Bu makalede ?rnek olarak ??melme egzersizi kullan?lm??t?r; gelin Smith ??melmesi ile serbest a??rl?kla yap?lan ??melme aras?ndaki iki temel farka bakal?m.
Temel Fark
-- ?lkAyak ne kadar ileriye gidebiliyorsa o kadar ileriye gidiyor. Serbest a??rl?kla yap?lan squat'ta, aya??n halterin alt?nda oldu?u tek bir pozisyon vard?r. Egzersiz yapan ki?i ba?ka bir ?ekilde yapamaz ?ünkü denge kayb? ve sakatlanma riski yüksektir. Buna kar??l?k, Smith Squat sabit bir yolu izler, bu nedenle ek dengeye gerek yoktur ve egzersiz yapan ki?i antrenman i?in aya??n? farkl? mesafelere uzatabilir.
-- ?kinciBariz fark ?u ki, Smith makinesiyle a??r a??rl?klar? kald?rmak, halterle kald?rmaktan daha kolayd?r. Smith squat'taki artan gü?, dengeye duyulan ihtiyac?n azalmas? ve b?ylece bar? yukar? itmeye odaklanabilmenizden kaynaklanmaktad?r. Smith makinesiyle squat yapt???n?zda, maksimum gücünüz daha yüksek olacakt?r.
Yukar?daki iki nokta aras?ndaki temel fark, fitness dünyas?nda her zaman hararetli bir tart??ma konusu olmu?tur.
Peki, serbest a??rl?kla yap?lan squat'lar?n Smith squat'lar?na k?yasla avantajlar? ve dezavantajlar? nelerdir?
Dezavantajlar
● ?ne do?ru duramazs?n?z. ??melirken bu pozisyonda durmak denge kayb?na ve dü?meye neden olur.
● Hareket s?ras?nda topuklar?n?z üzerinde duramad???n?z i?in kal?a ve diz arkas? kaslar?n?n aktivasyon süresi daha k?sad?r.
● Dengenizi koruyamayaca??n?z i?in tek baca??n?z? izole edemezsiniz.
● Ayaklar?n?z? vücudunuzun alt?na koymak, kal?a eklemlerindeki torku azalt?r ve kal?a ve diz arkas? kaslar?n?n daha az devreye girmesini sa?lar.
Art?lar?
● Sizde var hareket ?zgürlü?üB?ylece bar bir yay ?eklinde hareket edebilir. Smith squat? sizi makinenin g?sterdi?i halter yolunu izlemeye zorlayacakt?r, ancak halter yolunu vücudunuz belirlemelidir.
● Serbest ??melme hareketinde, g?vde hafif?e ?ne do?ru e?ilirken, bar kullan?larak vücut a?a?? do?ru indirilir, ancak yine deomurga ve boynu n?tr pozisyonda tutun..
● Serbest a??rl?kla yap?lan squat s?ras?nda,Dengeleyici kaslar vücudunuzu dengede tutmak i?in kas?l?r.Dengeleyici kaslar serbest a??rl?k egzersizleri i?in ?nemli oldu?undan, bu kaslar? serbest a??rl?klarla ?al??t?rmak mant?kl?d?r.
● Serbest a??rl?kla squatSmith squat'a g?re uyluk kaslar?n? daha fazla ?al??t?r?r.Bu durum ayaklar?n pozisyonundan kaynaklanmaktad?r. Ayaklar?n vücudun alt?na yerle?tirilmesi, diz ?evresinde daha büyük bir moment olu?mas?na ve uyluk kaslar?na daha fazla yük binmesine neden olur.
?te yandan, Smith squat'?n avantaj ve dezavantajlar?n? ?zetlemek de kolayd?r.
Dezavantajlar
● Bar, serbest a??rl?kla yap?lan squat'taki gibi yay ?eklinde de?il, düz bir ?izgide sabit bir y?rünge izlemelidir. Squat yaparken bar düz bir ?izgide hareket etmemelidir. Bu, belinize daha fazla bask? uygular. Bar, hareket boyunca biraz ileri geri hareket etmelidir.
● Ayaklar?n?z ?ne do?ru oldu?unda, kal?alar?n?z ideal pozisyonlar?ndan uzak ve ?ne do?ru konumland??? i?in do?al i?e do?ru bükülme ?zelli?ini kaybeder. Ancak Smith makinesinin dengeleyici yap?s? sayesinde, hareketi yanl?? pozisyonda bile yapabilirsiniz ve kal?alar?n?z omuzlar?n?z?n ?ok ?nüne do?ru hareket etse bile, belinizi k?tü bir ?ekilde bükerek sakatlanmaya yol a?abilir.
● Ayr?ca, ayak ile zemin aras?ndaki a??r? sürtünme (aya??n ?ne kaymas?n? engellemesi) nedeniyle dizin i?inde bir kesme kuvveti olu?ur ve bu da dizin i?ten i?e a??lmas?na neden olur. Serbest a??rl?kla yap?lan squatlara k?yasla, bu durum uyluklar zemine paralel veya neredeyse paralel hale gelmeden ?nce dizlere ek bask? uygulayarak diz yaralanmas? riskini art?r?r.
Art?lar?
●Emniyet.Smith squat hareketi, denge kayb? nedeniyle kaza olas?l???n? azaltan bir y?nlendirme sa?lad??? i?in serbest a??rl?k squat hareketine iyi bir alternatif olabilir.
●?zellikle yeni ba?layanlar i?in uygundur..Makine üzerinde egzersiz yapmak ?ok daha kolayd?r ?ünkü tamamen y?nlendirilmi?tir ve barlar? dengelemeye gerek yoktur. Bu, kas yorgunlu?una ba?l? denge kayb? nedeniyle yaralanma olas?l???n? azalt?r. Ayr?ca yorgunlu?a ba?l? teknik bozulma olas?l??? da daha dü?üktür. Bu nedenle, yeni ba?layanlar i?in, kar?n kas gruplar?n?n stabilitesini kontrol etmede ustala?ana kadar makineler a??rl?k kald?rmaktan daha güvenlidir. Smith makineleri bu ama? i?in mükemmeldir.
●Ayaklar?n?z? farkl? mesafelerde yerle?tirebilirsiniz..Ayaklar?n?z? daha fazla a?mak, kal?a ve arka bacak kaslar?n?z? daha fazla ?al??t?racakt?r. Bu etki, ?zellikle arka bacak ve kal?a kaslar?n?z yeterince ?al??t?r?lmam??sa faydal?d?r.
● Dengeniz tam oldu?u i?in ?unlar? yapabilirsiniz:hareketi tek bacakla kolayca ger?ekle?tirin.Tek yapman?z gereken a??rl?k kald?rmaya odaklanmak, denge ve istikrar burada sorun te?kil etmeyecektir.
??züm
?ki antrenman stilinin esnek bir kombinasyonu, tart??maya iyi bir ??züm olabilir. Serbest a??rl?klar tüm vücut kaslar?n?n ?al??mas?na daha fazla ?nem verirken, makine antrenman? kullan?m? daha kolayd?r ve kal?a ve hamstring kaslar?n? gü?lendirebilir.?kisinin de farkl? ama?lar? vard?r ve hangisini uygulayaca??n?z hedeflerinize ve fitness tercihlerinize ba?l?d?r.
Yay?n tarihi: 07.07.2022