Б?л ма?алада приседание жатты?уы мысал рет?нде пайдаланылады, енд? Смит приседаниес? мен ерк?н салма?пен приседание арасында?ы ек? нег?зг? айырмашылы?ты ?арастырайы?.
Нег?зг? айырмашылы?
-- Б?р?нш?ая?ты? ?аншалы?ты ал?а жылжи алатыны. Ерк?н салма?пен отыру кез?нде ая? штанганы? астында болатын б?р ?ана м?мк?н позиция бар. Жатты?ушы м?ны бас?аша жасай алмайды, себеб? тепе-те?д?кт? жо?алтып, жара?ат алу о?ай. Кер?с?нше, Смит отыруы бек?т?лген жолмен ж?ред?, сонды?тан ?осымша тепе-те?д?к ?ажет емес ж?не жатты?ушы жатты?у ?ш?н ая?ты ?рт?рл? ?ашы?ты??а соза алады.
-- Ек?нш?ай?ын айырмашылы? - ауыр салма?ты Смит тренажер?мен к?теру штангамен к?теруге ?ара?анда о?айыра?. Смит отыру кез?ндег? к?шт?? артуы тепе-те?д?кт? са?тау ?ажетт?л?г?н?? азаюымен байланысты, сонды?тан с?з штанганы жо?ары к?теруге назар аудара аласыз. Смит тренажер?мен отыру кез?нде с?зд?? максималды к?ш???з жо?арыра? болады.
Жо?арыда атал?ан ек? тарма?ты? арасында?ы нег?зг? айырмашылы? фитнес саласында?ы дау-дамайларды? та?ырыбы болып келд?.
Сонымен, ерк?н салма?пен отыруды? Смитпен отырумен салыстыр?анда ?андай арты?шылы?тары мен кемш?л?ктер? бар?
Кемш?л?ктер?
● Алды??ы ?атарда т?ру?а болмайды. Отыр?ан кезде осы ?алыпта отыру тепе-те?д?кт? жо?алту?а ж?не ??лау?а ?келед?.
● ?оз?алыс кез?нде ?кше??збен т?ра алмайтынды?тан, б?ксе мен сан б?лшы?еттер?н?? белсенд?л?г? ?ыс?ара?.
● Тепе-те?д?кт? са?тай алмайтынды?тан, б?р ая?ы?ызды о?шаулай алмайсыз.
● Ая?ы?ызды дене??зд?? астына ?ою жамбас буындарында?ы айналу момент?н азайтады ж?не б?ксе мен сан б?лшы?еттер?н?? аз тартылуын тудырады.
Арты?шылы?тары
● С?зде бар ?оз?алыс ерк?нд?г?, сонды?тан штанга до?а бойымен ?оз?ала алады. Смит приседание жатты?уы с?зд? тренажер к?рсеткен штанга жолымен ж?руге м?жб?р етед?, б?ра? штанга жолын с?зд?? дене??з аны?тауы керек.
● Ерк?н отыру денен? ал?а ?арай аздап е?кейт?п, штанганы т?мен т?с?ру ?ш?н пайдаланады, б?ра? сонда даомырт?а мен мойынды бейтарап ?ста?ыз.
● Ерк?н салма?пен отыру кез?нде с?зд??т?ра?тандыр?ыш б?лшы?еттер дене??зд? т?ра?ты ?стау ?ш?н жиырыладыТ?ра?тандыр?ыш б?лшы?еттер ерк?н салма?пен жатты?улар жасау ?ш?н ма?ызды бол?анды?тан, ерк?н салма?пен жатты?улар жасайтындарды жатты?тыр?ан ж?н.
● Ерк?н салма?пен отыруСмитт?? отыруына ?ара?анда жамбас б?лшы?еттер?н к?б?рек белсенд?р???зБ?л ая?тарды? орналасуына байланысты. Ая?тарды денен?? астына ?ою т?зе айналасында?ы моментт? ?л?айтады ж?не квадрицепс б?лшы?еттер?не к?б?рек ж?ктеме т?с?ред?.
Кер?с?нше, Smith Squat-ты? арты?шылы?тары мен кемш?л?ктер?н де ?орытындылау о?ай.
Кемш?л?ктер?
