У ц?й статт? як приклад використову?ться вправа прис?дання, давайте розглянемо дв? основн? в?дм?нност? м?ж прис?данням См?та та прис?данням з в?льною вагою.
Основна в?дм?нн?сть
-- Першийнаск?льки далеко вперед може просунутися стопа. У прис?данн? з в?льною вагою ?сну? лише одне можливе положення, де стопа знаходиться п?д штангою. Той, хто трену?ться, не може зробити це ?накше, оск?льки легко втратити р?вновагу та отримати травму. На в?дм?ну в?д цього, прис?дання См?та сл?ду? ф?ксован?й тра?ктор??, тому нема? потреби в додатковому баланс?, ? той, хто трену?ться, може витягувати стопу на р?зн? в?дстан? для тренування.
-- ДругийОчевидна р?зниця поляга? в тому, що з тренажером См?та легше пробити важк? ваги, н?ж з? штангою. Зб?льшена сила в прис?даннях См?та поясню?ться меншою потребою в р?вноваз?, завдяки чому ви можете зосередитися на п?дйом? штанги вгору. Коли ви прис?да?те з тренажером См?та, ваша максимальна сила буде вищою.
Основна в?дм?нн?сть м?ж двома вищезазначеними пунктами завжди була гарячою темою суперечок у ф?тнес?.
Отже, як? переваги та недол?ки прис?дань з в?льною вагою пор?вняно з прис?даннями См?та?
М?нуси
● Не можна стояти попереду. Прийняття ц??? позиц?? п?д час прис?дання призведе до втрати р?вноваги та пад?ння.
● Оск?льки ви не можете стояти на п'ятах п?д час руху, активац?я с?дничних м'яз?в та п?дкол?нних сухожиль в?дбува?ться коротше.
● Не можна ?золювати одну ногу, бо не вда?ться утримувати р?вновагу.
● Розташування н?г п?д т?лом означа? менший крутний момент у кульшових суглобах та менше навантаження на с?дничн? м’язи та п?дкол?нн? сухожилля.
Плюси
● У вас ? свобода пересування, щоб гриф м?г рухатися по дуз?. Прис?дання См?та змусить вас сл?дувати тра?ктор?? штанги, вказан?й тренажером, але тра?ктор?я штанги ма? диктуватися вашим т?лом.
● У в?льному прис?данн? використову?ться гриф для опускання т?ла, при цьому тулуб злегка нахиля?ться вперед, але все одноп?дтримувати нейтральне положення хребта та ши?.
● П?д час прис?дання з в?льною вагою вашм'язи-стаб?л?затори скорочуються, щоб п?дтримувати стаб?льн?сть т?лаОск?льки м'язи-стаб?л?затори важлив? для вправ з в?льною вагою, ма? сенс тренувати тих, хто ?х викону?.
● Прис?дання з в?льною вагоюактивують м'язи стегна б?льше, н?ж прис?дання См?таЦе пов'язано з положенням н?г. Розм?щення н?г п?д т?лом призводить до б?льшого моменту навколо кол?на та б?льшого навантаження на квадрицепси.
На противагу цьому, переваги та недол?ки прис?дань См?та також легко п?дсумувати.
М?нуси
● Гриф повинен рухатися по ф?ксован?й тра?ктор?? по прям?й л?н??, а не по дуз?, як у прис?даннях з в?льною вагою. П?д час прис?дання гриф не повинен рухатися по прям?й л?н??. Це створю? б?льше навантаження на поперек. Гриф повинен трохи рухатися вперед ? назад протягом усього руху.
● Коли ваш? ноги попереду, ваш? стегна втрачають св?й природний вигин всередину, оск?льки вони спрямован? вперед ? не в ?деальне положення. Але завдяки стаб?л?зуюч?й природ? тренажера См?та ви все ще можете виконувати рух у неправильному положенн?, ? ваш? стегна можуть нав?ть рухатися далеко перед плечима, але сильно згинати поперек, що призводить до травми.
● Також через надм?рне тертя м?ж стопою та п?длогою (що перешкоджа? ковзанню стопи вперед) це створю? силу зсуву всередин? кол?на, яка зсередини намага?ться його розкрити. Пор?вняно з прис?даннями з в?льною вагою, це створю? додатковий тиск на кол?на до того, як стегна стануть паралельними або майже паралельними п?длоз?, що зб?льшу? ризик травми кол?на.
Плюси
●Безпека.Прис?дання См?та можуть бути гарною альтернативою прис?данням з в?льною вагою, оск?льки вони забезпечують ор??нтир, який зменшу? ймов?рн?сть нещасного випадку через втрату р?вноваги.
●Особливо п?дходить для початк?вц?в.Виконувати вправи на тренажер? набагато легше, оск?льки в?н повн?стю керований ? не потребу? балансування перекладин. Це зменшу? ймов?рн?сть травми через втрату р?вноваги через втому м'яз?в. Також менша ймов?рн?сть пог?ршення техн?ки через втому. Тому для початк?вц?в тренажери безпечн?ш?, н?ж п?дняття ваги, поки вони не опанують контроль стаб?льност? основних груп м'яз?в. Тренажери См?та ?деально п?дходять для ц??? мети.
●Ви можете розставляти ноги на р?зн?й в?дстан?.Б?льш широке розставлення н?г активу? б?льше с?дничних м'яз?в та п?дкол?нних сухожиль. Цей ефект особливо корисний, якщо ваш? п?дкол?нн? сухожилля та с?дничн? м'язи недостатньо тренован?.
● Оск?льки ви повн?стю збалансован?, ви можетелегко виконувати рух лише одн??ю ногою.Вам просто потр?бно зосередитися на п?днятт? ваг, а баланс ? ст?йк?сть тут не ? проблемою.
Висновок
Гнучке по?днання двох стил?в тренувань може бути гарним р?шенням ц??? дискус??. В?льн? ваги роблять б?льший акцент на залученн? м'яз?в усього т?ла, а тренування на тренажерах прост?ш? у використанн? та можуть зм?цнити с?дничн? м'язи та п?дкол?нн? сухожилля.Обидва служать р?зним ц?лям, ? виб?р того, який з них виконувати, залежить в?д ваших ц?лей та уподобань у ф?зичн?й форм?.
Час публ?кац??: 07 липня 2022 р.