Ta ?lanek uporablja vajo po?epa kot primer, poglejmo si dve glavni razliki med Smithovim po?epom in po?epom s prosto ute?jo.
Glavna razlika
-- Prvije, kako dale? naprej lahko gre stopalo. Pri po?epu s prosto ute?jo obstaja samo en mo?en polo?aj, kjer je stopalo pod ute?jo. Vade?i tega ne more storiti druga?e, ker lahko zlahka izgubi ravnote?je in se po?koduje. Nasprotno pa Smithov po?ep sledi fiksni poti, zato ni potrebe po dodatnem ravnote?ju, vade?i pa lahko stopalo iztegne na razli?ne razdalje za vadbo.
-- DrugiO?itna razlika je v tem, da je s Smithovo napravo la?je dvigovati te?ke ute?i kot z ute?mi. Pove?ana mo? pri Smithovem po?epu je posledica manj?e potrebe po ravnote?ju, tako da se lahko osredoto?ite na potiskanje palice navzgor. Ko po?epate s Smithovo napravo, bo va?a maksimalna mo? ve?ja.
Glavna razlika med zgornjima dvema to?kama je bila vedno vro?a tema polemik v fitnesu.
Kak?ne so torej prednosti in slabosti po?epov s prosto ute?jo v primerjavi s Smithovimi po?epi?
Slabosti
● Ne morete stati spredaj. ?e med po?epi zavzamete ta polo?aj, boste izgubili ravnote?je in padli.
● Ker med gibanjem ne morete stati na petah, je aktivacija gluteusov in stegenskih mi?ic kraj?a.
● Ene noge ne more? izolirati, ker ne more? ohraniti ravnote?ja.
● ?e stopala postavite pod telo, pomenite manj?i navor v kol?nih sklepih in manj?o obremenitev glutealnih in zadnjih stegenskih mi?ic.
Prednosti
● Imate svoboda gibanja, tako da se lahko palica premika v loku. Smithov po?ep vas bo prisilil, da sledite poti palice, ki jo ka?e naprava, vendar naj pot palice narekuje va?e telo.
● Pri po?epu v prostem polo?aju se telo spusti s palico, trup pa se rahlo nagne naprej, vendar ?e vednoohranjajte nevtralen polo?aj hrbtenice in vratu.
● Med po?epom s prosto ute?jo, va?stabilizatorske mi?ice se kr?ijo, da ohranijo stabilnost telesaKer so stabilizacijske mi?ice pomembne za vaje s prosto ute?jo, je smiselno trenirati tiste s prosto ute?jo.
● Po?epi s prosto ute?joaktivirajo stegenske mi?ice bolj kot Smithovi po?epiTo je posledica polo?aja stopal. ?e stopala postavimo pod telo, se pove?a navor okoli kolena in obremenitev kvadricepsa.
V nasprotju s tem je prednosti in slabosti Smithovega po?epa prav tako enostavno povzeti.
Slabosti
● Palica mora slediti fiksni poti v ravni ?rti, ne v loku kot pri po?epu s prosto ute?jo. Pri po?epu se palica ne sme premikati v ravni ?rti. To bolj obremenjuje spodnji del hrbta. Palica se mora med gibanjem nekoliko premikati naprej in nazaj.
● Ko so va?a stopala naprej, va?i boki izgubijo svojo naravno ukrivljenost navznoter, ker so va?i boki naprej in stran od svojega idealnega polo?aja. Toda zaradi stabilizacijske narave Smithovega stroja lahko gibanje ?e vedno izvajate v napa?nem polo?aju, va?i boki pa se lahko celo premaknejo precej pred ramena, vendar mo?no upognejo spodnji del hrbta, kar povzro?i po?kodbo.
● Zaradi prekomernega trenja med stopalom in tlemi (ki prepre?uje drsenje stopala naprej) se v kolenu ustvari stri?na sila, ki ga od znotraj posku?a odpreti. V primerjavi s po?epi s prosto ute?jo to povzro?a dodaten pritisk na kolena, preden so stegna vzporedna ali skoraj vzporedna s tlemi, kar pove?uje tveganje za po?kodbo kolena.
Prednosti
●Varnost.Smithovi po?epi so lahko dobra alternativa po?epom s prosto ute?jo, saj zagotavljajo vodenje, ki zmanj?uje verjetnost nesre?e zaradi izgube ravnote?ja.
●?e posebej primerno za za?etnike.Vadba na napravi je veliko la?ja, ker je popolnoma vodena in ni treba uravnote?iti palic. To zmanj?a mo?nost po?kodb zaradi izgube ravnote?ja zaradi utrujenosti mi?ic. Prav tako je manj?a mo?nost tehni?nega poslab?anja zaradi utrujenosti. Zato so za za?etnike naprave varnej?e od dvigovanja ute?i, dokler ne postanejo ve??i nadzora stabilnosti mi?i?nih skupin trupa. Smithove naprave so za ta namen popolne.
●Stopala lahko postavite na razli?ne razdalje.?e boste stopala postavili bolj narazen, boste aktivirali ve? glutealnih mi?ic in stegenskih mi?ic. Ta u?inek je ?e posebej koristen, ?e so va?e stegenske mi?ice in glutealne mi?ice premalo trenirane.
● Ker ste popolnoma uravnote?eni, lahkoenostavno izvedite gibanje samo z eno nogo.Osredoto?iti se morate le na dvigovanje ute?i, ravnote?je in stabilnost pa tukaj nista problem.
Zaklju?ek
Prilagodljiva kombinacija obeh stilov treninga je lahko dobra re?itev za to razpravo. Proste ute?i dajejo ve?ji poudarek na vklju?evanje mi?ic celotnega telesa, trening na napravah pa je la?ji za uporabo in lahko okrepi zadnjico in zadnje stegenske mi?ice.Oba slu?ita razli?nim namenom, izbira, katerega boste izvedli, pa je odvisna od va?ih ciljev in preferenc glede telesne pripravljenosti.
?as objave: 7. julij 2022