● Штанга ерк?н салма?пен отыру кез?ндег?дей до?а бойымен емес, т?зу сызы? бойымен бек?т?лген траектория бойынша ж?ру? керек. Отыр?ан кезде штанга т?зу сызы? бойымен ?оз?алмауы керек. Б?л белд?? т?менг? б?л?г?не к?б?рек ?ысым т?с?ред?. ?оз?алыс кез?нде штанга аздап ал?а-арт?а ?оз?алуы керек.
● Ая?тары?ыз ал?а ?арай ?оз?ал?ан кезде, жамбасы?ыз таби?и ?шке ?арай и?лу?н жо?алтады, себеб? жамбасы?ыз ал?а ?арай ж?не идеалды ?алыптан алыс орналас?ан. Б?ра? Смит машинасыны? т?ра?тандырушы сипатыны? ар?асында с?з ?оз?алысты д?рыс емес ?алыпта жасай аласыз, т?пт? жамбасы?ыз иы?ты? алдында жа?сы ?оз?алуы м?мк?н, б?ра? белд?? т?менг? б?л?г?н ?атты б?г?п, жара?ат?а ?келу? м?мк?н.
● Сондай-а?, ая? пен еден арасында?ы шамадан тыс ?йкел?ске байланысты (ая?ты? ал?а сыр?анауына жол бермейд?), б?л т?зен?? ?ш?нде т?зен? ашу?а тырысатын кесу к?ш?н тудырады. Ерк?н салма?пен отырумен салыстыр?анда, б?л сандар еденге параллель немесе дерл?к параллель бол?ан?а дей?н т?зеге ?осымша ?ысым жасайды, б?л т?зе жара?аттарыны? ?ауп?н арттырады.
Арты?шылы?тары
●?ау?пс?зд?к.Смитпен жасал?ан приседаниялар ерк?н салма?пен жасал?ан приседаниялар?а жа?сы балама бола алады, себеб? олар тепе-те?д?кт? жо?алту салдарынан апат болу ы?тималды?ын азайтатын н?с?аулы? беред?.
●?с?ресе жа?адан бастаушылар?а ?олайлы.Тренажерде жатты?у жасау ?лде?айда о?ай, себеб? ол толы? бас?арылады ж?не штангаларды тепе-те?д?кте ?стауды? ?ажет? жо?. Б?л б?лшы?етт?? шаршауына байланысты тепе-те?д?кт? жо?алту салдарынан жара?ат алу м?мк?нд?г?н азайтады. Сондай-а?, шаршау?а байланысты техникалы? нашарлау м?мк?нд?г? аз. Сонды?тан, жа?адан бастаушылар ?ш?н тренажерлар нег?зг? б?лшы?ет топтарыны? т?ра?тылы?ын бас?аруда шебер бол?ан?а дей?н салма? к?теруге ?ара?анда ?ау?пс?з. Смит тренажерлары б?л ма?сат ?ш?н ?те ?олайлы.
●Ая?тары?ызды ?рт?рл? ?ашы?ты?та орналастыра аласыз.Ая?тары?ызды алша?тату б?ксе мен сан б?лшы?еттер?н белсенд?ред?. Б?л ?сер ?с?ресе сан мен б?ксе б?лшы?еттер?н д?рыс жатты?тырма?ан жа?дайда пайдалы.
● С?з толы?тай тепе-те?д?кте бол?анды?тан, с?з?оз?алысты б?р ая?пен о?ай орында?ыз.С?зге тек салма? к?теруге назар аудару керек, ал тепе-те?д?к пен т?ра?тылы? м?нда еш?андай проблема емес.
?орытынды
Ек? жатты?у стил?н?? икемд? ?йлес?м? п?к?рталас?а жа?сы шеш?м болуы м?мк?н. Ерк?н салма?тар б?к?л дене б?лшы?еттер?н?? ж?мысына к?б?рек к???л б?лед?, ал тренажерл?к жатты?уларды ?олдану о?айыра? ж?не б?ксе мен сан б?лшы?еттер?н ны?айта алады.Екеу? де ?рт?рл? ма?саттар?а ?ызмет етед? ж?не ?айсысын орындау керект?г?н та?дау с?зд?? ма?саттары?ыз бен фитнес ?алаулары?ыз?а байланысты.
Жариялан?ан уа?ыты: 2022 жыл?ы 7 ш?лде