Dit artikel br?kt de Squat-oefening as foarbyld, litte wy sjen nei de twa wichtichste ferskillen tusken de Smith Squat en de Free Weight Squat.
Haadferskil
-- De earsteis hoe fier foarút de foet kin gean. Mei in frije gewicht squat is der mar ien mooglike posysje wêr't de foet ?nder de halterstang is. De oefener kin it net oars dwaan, om't it maklik is om lykwicht te ferliezen en blessueres te feroarsaakjen. Yn tsjinstelling folget de Smith Squat in fêst paad, sadat der gjin ekstra lykwicht nedich is, en de oefener kin de foet útwreidzje nei ferskate ?fstannen foar training.
-- De twaddeIt dúdlike ferskil is dat it makliker is om swiere gewichten te brekken mei in Smith-masine as mei in halterstang. De ferhege krêft yn 'e Smith-squat wurdt taskreaun oan de fermindere needsaak foar lykwicht, sadat jo jo kinne rjochtsje op it omheech drukken fan 'e stang. As jo ??????squatte mei in Smith-masine, sil jo maksimale krêft heger wêze.
It wichtichste ferskil tusken de boppesteande twa punten is altyd in hjit ?nderwerp fan kontroverse west yn 'e fitness.
Dus, wat binne de foar- en neidielen fan frije gewicht squats yn ferliking mei Smith Squats?
Neidielen
● Jo kinne net foaroan stean. Dizze posysje ynnimme by it hurken sil liede ta ferlies fan lykwicht en in fal.
● Omdat jo net op jo hakken stean kinne tidens de beweging, is de aktivearring fan 'e bilspieren en hamstrings koarter.
● Jo kinne net ien skonk isolearje, om't jo jo lykwicht net halde kinne.
● Dyn fuotten ?nder dyn lichem sette betsjut minder koppel oan 'e heupgewrichten en minder belutsenens fan 'e bilspieren en hamstrings.
Foardielen
● Jo hawwe frijheid fan beweging, sadat de stang yn in b?ge bewege kin. De Smith squat sil jo twinge om it halterpaad te folgjen dat troch de masine oanj?n wurdt, mar it halterpaad moat troch jo lichem bepaald wurde.
● De frije squat br?kt de stang om it lichem te ferleegjen wylst de romp wat nei foaren leane wurdt, mar dochshald in neutrale rêchbonke en nekke.
● Tidens in squat mei frije gewichten, dynstabilisatorspieren l?ke gear om jo lichem stabyl te haldenOmdat de stabilisatorspieren wichtich binne foar oefeningen mei frije gewichten, is it sinfol om dyjingen mei frije gewichten te trainen.
● Squats mei frije gewichtaktivearje de dijspieren mear as Smith squatsDit komt troch de posysje fan 'e fuotten. As de fuotten ?nder it lichem pleatst wurde, resultearret dat yn in grutter momint om 'e knibbel en mear lading op 'e quadriceps.
Yn tsjinstelling binne de foar- en neidielen fan 'e Smith Squat ek maklik gear te fetsjen.
Neidielen
● De stang moat in fêste baan folgje yn in rjochte line, net yn in b?ge lykas by in squat mei frij gewicht. By it squatten moat de stang net yn in rjochte line bewege. Dit set mear druk op jo ?nderrêch. De stang moat in bytsje hinne en wer bewege tidens de beweging.
● As jo ??fuotten nei foaren binne, ferlieze jo heupen har natuerlike nei binnen b?ging, om't jo heupen nei foaren binne en net yn har ideale posysje. Mar tanksij de stabiliserende aard fan 'e Smith Machine kinne jo de beweging noch altyd yn 'e ferkearde posysje dwaan, en jo heupen kinne sels goed foar de skouders bewege, mar de ?nderrêch slim b?ge, wat kin liede ta blessueres.
● Ek troch de oermjittige wriuwing tusken de foet en de flier (wêrtroch't de foet foarkomt dat er nei foaren glydt) ?ntstiet der in skuorjende krêft yn 'e knibbel dy't yntern besiket de knibbel te iepenjen. Yn ferliking mei squats mei frij gewicht set dit ekstra druk op 'e knibbels foardat de dijen parallel of hast parallel oan 'e flier binne, wêrtroch't it risiko op knibbelblessuere tanimt.
Foardielen
●Feilichheid.Smith squats kinne in goed alternatyf wêze foar squats mei frije gewichten, om't se begelieding jouwe dy't de kans op in ?ngelok troch ferlies fan lykwicht ferminderet.
●Benammen geskikt foar begjinners.It is folle makliker om oefeningen te dwaan op 'e masine, om't er folslein begeliede wurdt en de stangen net yn lykwicht hoege te halden. Dit ferminderet de kans op blessueres troch ferlies fan lykwicht troch spierwurgens. Der is ek minder kans op technyske efterútgong troch wurgens. Dêrom binne masines foar begjinners feiliger as gewichtheffen oant se bet?ft wurde yn it kontrolearjen fan 'e stabiliteit fan 'e kearnspiergroepen. Smith-masines binne perfekt foar dit doel.
●Jo kinne jo fuotten op ferskate ?fstannen pleatse.As jo ??jo fuotten fierder útinoar sette, sille jo mear bilspieren en hamstrings aktivearje. Dit effekt is foaral foardielich as jo hamstrings en bilspieren ?ndertraind binne.
● Omdat jo folslein yn lykwicht binne, kinne jomaklik de beweging útfiere mei mar ien skonk.Jo moatte jo allinich rjochtsje op it opheffen fan gewichten, en lykwicht en stabiliteit binne hjir gjin probleem.
Konklúzje
In fleksibele kombinaasje fan 'e twa trainingsstilen kin in goede oplossing wêze foar it debat. Frije gewichten lizze mear klam op it ynsetten fan it hiele lichemsspieren, en masinetraining is makliker te br?ken en kin de bilspieren en hamstrings fersterkje.Beide tsjinje ferskillende doelen en it kiezen fan hokker jo útfiere moatte hinget ?f fan jo doelen en fitnessfoarkarren.
Pleatsingstiid: 7 july 2022