nuovargio pablog?s techniniai ?gūd?iai. Tod?l pradedantiesiems treniruokliai yra saugesni nei svarmen? kilnojimas, kol jie ne?gis ?gūd?i? kontroliuoti pagrindini? raumen? grupi? stabilum?. Smitho treniruokliai ?iam tikslui puikiai tinka.
●Galite pastatyti kojas skirtingais atstumais.Toliau i?sk?tus kojas, aktyvinsite daugiau s?dmen? ir pakinkli? raumen?. ?is efektas ypa? naudingas, jei jūs? pakinkli? ir s?dmen? raumenys yra nepakankamai i?treniruoti.
● Kadangi esate visi?kai subalansuotas, galitelengvai atlikite judes? tik viena koja.Jums tereikia sutelkti d?mes? ? svarmen? k?lim?, o pusiausvyra ir stabilumas ?ia nesukelia problem?.
I?vada
Lankstus dviej? treniruo?i? stili? derinys gali būti geras sprendimas diskusijoje. Laisvieji svoriai labiau pabr??ia viso kūno raumen? ?traukim?, o treniruot?s su treniruokliais yra lengviau naudojamos ir gali sustiprinti s?dmenis ir pakinklius.Abu jie skirti skirtingiems tikslams, o pasirinkimas, kur? vykdyti, priklauso nuo jūs? tiksl? ir fizinio pasirengimo pageidavim?.
?ra?o laikas: 2022 m. liepos 7 d.