àpil??k? yìí lo eré ìdárayá Squat g??g?? bí àp??r?, ? j?? kí a wo ìyàt?? pàtàkì méjì láàárín Smith Squat àti Free Weight Squat.
Iyat? Pataki
-- àk??k??ni bí ?s?? ?e lè rìn síwájú tó. P??lú ìdíje ìwúwo ??f??, ipò kan ?o?o ló wà níbi tí ?s?? wà láb?? ìgbámú. ?ni tó ń ?e eré ìdárayá kò lè ?e é l??nà mìíràn nítorí pé ó r?rùn láti pàdánù ìw??ntúnw??nsì kí ó sì fa ìpalára. Ní ìyàt?? sí èyí, Smith Squat ń t??lé ipa ??nà tí a ti ?ètò, nítorí náà kò sí ìdí fún ìw??ntúnw??nsì afikún, ?ni tó ń ?e eré ìdárayá náà sì lè na ?s?? sí ??nà tó yàt?? síra fún ìdánrawò.
-- èkejìIyat? ti o han gbangba ni pe o r?run lati y? aw?n iwuwo iwuwo kuro p?lu ?r? Smith ju p?lu barbell l?. Agbara ti o p? si ninu squat Smith j? nitori idinku iwulo fun iw?ntunw?nsi ki o le dojuk? lori titari ?pa soke. Nigbati o ba lu p?lu ?r? Smith, agbara ti o ga jul? r? yoo ga jul?.
Iyat? ak?k? laarin aw?n aaye meji ti a m?nuba loke nigbagbogbo j? koko-?r? ariyanjiyan ti o gbona ninu am?daju.
Nítorí náà, kí ni àw?n à?fààní àti àléébù ti Free Weight Squats ní ìfiwéra p??lú Smith Squats?
àw?n àléébù
● O kò le dúró ní iwájú. Gbígbé ipò yìí nígbà tí o bá ń jókòó yóò y?rí sí pípadánù ìw??n ara r? àti ì?ubú.
● Nítorí pé o kò le dúró lórí gìgís?? r? nígbà tí o bá ń ?e ì?í??? náà, ì?i??? gìgís?? àti hamstring kúrú.
● O kò le ya ?s?? kan s??t?? nítorí pé o kò le pa ìw??n ara r? m??.
● Fífi ?s?? r? sí ab?? ara r? túm?? sí pé o lè dín agbára ìdarí àw?n oríkèé ìdí kù, àti pé o lè dín agbára ìdarí àti ìdàgbàsókè ?s?? kù.
àw?n à?fààní
● O ní ominira gbigbe, kí ??pá náà lè máa rìn ní arc. Squat Smith yóò fipá mú ? láti t??lé ipa ??nà barbell tí ??r? náà fihàn, ?ùgb??n ipa ??nà barbell y? kí ó j?? ti ara r?.
● ?gb?? af??f?? náà máa ń lo ??pá láti s? ara r?? kal?? nígbà tí ó ń t?? ara síwájú dí??, ?ùgb??n síb???et?ju ?pa ?hin ati ?rùn didoju kan.
● Nígbà tí o bá ń ?e eré ìdárayá ??f??, ìw? náà yóò níàw?n i?an ìdúró?in?in máa ń dìp?? láti j?? kí ara r? dúró ?in?inNíw??n ìgbà tí àw?n i?an ìdúró?in?in ?e pàtàkì fún àw?n ìdánrawò ìwúwo ??f??, ó b??gb??n mu láti k?? àw?n tí w??n ní ìwúwo ??f??.
● àw?n ìwúwo ??f??mu aw?n i?an itan ?i?? di? sii ju aw?n squats Smith l?èyí j?? nítorí ipò ?s??. Fífi ?s?? sáb?? ara máa ń y?rí sí ì???jú púp?? sí i ní àyíká orúnkún àti ?rù púp?? sí i lórí àw?n quadriceps.
Ní ìyàt?? sí èyí, àw?n à?fààní àti àléébù ti Smith Squat tún r?rùn láti ?àkóp??.
