Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo; vamos analisar as duas principais diferen?as entre o agachamento na máquina Smith e o agachamento com peso livre.
Principal diferen?a
-- O primeiroA amplitude do movimento do pé para a frente é determinada pelo quanto ele pode avan?ar. No agachamento livre, existe apenas uma posi??o possível para o pé ficar sob a barra. O praticante n?o pode fazê-lo de outra forma, pois é fácil perder o equilíbrio e se lesionar. Em contraste, o agachamento na máquina Smith segue uma trajetória fixa, portanto n?o há necessidade de equilíbrio adicional, e o praticante pode estender o pé a diferentes distancias para o treino.
-- O segundoA diferen?a mais óbvia é que é mais fácil levantar pesos pesados ??com a máquina Smith do que com uma barra. O aumento de for?a no agachamento na máquina Smith se deve à menor necessidade de equilíbrio, permitindo que você se concentre em empurrar a barra para cima. Ao agachar na máquina Smith, sua for?a máxima será maior.
A principal diferen?a entre os dois pontos acima sempre foi um tema bastante controverso no mundo do fitness.
Ent?o, quais s?o as vantagens e desvantagens do agachamento com peso livre em compara??o com o agachamento na máquina Smith?
Contras
● N?o é possível ficar em pé na frente. Adotar essa posi??o ao agachar resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como n?o é possível apoiar-se nos calcanhares durante o movimento, a ativa??o dos glúteos e dos músculos isquiotibiais é mais curta.
● Você n?o consegue isolar uma perna porque n?o consegue manter o equilíbrio.
● Colocar os pés embaixo do corpo significa menos torque nas articula??es do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimentoAssim, a barra pode se mover em um arco. O agachamento Smith for?a você a seguir a trajetória da barra indicada pela máquina, mas essa trajetória deve ser ditada pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto o tronco se inclina ligeiramente para a frente, mas ainda assimMantenha a coluna e o pesco?o em posi??o neutra..
● Durante um agachamento com peso livre, seuOs músculos estabilizadores se contraem para manter o corpo estável.Como os músculos estabilizadores s?o importantes para exercícios com pesos livres, faz sentido treiná-los também com pesos livres.
● Agachamentos com peso livreAtivam os músculos da coxa mais do que os agachamentos Smith.Isso se deve à posi??o dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em um momento maior em torno do joelho e mais carga no quadríceps.
Em contrapartida, os prós e os contras do agachamento Smith também s?o fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em linha reta, e n?o em arco como em um agachamento com peso livre. Ao agachar, a barra n?o deve se mover em linha reta. Isso coloca mais press?o na regi?o lombar. A barra deve se mover um pouco para frente e para trás durante todo o movimento.
● Quando seus pés est?o para a frente, seus quadris perdem a curvatura natural para dentro, pois est?o projetados para a frente e afastados de sua posi??o ideal. No entanto, gra?as à estabiliza??o proporcionada pela máquina Smith, você ainda pode executar o movimento na posi??o incorreta, e seus quadris podem até se mover bem à frente dos ombros, mas flexionar a regi?o lombar de forma inadequada, levando a les?es.
● Além disso, devido ao atrito excessivo entre o pé e o ch?o (impedindo que o pé deslize para a frente), cria-se uma for?a de cisalhamento dentro do joelho que, internamente, tenta abri-lo. Comparado aos agachamentos com peso livre, isso exerce press?o adicional sobre os joelhos antes que as coxas estejam paralelas ou quase paralelas ao ch?o, aumentando o risco de les?o no joelho.
Prós
●Seguran?a.O agachamento na máquina Smith pode ser uma boa alternativa ao agachamento com peso livre, pois oferece uma estrutura de apoio que reduz a probabilidade de acidentes devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente indicado para iniciantes.é muito mais fácil se exercitar na máquina porque o movimento é totalmente guiado e n?o exige que o praticante se equilibre nas barras. Isso reduz o risco de les?es por perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Há também menor probabilidade de deteriora??o da técnica por causa da fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas s?o mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos principais grupos musculares. As máquinas Smith s?o perfeitas para esse propósito.
●Você pode posicionar seus pés a diferentes distancias..Afastar mais os pés ativa mais os glúteos e os músculos isquiotibiais. Esse efeito é especialmente benéfico se seus isquiotibiais e glúteos estiverem pouco treinados.
● Já que você está totalmente equilibrado, você podeExecute facilmente o movimento com apenas uma perna..Basta concentrar-se em levantar pesos, e equilíbrio e estabilidade n?o ser?o um problema.
Conclus?o
Uma combina??o flexível dos dois estilos de treino pode ser uma boa solu??o para o debate. Os pesos livres enfatizam mais o trabalho muscular de todo o corpo, enquanto o treino com máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e os músculos posteriores da coxa.Ambas têm propósitos diferentes e a escolha de qual executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Data da publica??o: 07/07/2022