Ev gotar Temr?na Squat wek? m?nak bikar t?ne, werin em li du c?dahiyên sereke yên di navbera Smith Squat ? Free Weight Squat de binêrin.
C?dahiya Sereke
-- Yekemew e ku ling ?iqas ber bi pê? ve dikare bi?e. Bi squat-a bi giraniya azad, tenê yek poz?syonek gengaz heye ku ling di bin barbell de be. Werz??van nikare bi awayek? din bike ji ber ku hêsan e ku hevsengiya xwe winda bike ? bibe sedema bir?ndarb?nê. Berevaj? vê, Smith Squat rêyek sab?t di?op?ne, ji ber vê yekê hewcedariya hevsengiya zêde tune, ? werz??van dikare lingê xwe ji bo perwerdehiyê dirêj bike d?rên c?da.
-- Ya duyem?nCudahiya e?kere ew e ku bi mak?neya Smith hêsantir e ku meriv giraniya giran bi?k?ne ji ya bi barbell. Zêdeb?na hêza di squat Smith de bi kêmb?na hewcedariya hevsengiyê ve girêday? ye, da ku h?n bikaribin balê biki??nin ser hilki??na barê. Dema ku h?n bi mak?neya Smith squat dikin, hêza weya her? zêde dê bilindtir be.
Cudahiya sereke di navbera her du xalên jor?n de her gav di warê fitnessê de mijarek germ a nakokiyê b?ye.
Ji ber vê yekê, li gor? Smith Squats, avantaj ? dezavantajên Free Weight Squats ?i ne?
Ney?n?
● H?n nikarin li pê? bisekinin. Dema ku h?n squat dikin, h?n dikarin vê poz?syonê bigirin ? h?n dikarin hevsengiyê winda bikin ? bikevin.
● Ji ber ku h?n di dema tevgerê de nikarin li ser pêlavên xwe bisekinin, akt?vkirina mas?lkeyên glutes ? hamstring kurttir e.
● Tu nikar? yek lingê xwe ?zole bik? ji ber ku tu nikar? hevsengiya xwe biparêz?.
● Dan?na lingên xwe di bin la?ê xwe de tê wateya kêmtir torka li movikan ? kêmtir tevlêb?na mas?lkeyên glutes ? hamstrings.
Erên?
● Te heye azadiya tevgerê, ji ber vê yekê bar dikare bi awayek? kevan? bi?e. Squata Smith dê we ne?ar bike ku h?n rêya barbellê ya ku ji hêla mak?neyê ve hat? destn??an kirin bi?op?nin, lê divê rêya barbellê ji hêla la?ê we ve were destn??ankirin.
● Squata azad barê bikar t?ne da ku la? kêm bike dema ku torso hinek? ber bi pê? ve ditew?ne, lê d?sa j?st? ? st?yek bêal? biparêzin.
● Di dema squatkirina giraniya azad de, ya temas?lkeyên stab?l?zator girêdidin da ku la?ê we sab?t bim?neJi ber ku mas?lkeyên stabilizer ji bo werz??ên bi giraniya azad gir?ng in, perwerdehiya wan ên bi giraniya azad maq?l e.
● Squatên bi giraniya azadmas?lkeyên ranan ji Smith squats bêtir ?alak dikeEv ji ber poz?syona lingan e. Dan?na lingan di bin la? de dibe sedema kê?eyek mezintir li dora ?okan ? barek? zêdetir li ser mas?lkeyên ?ar?ik.
Berevaj? vê, erên? ? ney?n?yên Smith Squat j? kurtkirina wan hêsan e.
Ney?n?
● Divê bar rêgehek sab?t bi xêzek rast bi?op?ne, ne wek? kevanek wek? di squatkirina bi giraniya azad de. Dema squatkirinê, divê bar bi xêzek rast ne?e. Ev zextê li ser pi?ta we ya jêr?n dike. Divê bar di tevahiya tevgerê de hinek? pa? ? pê? bi?e.
● Dema ku lingên we ber bi pê? ve ne, ranên we xwezaya xwe ya hundir?n winda dikin ji ber ku ranên we ber bi pê? ve ne ? ji poz?syona xwe ya ?deal d?r in. Lê bi saya xwezaya aramker a Mak?neya Smith, h?n h?n j? dikarin tevgerê di poz?syona xelet de bikin, ? dibe ku ranên wan li pê?iya milan ba? bizivirin lê pi?ta jêr?n xirab bitew?nin ku dibe sedema bir?ndarb?nê.
● Her wiha ji ber xi?andina zêde ya di navbera ling ? erdê de (nahêle ling ber bi pê? ve bi?emite) ev yek di hundurê ?okê de hêzek ?ikestinê ?êdike ku ji hundir ve hewl dide ?okê veke. Li gor? squatên bi giraniya azad, ev zextek zêde li ser ?okan dike ber? ku ran bi erdê re paralel an j? hema hema paralel bin, ? xetera bir?ndarb?na ?okê zêde dike.
Erên?
●Ewlekar?.Squatên Smith dikarin alternat?fek ba? bin ji bo squatên bi giraniya azad ji ber ku ew rêbernameyek peyda dikin ku ?ht?mala qezayek ji ber windakirina hevsengiyê kêm dike.
●Bi taybet? ji bo destpêkan minasib e.Ji ber ku mak?neyê bi tevah? tê rêvebirin ? ne hewce ye ku baran hevseng bike, werz??kirina li ser wê pir hêsantir e. Ev yek ?ht?mala bir?ndarb?nê ji ber windakirina hevsengiyê ji ber westandina mas?lkeyan kêm dike. Her wiha ?ht?mala xirab?na tekn?k? ji ber westandinê kêmtir e. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, mak?ne ji rakirina giraniyan ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên mas?lkeyên bingeh?n de jêhat? nebin. Mak?neyên Smith ji bo vê armancê bêkêmas? ne.
●H?n dikarin lingên xwe li d?rên c?da deynin..Ger lingên we ji hev d?rtir bên dan?n, dê mas?lkeyên q?na pi?tê ? q?na pi?tê bêtir ?alak bibin. Ev bandor bi taybet? s?dmend e heke mas?lkeyên q?na pi?tê ? q?na pi?tê yên we kêm werin perwerdekirin.
● Ji ber ku h?n bi tevah? hevseng in, h?n dikarinbi hêsan? tevgerê bi tenê yek lingê pêk t?ne.Pêdiv? ye ku h?n tenê li ser rakirina giraniyan bisekinin, ? hevseng? ? aram? li vir ne pirsgirêk e.
Xelas?
Têkelb?neke nerm a her du ?êwazên perwerdeyê dibe ku ?areseriyeke ba? be ji bo vê n?qa?ê. Giraniyên azad giraniyê bêtir didin ser tevlêb?na mas?lkeyên tevahiya la?, ? perwerdehiya mak?neyê hêsantir e ku meriv bikar b?ne ? dikare glutes ? ranên pa? pi?tê xurt bike.Herdu j? armancên c?da pêk t?nin ? hilbijartina ya ku were pêkan?n bi mebest ? terc?hên we yên fitnessê ve girêday? ye.
Dema we?andinê: T?rmeh-07-2022