D?sen Artikel benotzt d'Squat-übung als Beispill, loosst eis déi zwee Haaptunterschiede t?scht dem Smith Squat an dem Free Weight Squat kucken.
Haaptunterschied
-- Déi éischtass wéi w?it de Fouss no vir ka goen. Beim Fr?igewiicht-Squat g?tt et n?mmen eng méiglech Positioun, wou de Fouss ?nner der Langhantel ass. Den Trainer kann et net anescht maachen, well et einfach ass, d'Gl?ichgewiicht ze verléieren an eng Verletzung ze verursaachen. Am Géigesaz dozou follegt de Smith Squat engem fixe Wee, sou datt kee zous?tzlecht Gl?ichgewiicht néideg ass, an den Trainer kann de Fouss op verschidden Distanzen fir den Training ausdehnen.
-- Déi zweetDen offensichtlechen ?nnerscheed ass, datt et méi einfach ass, schwéier Gewiichter mat enger Smith-Maschinn ze briechen wéi mat enger Langhantel. Déi erhéicht Kraaft beim Smith-Squat g?tt dem reduzéierte Besoin u Gl?ichgewiicht zougeschriwwen, sou datt Dir Iech drop konzentréiere k?nnt, d'Langhantel no uewe ze drécken. Wann Dir mat enger Smith-Maschinn Squatte maacht, ass ?r maximal Kraaft méi héich.
Den Haaptunterschied t?scht den uewe genannten zwee Punkten war ?mmer e waarmt Kontroversthema am Fitnessber?ich.
Also, wat sinn d'Vir- an Nodeeler vu Free Weight Squats am Verglach mat Smith Squats?
Nodeeler
● Dir k?nnt net vir stoen. D?s Positioun beim Kniebeugen anhuelen féiert zu Gl?ichgewiichtsverloscht a Fallen.
● Well Dir w?hrend der Bewegung net op den Fersen stoe k?nnt, ass d'Aktivéierung vun den H?nner- a Ges?ssmuskelen méi kuerz.
● Dir k?nnt net ee Been isoléieren, well Dir k?nnt ?ert Gl?ichgewiicht net halen.
● Wann Dir ?r Féiss ?nner ?re Kierper setzt, heescht dat manner Dréimoment an den Hüftgelenker a manner Belaaschtung vun den H?nner- a Ges?ssmuskelen.
Virdeeler
● Dir hutt Bewegungsfr?iheet, sou datt d'Hantel an engem Bou beweege kann. De Smith Squat forcéiert Iech, dem Wee vun der Langhantel ze verfollegen, deen vum Apparat ugewise g?tt, awer de Wee vun der Langhantel sollt vun ?rem Kierper best?mmt ginn.
● Beim fr?ie Kniebeug g?tt de Kierper mat der Bar erofgesat, w?rend den Torso liicht no vir gebéit g?tt, awer trotzdemeng neutral Wirbelsail an en Hals behalen.
● W?rend engem Kniebeug mat fr?iem Gewiicht, ?rStabilisatormuskelen zéien sech zesummen, fir ?re Kierper stabil ze halenWell d'Stabilisatormuskelen wichteg fir übungen mat fr?ie Gewiichter sinn, mécht et S?nn, déi mat fr?ie Gewiichter ze trainéieren.
● Kniebeugen mat fr?iem GewiichtAktivéiert d'Beenmuskelen méi wéi Smith SquatsD?st ass wéinst der Positioun vun de Féiss. Wann d'Féiss ?nner de Kierper geluecht ginn, g?tt et e méi groussen Dréimoment ronder?m d'Knéi a méi Belaaschtung vum Quadrizeps.
Am Géigesaz dozou sinn d'Vir- an Nodeeler vum Smith Squat och einfach zesummenzefaassen.
Nodeeler
● D'Staang muss enger fester Trajektorie an enger gerader Linn verfollegen, net an engem Bou wéi bei engem Kniebeugen mat fr?iem Gewiicht. Beim Kniebeugen soll d'Staang net an enger gerader Linn beweegen. D?st setzt méi Drock op ?ren ?nneschte Réck. D'Staang soll sech w?hrend der Bewegung e b?ssen hin an hier beweegen.
● Wann ?r Féiss no vir sinn, verléieren ?r H?fte hir natierlech no bannen Béi, well ?r H?fte no vir sinn a vun hirer idealer Positioun ewech. Mee dank der stabiliséierender Natur vun der Smith Machine k?nnt Dir d'Bewegung ?mmer nach an der falscher Positioun maachen, an ?r H?fte k?nne sech souguer gutt virun de Sch?lleren beweegen, awer den ?nneschte Réck staark béien, wat zu Verletzunge féiere kann.
● Och wéinst der exzessiver Reibung t?scht dem Fouss an dem Buedem (sou datt de Fouss net no vir rutscht) entsteet eng Schéierkraaft am Knéi, déi intern probéiert d'Knéi opzemaachen. Am Verglach mat Kniebeugen mat fr?iem Gewiicht g?tt doduerch zous?tzlechen Drock op d'Knéien ausgeübt, ier d'Oberschenkel parallel oder bal parallel zum Buedem sinn, wat de Risiko vun enger Knéiverletzung erhéicht.
Virdeeler
●Sécherheet.Smith Squats k?nnen eng gutt Alternativ zu Freeweight Squats sinn, well se eng Orientéierung bidden, déi d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident duerch Gl?ichgewiichtsverloscht reduzéiert.
●Besonnesch g?eegent fir Uf?nger.Et ass vill méi einfach, übung op der Maschinn ze maachen, well se voll guidéiert ass an d'Stangen net musse balancéieren. D?st reduzéiert d'Chance op Verletzungen duerch Gl?ichgewiichtsverloscht wéinst Muskelmiddegkeet. Et g?tt och manner Chance op technesch Verschlechterung wéinst Middegkeet. Dofir si Maschinnen fir Uf?nger méi sécher wéi Gewiichter ze hiewen, bis se d'Stabilitéit vun de K?rmuskelgruppen gutt kontrolléieren. Smith-Maschinne si perfekt fir d?sen Zweck.
●Dir k?nnt ?r Féiss op verschiddenen Distanzen placéieren.Wann Dir ?r Féiss méi w?it ausernee setzt, aktivéiert Dir méi Ges?ssmuskelen an H?nnermuskelen. D?sen Effekt ass besonnesch gutt wann ?r H?nnermuskelen an H?nnermuskelen net genuch trainéiert sinn.
● Well Dir voll am Gl?ichgewiicht sidd, k?nnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst Iech just op d'Gewiichter hiewen konzentréieren, a Gl?ichgewiicht a Stabilitéit sinn hei kee Problem.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun den zwou Trainingsstiler kéint eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Fr?i Gewiichter lee? méi W?ert op d'Gesamtkierpermuskelaktivitéit, an d'Maschinntraining ass méi einfach ze benotzen a kann d'Ges?ssmuskelen an d'H?nnerschenkelmuskelen st?erken.Béid déngen ?nnerschiddlechen Zwecker an d'Wiel vun deem een ??h?nkt vun ?ren Ziler a Fitnesspr?ferenzen of.
Z?itpunkt vun der Ver?ffentlechung: 07. Juli 2022