àw?n àléébù
● ??pá náà gb??d?? t??lé ipa ??nà tí a ti ?ètò ní ìlà tít??, kìí ?e ní ìpele bí i ti ìpele ìwúwo ??f??. Nígbà tí o bá ń jókòó, ??pá náà kò gb?d?? rìn ní ìlà tít??. èyí yóò mú kí ??yìn r? máa t??síwájú sí i. ??pá náà gb??d?? máa rìn dí??dí?? ní gbogbo ìgbà tí o bá ń rìn.
● Tí ?s?? r? bá wà níwájú, ìdí r? yóò pàdánù ìt??sí inú àdánidá w?n nítorí pé ìdí r? wà níwájú àti kúrò ní ipò tó dára jùl?. ?ùgb??n nítorí pé ??r? Smith náà dúró ?in?in, o ?ì lè ?e ì?ís?? náà ní ipò tí kò t??, ìdí w?n sì lè máa rìn dáadáa níwájú èjìká ?ùgb??n kí ó máa yí ??yìn r?? padà, èyí sì lè fa ìpalára.
● Bákan náà nítorí ìf??m??ra tó p?? jù láàárín ?s?? àti il?? (tó ń dènà kí ?s?? má y?? síwájú), èyí ń ???dá agbára ìgé irun nínú orúnkún tí ó ń gbìyànjú láti ?í orúnkún. Ní ìfiwéra p??lú àw?n ìgbádùn ìwúwo ??f??, èyí ń fi ìfúnpá kún orúnkún kí àw?n itan tó j?ra tàbí tó f??r???? j?ra p??lú il??, èyí sì ń mú kí ewu ìpalára orúnkún p?? sí i.
àw?n à?fààní
●ààbò.àw?n ìgbádùn Smith lè j?? àyípadà tó dára sí àw?n ìgbádùn ??f?? nítorí w??n ń fúnni ní ìt??s??nà tó ń dín ewu jà?bá kù nítorí àìní ìw??n ara.
●Paapa o dara fun aw?n olubere.ó r?rùn púp?? láti lo ??r? ìdánrawò nítorí pé a darí r?? dáadáa, kò sì ní láti ?e ìw??n àw?n ??pá náà. èyí dín ewu ìpalára kù nítorí àìlera i?an ara. à?fààní ì?i??? ??r? náà kò p?? tó nítorí àár??. Nítorí náà, fún àw?n olùb??r??, àw?n ??r? náà ní ààbò ju gbígbé ?rù l? títí w??n fi di ògbó?kangí nínú ?í?àkóso ìdúró?in?in àw?n ?gb?? i?an ara. àw?n ??r? Smith j?? pípé fún ète yìí.
●O le gbe ?s? r? si aw?n ijinna ori?iri?i.Fífi ?s?? r? sí ??nà tó jìnnà sí ara w?n yóò mú kí àw?n ìd??tí àti ìd??tí p?? sí i. à?fààní yìí ?e pàtàkì gan-an tí ìd??tí àti ìd??tí r? kò bá tó n?kan.
● Níw??n ìgbà tí o bá wà ní ìw??ntúnw??nsì pátápátá, o lè ?e b?????e i?ipopada naa ni ir?run p?lu ?s? kan ?o?o.O kan nilo lati dojuk? lori gbigbe aw?n iwuwo, ati pe iw?ntunw?nsi ati iduro?in?in kii ?e i?oro nibi.
ìparí
àpap?? ìdàp?? àw?n ??nà ìdánrawò méjèèjì lè j?? ojútùú tó dára fún ìjíròrò náà. àw?n ìw??n ??f?? máa ń fi ìt?num?? sí ìfaram?? i?an ara gbogbo, àti pé ìdánrawò ??r? r?rùn láti lò ó, ó sì lè fún àw?n i?an àti hamstring lágbára.àw?n méjèèjì ló ń ?i??? fún orí?irí?i ìdí, àti yíyan èyí tí o f?? ?e da lórí àw?n ibi tí o f?? àti àw?n ohun tí o f??.
àkókò ìfìwérán???: O?ù Keje-07-2022