Дар ин ма?ола маш?и нишастан ?амчун мисол оварда шудааст, биёед ба ду фар?и асосии байни нишастани Смит ва нишастани вазни озод назар андозем.
Фар?и асос?
-- Авваласт, ки пой то ч? андоза ба пеш рафта метавонад. ?ангоми нишастан бо вазни озод, тан?о як мав?еъ имконпазир аст, ки пой дар зери штанга бошад. Маш?кунанда наметавонад ин корро бо ро?и дигар ан?ом ди?ад, зеро аз даст додани мувозинат ва расонидани ?аро?ат осон аст. Баръакс, нишастани Смит ро?и му?арраршударо пайгир? мекунад, аз ин р? ба мувозинати иловаг? ниёз нест ва маш?кунанда метавонад пойро барои маш? ба масофа?ои гуногун дароз кунад.
-- ДуюмТафовути возе? дар он аст, ки бо дастго?и Смит вазнбардориро шикастан нисбат ба штанга осонтар аст. Афзоиши ?увват дар нишастани Смит ба кам шудани ниёз ба мувозинат нисбат дода мешавад, то шумо ба боло тела додани штанга ди??ат ди?ед. Ва?те ки шумо бо дастго?и Смит нишастаед, ?уввати максималии шумо баландтар хо?ад буд.
Фар?и асосии байни ду нуктаи дар боло зикршуда ?амеша дар со?аи фитнес мавз?и ба?с?ои до? будааст.
Пас, ?и?ат?ои мусбат ва манфии нишастан бо вазни озод дар му?оиса бо нишастан бо Смит чист?
Камбуди?о
● Шумо наметавонед дар пеш истода бошед. Андешидани ин мав?еъ ?ангоми нишастан боиси аз даст додани мувозинат ва афтидан мегардад.
● Азбаски шумо ?ангоми ?аракат наметавонед р?и пошна?оятон истода бошед, фаъолшавии мушак?ои рон ва пой?о к?то?тар аст.
● Шумо наметавонед як пойро ?удо кунед, зеро наметавонед мувозинати худро ниго? доред.
● Гузоштани пой?оятон дар зери бадан маънои камтар шудани моменти фишор дар бу?ум?ои хуч ва камтар иштироки мушак?ои рон ва ронро дорад.
Тараф?ои мусбат
● Шумо доред озодии ?аракат, то штанга метавонад дар шакли камон ?аракат кунад. Маш?и нишасти Смит шуморо ма?бур мекунад, ки масири штангаро, ки дастго? нишон додааст, пайрав? кунед, аммо масири штанга бояд аз ?ониби бадани шумо муайян карда шавад.
● Нишастани озод бо истифода аз штанга баданро паст мекунад ва танаро каме ба пеш хам мекунад, аммо боз ?амсутунм??ра ва гарданро бетараф ниго? доред.
● ?ангоми нишастан дар вазни озод, шумомушак?ои стабилизатор барои ниго? доштани устувории бадани шумо кашиш мех?рандАзбаски мушак?ои стабилизатор барои маш??ои вазни озод му?иманд, маш? додани он?ое, ки вазн?ои озод доранд, манти?? аст.
● Нишастани маш??ои сабук вазн?мушак?ои ронро бештар аз нишастани Смит фаъол созедИн аз мав?еи пой?о вобаста аст. Гузоштани пой?о дар зери бадан боиси ва?ти бештар дар атрофи зону ва сарбории бештар ба мушак?ои чорсар? мегардад.
Баръакс, ?и?ат?ои мусбат ва манфии Smith Squat-ро низ ба осон? ?амъбаст кардан мумкин аст.
Камбуди?о
● Штанга бояд дар хати рост масири му?арраршударо пайгир? кунад, на дар камон, ба монанди нишастан бо вазни озод. ?ангоми нишастан, штанга набояд дар хати рост ?аракат кунад. Ин ба пушти шумо фишори бештар меорад. Дар т?ли ?аракат штанга бояд каме ба пеш ва ба а?иб ?аракат кунад.
● Ва?те ки пой?ои шумо ба пеш ?аракат мекунанд, рон?ои шумо хамшавии табиии худро ба дарун гум мекунанд, зеро рон?ои шумо ба пеш ва аз мав?еи идеалии худ дуранд. Аммо ба шарофати хусусияти устуворкунандаи Мошини Смит, шумо метавонед ?аракатро дар мав?еи нодуруст ан?ом ди?ед ва рон?ои он?о ?атто метавонанд дар пеши китф?о хуб ?аракат кунанд, аммо пушти поёнро сахт хам мекунанд, ки ин боиси ?аро?ат мегардад.
● ?амчунин аз сабаби соиш?ои аз ?ад зиёд байни пой ва фарш (ки пойро аз ла?жиши пеш пешгир? мекунад), ин дар дохили зону ?увваи буришро ба ву?уд меорад, ки дар дохили он к?шиш мекунад зонуро кушояд. Дар му?оиса бо нишастан бо вазни озод, ин фишори иловаг? ба зону?о пеш аз он ки рон?о ба фарш мувоз? ё ?ариб мувоз? шаванд, меорад ва хатари осеби зонуро зиёд мекунад.
Тараф?ои мусбат
●Бехатар?.Маш??ои нишасти Смит метавонанд алтернативаи хубе барои маш??ои нишаст бо вазни озод бошанд, зеро он?о ро?намо? меди?анд, ки э?тимолияти садамаро аз сабаби аз даст додани мувозинат ко?иш меди?анд.
●Хусусан барои шур?ъкунандагон мувофи? аст.Маш? кардан дар дастго? хеле осонтар аст, зеро он пурра ро?намо? карда мешавад ва ма?бур нест, ки ч?б?оро мувозинат кунад. Ин э?тимолияти ?аро?атро аз сабаби аз даст додани мувозинат аз сабаби хастагии мушак?о кам мекунад. Инчунин э?тимолияти вайроншавии техник? аз сабаби хастаг? камтар аст. Аз ин р?, барои шур?ъкунандагон, дастго??о нисбат ба бардоштани вазн?о бехатартаранд, то он даме ки он?о дар назорати устувории гур???ои мушак?ои асос? ма?орат пайдо кунанд. Дастго??ои Смит барои ин ма?сад комиланд.
●Шумо метавонед пой?ои худро дар масофа?ои гуногун гузоред.Дуртар гузоштани пой?оятон боиси фаъол шудани мушак?ои рон ва рон мегардад. Ин таъсир махсусан дар сурате муфид аст, ки мушак?ои рон ва рон ба таври коф? маш? надошта бошанд.
● Азбаски шумо комилан мутавозин ?астед, шумо метавонед?аракатро тан?о бо як пой ба осон? и?ро кунед.Шумо тан?о бояд ба бардоштани вазн?о ди??ат ди?ед ва мувозинат ва устувор? дар ин ?о мушкиле нест.
Хулоса
Як?оякунии чандири ду услуби маш? метавонад ро?и ?алли хубе барои ин ба?с бошад. Вазн?ои озод ба фаъолияти тамоми мушак?ои бадан ди??ати бештар меди?анд ва маш??ои мошин? истифодаи он?о осонтар аст ва метавонанд мушак?ои рон ва думба?оро муста?кам кунанд.?арду ба ма?сад?ои гуногун хизмат мекунанд ва интихоби яке аз он?о аз ?адаф?о ва афзалият?ои фитнеси шумо вобаста аст.
Ва?ти нашр: июл-07-2022