Энэ нийтлэлд суултын дасгалыг жишээ болгон ашигласан б?г??д Смит суулт болон ч?л??т жингийн суултын хоёр ?ндсэн ялгааг авч ?зье.
?ндсэн ялгаа
-- Эхнийх ньх?л хэр хол урагшлах боломжтойг харуулж байна. Ч?л??т жинтэй суулт хийхэд х?л штангны доор байх ганцхан байрлал байдаг. Дасгал хийж буй х?н тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулахад хялбар тул ??нийг ??р??р хийж чадахг?й. ??ний эсрэгээр, Смит суулт нь тогтмол замаар явдаг тул нэмэлт тэнцвэр шаардлагаг?й б?г??д дасгал хийж буй х?н бэлтгэл хийхийн тулд х?л?? ??р ??р зайд сунгаж болно.
-- Хоёр дахьИлэрхий ялгаа нь штангтай дасгал хийхээс ил?? х?нд жинг Смитийн дасгалжуулагчаар давах нь ил?? хялбар байдагт оршино. Смитийн суултын х?ч нэмэгдсэн нь тэнцвэрийн хэрэгцээ багассантай холбоотой б?г??д ингэснээр та штанг дээш т?лхэхэд анхаарлаа т?вл?р??лж чадна. Смитийн дасгалжуулагчаар суухад таны хамгийн их х?ч ил?? ?нд?р байх болно.
Дээрх хоёр з?йлийн гол ялгаа нь фитнессийн салбарт ?ргэлж маргаантай сэдэв байсаар ирсэн.
Тэгэхээр, ч?л??т жинтэй суулт нь Смит суулттай харьцуулахад ямар давуу болон сул талуудтай вэ?
Сул талууд
● Та урд зогсож болохг?й. Суугаад энэ байрлалыг авбал тэнцвэрээ алдаж, унах болно.
● Х?д?лг??ний ?еэр ?сгий дээрээ зогсож чадахг?й тул ?гз?г болон гуяны булчингийн идэвхжил богино байдаг.
● Та тэнцвэрээ хадгалж чадахг?й учраас нэг х?л?? тусгаарлаж чадахг?й.
● Х?л?? биеийн доор тавьснаар ташааны ?ений эрг??лэх х?ч багасч, ?гз?г болон гуяны булчингийн оролцоо багасна.
Давуу талууд
● Танд байна х?д?лг??ний эрх ч?л??, ингэснээр штанг нуман хэлбэртэй х?д?лж чадна. Смитийн суулт нь таныг дасгалын машины заасан штангны замыг дагахад х?ргэх боловч штангны замыг таны бие заана.
● Ч?л??т суулт нь биеийг бага зэрэг урагш хазайлгахын тулд штанг ашигладаг боловчнуруу болон х?з??г т?вийг сахисан байлгах.
● Ч?л??т жингийн суулт хийх ?ед танытогтворжуулагч булчингууд нь таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд агшдагТогтворжуулагч булчингууд нь ч?л??т жингийн дасгал хийхэд чухал ??рэгтэй тул ч?л??т жинтэй х?м??сийг дасгалжуулах нь утга учиртай юм.
● Ч?л??т жинтэй суултСмитийн суултаас ил?? гуяны булчинг идэвхж??лнэЭнэ нь х?лийн байрлалаас шалтгаална. Х?л?? биеийн доор тавих нь ?вд?гний эргэн тойронд ил?? их ачаалал ?гч, д?рв?н толгойт булчинд ил?? их ачаалал ?гд?г.
??ний эсрэгээр, Смит Скатын давуу болон сул талуудыг нэгтгэн д?гнэхэд хялбар байдаг.
Сул талууд
● Штанг нь ч?л??т жингийн суулт шиг нуман биш, харин шулуун шугамаар тогтмол траектороор явах ёстой. Суулт хийх ?ед штанг нь шулуун шугамаар х?дл?х ёсг?й. Энэ нь таны нурууны доод хэсэгт ил?? их даралт ??сгэдэг. Х?д?лг??ний туршид штанг бага зэрэг урагш хойш х?д?лж байх ёстой.
● Х?л чинь урагшлах ?ед ташаа чинь урагшаа, хамгийн тохиромжтой байрлалаасаа холдсон тул дотогшоо нугардаг. Гэхдээ Смитийн машины тогтворжуулах шинж чанарын ачаар та х?д?лг??нийг буруу байрлалд хийж болох б?г??д ташаа нь м?рний урд сайн х?д?лж болох ч нурууны доод хэсгийг х?чтэй нугалж, гэмтэлд х?ргэж болзошг?й.
● М?н х?л болон шалны хоорондох хэт их ?рэлтийн улмаас (х?л урагш гулсахаас сэргийлдэг) ?вд?гний дотор талд з?сэх х?ч ??сдэг б?г??д энэ нь дотор талаас нь ?вд?гийг нээхийг оролддог. Ч?л??т жинтэй суулттай харьцуулахад энэ нь гуя шалан дээр параллель эсвэл бараг параллель байхаас ?мн? ?вд?г дээр нэмэлт даралт ??сгэж, ?вд?г гэмтэх эрсдлийг нэмэгд??лдэг.
Давуу талууд
●Аюулг?й байдал.Смитийн суулт нь тэнцвэр алдагдахаас болж осол гарах магадлалыг бууруулдаг удирдамж ?гд?г тул ч?л??т жингийн суултын сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа анхан шатны х?м??ст тохиромжтой.Б?рэн удирдлагатай б?г??д штангуудыг тэнцвэрж??лэх шаардлагаг?й тул дасгал хийх нь ил?? хялбар байдаг. Энэ нь булчингийн ядаргаанаас болж тэнцвэрээ алдахаас болж гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. М?н ядаргаанаас болж техникийн доройтол ??сэх магадлал бага байдаг. Тиймээс анхлан суралцагчдын хувьд гол булчингийн б?лг??дийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болтол жин ?рг?х??с ил?? аюулг?й байдаг. Смитийн дасгалууд энэ зорилгоор т?гс тохирно.
●Та х?л?? ??р ??р зайд байрлуулж болно.Х?л?? холдуулснаар ?гз?г болон гуяны булчингууд ил?? их идэвхжих болно. Хэрэв таны гуя болон ?гз?гний булчингууд дутуу дасгалжсан бол энэ н?л?? нь ялангуяа ашигтай байдаг.
● Та б?рэн тэнцвэртэй байгаа тул та чаднах?д?лг??нийг з?вх?н нэг х?л??р?? хялбархан г?йцэтгээрэй.Та з?гээр л жин ?рг?х?д анхаарлаа т?вл?р??лэх хэрэгтэй б?г??д тэнцвэр, тогтвортой байдал нь энд асуудал биш юм.
Д?гнэлт
Хоёр дасгалын хэв маягийн уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм. Ч?л??т жин нь биеийн б?х булчингийн ачааллыг ил?? ихээр нэмэгд??лдэг б?г??д машины дасгал нь хэрэглэхэд хялбар б?г??д ?гз?г болон гуяны булчинг бэхж??лдэг.Хоёулаа ??р ??р зорилготой б?г??д алийг нь сонгох нь таны зорилго, фитнессийн сонголтоос хамаарна.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 7-р сарын 7