Dieser Artikel verwendet die Kniebeuge als Beispiel. Schauen wir uns die zwei Hauptunterschiede zwischen der Smith-Kniebeuge und der Kniebeuge mit freien Gewichten an.
Hauptunterschied
-- Der ersteDie maximale Vorw?rtsbewegung des Fu?es ist entscheidend. Bei Kniebeugen mit freien Gewichten gibt es nur eine m?gliche Position, in der sich der Fu? unter der Langhantel befindet. Der Trainierende kann die übung nicht anders ausführen, da er leicht das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen kann. Im Gegensatz dazu folgt die Smith-Kniebeuge einer festgelegten Bahn, sodass kein zus?tzliches Gleichgewicht erforderlich ist und der Trainierende den Fu? für das Training unterschiedlich weit nach vorne strecken kann.
-- Der zweiteDer offensichtliche Unterschied besteht darin, dass es mit einer Smith-Maschine leichter ist, schwere Gewichte zu bewegen als mit einer Langhantel. Die gesteigerte Kraft bei Kniebeugen mit der Smith-Maschine ist darauf zurückzuführen, dass weniger Balance ben?tigt wird, sodass man sich voll und ganz auf das Hochdrücken der Hantel konzentrieren kann. Beim Kniebeugen mit der Smith-Maschine ist die maximale Kraft h?her.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden oben genannten Punkten war in der Fitnesswelt schon immer ein hei? diskutiertes Thema.
Was sind also die Vor- und Nachteile von Kniebeugen mit freien Gewichten im Vergleich zu Kniebeugen mit der Smith-Maschine?
Nachteile
● Sie dürfen nicht vorne stehen. Wenn Sie in der Hocke diese Position einnehmen, verlieren Sie das Gleichgewicht und stürzen.
● Da man bei der übung nicht auf den Fersen stehen kann, ist die Aktivierung der Ges??- und Oberschenkelmuskulatur kürzer.
● Man kann ein Bein nicht isolieren, weil man dann das Gleichgewicht nicht halten kann.
● Wenn Sie Ihre Fü?e unter Ihren K?rper stellen, bedeutet das weniger Drehmoment in den Hüftgelenken und eine geringere Beteiligung der Ges??- und Oberschenkelmuskulatur.
Vorteile
● Du hast BewegungsfreiheitDie Hantelstange kann sich also in einem Bogen bewegen. Die Smith-Kniebeuge zwingt dich, der von der Maschine vorgegebenen Hantelbahn zu folgen, aber die Hantelbahn sollte von deinem K?rper bestimmt werden.
● Bei der freien Kniebeuge wird die Hantelstange benutzt, um den K?rper abzusenken, w?hrend der Oberk?rper leicht nach vorne geneigt wird, aber dennochHalten Sie Wirbels?ule und Nacken in einer neutralen Position..
● W?hrend einer Kniebeuge mit freien GewichtenDie Stabilisierungsmuskeln kontrahieren, um Ihren K?rper im Gleichgewicht zu halten.Da die Stabilisierungsmuskeln für übungen mit freien Gewichten wichtig sind, ist es sinnvoll, diese mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen mit freien GewichtenAktivieren die Oberschenkelmuskulatur st?rker als Smith-Kniebeugen.Dies liegt an der Fu?stellung. Wenn die Fü?e unter dem K?rper positioniert werden, entsteht ein gr??eres Drehmoment im Kniegelenk und eine h?here Belastung des Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu lassen sich die Vor- und Nachteile der Smith-Kniebeuge ebenfalls leicht zusammenfassen.
Nachteile
● Die Hantelstange muss eine geradlinige, festgelegte Bahn beschreiben, nicht einen Bogen wie bei Kniebeugen mit freien Gewichten. Beim Kniebeugen sollte sich die Stange nicht geradlinig bewegen. Dies würde den unteren Rücken st?rker belasten. Die Stange sollte sich w?hrend der gesamten Bewegung leicht vor und zurück bewegen.
● Wenn Ihre Fü?e nach vorne zeigen, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche Innenbeugung, da sie sich nach vorne und weg von ihrer idealen Position befinden. Dank der stabilisierenden Wirkung der Smith-Maschine k?nnen Sie die übung jedoch auch in der falschen Position ausführen. Ihre Hüften bewegen sich dabei m?glicherweise sogar weit vor die Schultern, w?hrend der untere Rücken stark gebeugt wird, was zu Verletzungen führen kann.
● Durch die erh?hte Reibung zwischen Fu? und Boden (die ein Vorrutschen des Fu?es verhindert) entsteht eine Scherkraft im Knie, die versucht, das Knie nach innen zu ?ffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten übt dies zus?tzlichen Druck auf die Knie aus, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, wodurch das Risiko einer Knieverletzung steigt.
Vorteile
●Sicherheit.Smith-Kniebeugen k?nnen eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freien Gewichten sein, da sie eine Führung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund von Gleichgewichtsverlust verringert.
●Besonders geeignet für Anf?nger.Das Training an Ger?ten ist deutlich einfacher, da die Bewegungen vollst?ndig geführt werden und die Stangen nicht ausbalanciert werden müssen. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko durch Gleichgewichtsverlust aufgrund von Muskelermüdung. Auch die Wahrscheinlichkeit technischer Beeintr?chtigungen durch Ermüdung ist geringer. Daher sind Ger?te für Anf?nger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilit?t ihrer Rumpfmuskulatur sicher beherrschen. Smith-Maschinen eignen sich hierfür ideal.
●Sie k?nnen Ihre Fü?e in unterschiedlichen Abst?nden platzieren..Wenn Sie Ihre Fü?e weiter auseinanderstellen, werden Ges??- und Oberschenkelmuskulatur st?rker beansprucht. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Ges??- und Oberschenkelmuskulatur unterentwickelt ist.
● Da Sie sich im vollkommenen Gleichgewicht befinden, k?nnen SieDie Bewegung l?sst sich problemlos mit nur einem Bein ausführen..Du musst dich nur auf das Gewichtheben konzentrieren, Gleichgewicht und Stabilit?t sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination beider Trainingsmethoden k?nnte eine gute L?sung für die Debatte darstellen. Freihanteltraining beansprucht die gesamte K?rpermuskulatur st?rker, w?hrend Ger?tetraining einfacher zu handhaben ist und Ges??- und Oberschenkelmuskulatur st?rken kann.Beide Methoden dienen unterschiedlichen Zwecken, und welche man anwendet, h?ngt von den eigenen Zielen und Fitnesspr?ferenzen ab.
Ver?ffentlichungsdatum: 07.07.2022