Ez a cikk a guggolás gyakorlatot használja példaként, nézzük meg a Smith guggolás és a szabad súlyokkal guggolás k?z?tti két f? kül?nbséget.
F? kül?nbség
-- Az els?hogy milyen messzire tud el?remenni a lábfej. A szabad súlyzós guggolásnál csak egy lehetséges pozíció van, ahol a lábfej a súlyzó alatt van. A gyakorló nem tudja másképp csinálni, mert k?nnyen elveszítheti az egyensúlyát és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith guggolás egy r?gzített útvonalat k?vet, így nincs szükség további egyensúlyozásra, és a gyakorló a lábfejét kül?nb?z? távolságokra nyújthatja az edzéshez.
-- A másodikA nyilvánvaló kül?nbség az, hogy egy Smith géppel k?nnyebb átt?rni a nehéz súlyokat, mint egy súlyzóval. A Smith guggolásban tapasztalható megn?vekedett er? annak k?sz?nhet?, hogy kevésbé van szükség egyensúlyozásra, így a rúd felfelé tolására tudsz koncentrálni. Amikor Smith géppel guggolsz, a maximális er?d nagyobb lesz.
A fenti két pont k?z?tti f? kül?nbség mindig is forró vita tárgya volt a fitnesz világában.
Szóval, mik a szabad súlyú guggolás el?nyei és hátrányai a Smith guggoláshoz képest?
Hátrányok
● Nem állhatsz el?re. Guggolás k?zben ez a pozíció egyensúlyvesztéshez és eséshez vezethet.
● Mivel a mozdulat során nem állhatsz sarkadra, a far- és combhajlító izmok aktiválódása r?videbb.
● Nem tudod izolálni az egyik lábadat, mert nem tudod megtartani az egyensúlyodat.
● Ha a lábadat a tested alá helyezed, az kisebb nyomatékot jelent a csíp?ízületekben, és kisebb mértékben igénybe veszi a far- és combhajlító izmokat.
El?ny?k
● Van mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra kényszerít, hogy k?vesd a gép által jelzett súlyzó útvonalát, de a súlyzó útvonalát a testednek kell diktálnia.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedéséhez, mik?zben a t?rzset kissé el?re d?nti, de mégistartsd meg a gerinced és a nyakad semleges pozícióját.
● Szabad súlyú guggolás k?zben aA stabilizáló izmok ?sszehúzódnak, hogy a tested stabil maradjonMivel a stabilizáló izmok fontosak a szabad súlyokkal végzett gyakorlatoknál, érdemes azokat szabad súlyokkal edzeni.
● Guggolás szabad súlyokkaljobban aktiválja a combizmokat, mint Smith guggolásaiEz a lábfejek helyzetének k?sz?nhet?. Ha a lábfejet a test alá helyezzük, az nagyobb nyomatékot hoz létre a térd k?rül, és nagyobb terhelést jelent a négyfej? combizomra.
Ezzel szemben a Smith guggolás el?nyei és hátrányai is k?nnyen ?sszefoglalhatók.
Hátrányok
● A rúdnak egyenes vonalú, r?gzített pályát kell k?vetnie, nem ívben, mint a szabad súlyzós guggolásnál. Guggoláskor a rúd nem mozoghat egyenes vonalban. Ez nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátadra. A rúdnak a mozdulat során kissé el?re-hátra kell mozognia.
● Amikor a lábad el?re van állítva, a csíp?d elveszíti természetes befelé hajlását, mert a csíp?d el?re van állítva, és eltér az ideális helyzetét?l. A Smith-gép stabilizáló jellegének k?sz?nhet?en azonban továbbra is elvégezheted a mozdulatot rossz helyzetben, és a csíp?d akár jól is elmozdulhat a vállak el?tt, de az alsó hátat er?sen meghajlíthatja, ami sérüléshez vezethet.
● A láb és a talaj k?z?tti túlzott súrlódás miatt (ami megakadályozza a láb el?recsúszását) ez nyíróer?t hoz létre a térdben, amely bels?leg megpróbálja kinyitni a térdet. A szabad súlyú guggolásokhoz képest ez további nyomást gyakorol a térdekre, miel?tt a combok párhuzamosak vagy majdnem párhuzamosak lennének a talajjal, n?velve a térdsérülés kockázatát.
El?ny?k
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatívája lehet a szabad súlyokkal végzett guggolásoknak, mivel olyan iránymutatást ad, amely cs?kkenti az egyensúlyvesztés miatti baleset valószín?ségét.
●Kül?n?sen alkalmas kezd?knek.Sokkal k?nnyebb a gépen edzeni, mivel teljesen irányított, és nem kell egyensúlyozni a rudakat. Ez cs?kkenti az izomfáradtság miatti egyensúlyvesztés miatti sérülés esélyét. A fáradtság miatti technikai leromlás esélye is kisebb. Ezért a kezd?k számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés, amíg jártassá nem válnak a t?rzsizomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek t?kéletesek erre a célra.
●Kül?nb?z? távolságokra helyezheted a lábaidat.Ha távolabb teszed a lábaidat, t?bb far- és combhajlító izmot aktiválsz. Ez a hatás kül?n?sen el?ny?s, ha a combhajlító és a farizmok aluledzettek.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott vagy, képes vagy rá,k?nnyedén elvégezhet? a mozgás egyetlen lábbal.Csak a súlyemelésre kell koncentrálnod, az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
K?vetkeztetés
A két edzésstílus rugalmas kombinációja jó megoldást jelenthet a vitára. A szabad súlyzók nagyobb hangsúlyt fektetnek a teljes test izmainak megmozgatására, a gépi edzés pedig k?nnyebben használható, és er?sítheti a far- és combhajlító izmokat.Mindkett? más célt szolgál, és a kiválasztás a céljaidtól és a fitnesz preferenciáidtól függ.
K?zzététel ideje: 2022. július 7.