?i tiu artikolo uzas la Ka?ri?an Ekzercon kiel ekzemplon, ni rigardu la du ?efajn diferencojn inter la Smith-Ka?ri?o kaj la Libera Pezo-Ka?ri?o.
?efa Diferenco
-- La unuaestas kiom anta?en la piedo povas iri. Kun libera pezo-ka?ro, ekzistas nur unu ebla pozicio kie la piedo estas sub la haltero. La ekzercanto ne povas fari ?in alimaniere ?ar estas facile perdi ekvilibron kaj ka?zi vundon. Kontraste, la Smith-ka?ro sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercanto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaLa evidenta diferenco estas, ke estas pli facile rompi pezajn pezojn per Smith-ma?ino ol per halterego. La pliigita forto en la Smith-ka?ro atribui?as al la reduktita bezono de ekvilibro, por ke vi povu koncentri?i pri pu?ado de la stango supren. Kiam vi ka?ras per Smith-ma?ino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ?efa diferenco inter la supre menciitaj du punktoj ?iam estis varma temo de disputo en la korpa ta?geco.
Do, kiaj estas la avanta?oj kaj malavanta?oj de liberaj pezaj genufleksoj kompare kun Smith-genufleksoj?
Malavanta?oj
● Vi ne povas stari anta?e. Prenante ?i tiun pozicion dum ka?rado rezultigos perdon de ekvilibro kaj falon.
● ?ar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movado, la aktivigo de la gluteaj kaj poplitaj muskoloj estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron ?ar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Meti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ?e la koksoartikoj kaj malpli da impliki?o de la gluteoj kaj poplitaj tendenoj.
Avanta?oj
● Vi havas libereco de movado, do la stango povas movi?i arke. La Smith-ka?ro devigos vin sekvi la haltervojon indikitan de la ma?ino, sed la haltervojo devus esti diktita de via korpo.
● La libera ka?ro uzas la stangon por malaltigi la korpon dum la torso iomete anta?enklini?as, sed tamenkonservu ne?tralan spinon kaj kolon.
● Dum libera peza ka?ro, viastabiligaj muskoloj kuntiri?as por teni vian korpon stabila?ar la stabiligaj muskoloj gravas por liberaj pezoj, estas logike trejni tiujn per liberaj pezoj.
● Senpezaj genufleksojaktivigu la femurmuskolojn pli ol Smith-ka?rojTio ?uldi?as al la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ?irka? la genuo kaj pli da ?ar?o sur la kvadriceps.
Kontraste, la avanta?oj kaj malavanta?oj de la Smith Squat anka? estas facile resumeblaj.
Malavanta?oj
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion la? rekta linio, ne la? arko kiel en libera pezo-ka?ro. Dum ka?rado, la stango ne devas movi?i la? rekta linio. Tio metas pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas movi?i iomete tien kaj reen dum la tuta movado.
● Kiam viaj piedoj estas anta?en, viaj koksoj perdas sian naturan internan fleksi?on ?ar viaj koksoj estas anta?en kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith-ma?ino, vi ankora? povas fari la movadon en la mal?usta pozicio, kaj viaj koksoj e? povas movi?i bone anta? la ?ultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone, ka?zante vundon.
● Anka? pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malhelpante la piedon gliti anta?en) tio kreas tondan forton ene de la genuo, kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare kun liberpezaj genufleksoj, tio metas plian premon sur la genuojn anta? ol la femuroj estas paralelaj a? preska? paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avanta?oj
●Sekureco.Smith-ka?roj povas esti bona alternativo al liberpezaj ka?roj, ?ar ili provizas gvidadon, kiu reduktas la probablecon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe ta?ga por komencantoj.Estas multe pli facile ekzerci sur la ma?ino ?ar ?i estas plene gvidata kaj ne necesas balanci la stangojn. Tio reduktas la eblecon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas anka? malpli da ?anco de teknika difekti?o pro laceco. Tial, por komencantoj, ma?inoj estas pli sekuraj ol pezlevado ?is ili fari?as lertaj pri kontrolado de la stabileco de la kernaj muskolgrupoj. Smith-ma?inoj estas perfektaj por ?i tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn je malsamaj distancoj.Pli apartaj piedoj aktivigos pli da gluteoj kaj poplitaj tendenoj. ?i tiu efiko estas aparte utila se viaj poplitaj tendenoj kaj gluteoj estas subtrejnitaj.
● ?ar vi estas plene ekvilibra, vi povasfacile plenumi la movadon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentri?i pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas problemo ?i tie.
Konkludo
Fleksebla kombina?o de la du trejnadstiloj povus esti bona solvo al la debato. Liberaj pezoj pli emfazas tutkorpan muskolan enga?i?on, kaj ma?intrejnado estas pli facile uzebla kaj povas fortigi la gluteojn kaj poplitajn tendenojn.Amba? servas malsamajn celojn, kaj elekti kiun efektivigi dependas de viaj celoj kaj trejnitecaj preferoj.
Afi?tempo: 07-Jul-2022