Bu m?qal?d? nümun? olaraq ??mb?lm? h?r?k?tind?n istifad? olunur, g?lin Smith ??mb?lm?si v? S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? aras?ndak? iki ?sas f?rq? baxaq.
?sas f?rq
-- Birinciaya??n n? q?d?r ir?li ged? bil?c?yidir. S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? zaman? aya??n ?tanq?n alt?nda oldu?u yaln?z bir mümkün v?ziyy?t var. M??q?i bunu ba?qa cür ed? bilm?z, ?ünki tarazl???n? itirm?k v? z?d?l?nm?k asand?r. Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat sabit bir yol izl?yir, buna g?r? d? ?lav? tarazl??a ehtiyac yoxdur v? m??q?i m??q ü?ün aya?? müxt?lif m?saf?l?r? uzada bil?r.
-- ?kinciA??q f?rq ondad?r ki, a??r ??kil?ri Smith trenajorunda qald?rmaq ?tanqla etm?kd?n daha asand?r. Smith ??mb?lm?sind? artan güc, tarazl??a olan ehtiyac?n azalmas? il? ?laq?dard?r ki, ?tanq? yuxar? qald?rma?a diqq?t yetir? bil?siniz. Smith trenajorunda ??mb?ldikd? maksimum gücünüz daha yüks?k olacaq.
Yuxar?da g?st?ril?n iki m?qam aras?ndak? ?sas f?rq h?mi?? fitnesd? mübahis?li m?vzu olub.
Bel?likl?, Smith Squats il? müqayis?d? s?rb?st ??ki il? ??mb?lm?l?rin müsb?t v? m?nfi c?h?tl?ri n?l?rdir?
M?nfi c?h?tl?ri
● ?nd? dayana bilm?zsiniz. ??mb?l?rk?n bu m?vqeyi tutmaq tarazl???n itirilm?sin? v? y?x?lmas?na s?b?b olacaq.
● H?r?k?t zaman? dabanlar?n?z üst? dayana bilm?diyiniz ü?ün omba v? bud ?z?l?l?rinin aktivl??m?si daha q?sad?r.
● Tarazl???n?z? saxlaya bilm?diyiniz ü?ün bir aya?? t?crid ed? bilm?zsiniz.
● Ayaqlar?n?z? b?d?ninizin alt?na qoymaq, ?anaq oynaqlar?nda daha az f?rlanma momenti v? omba v? bud ?z?l?l?rinin daha az i?tirak? dem?kdir.
Müsb?t c?h?tl?ri
● S?nd? var h?r?k?t azadl???, bel?likl?, ?tanq q?vs ??klind? h?r?k?t ed? bil?r. Smit ??mb?lm?si sizi trenajor t?r?find?n g?st?ril?n ?tanq yolunu izl?m?y? m?cbur ed?c?k, lakin ?tanq yolu b?d?niniz t?r?find?n mü?yy?n edilm?lidir.
● S?rb?st ??mb?lm? zaman? b?d?ni bir az ir?li ?y?r?k ?tanqdan istifad? olunur, lakin yen? d?neytral onur?a v? boynu saxlay?n.
● S?rb?st ??ki il? ??mb?lm? zaman? sizinstabilizator ?z?l?l?ri b?d?ninizi sabit saxlamaq ü?ün büzülürStabilizator ?z?l?l?ri s?rb?st ??ki m??ql?ri ü?ün vacib oldu?undan, s?rb?st ??kil?rl? m??q ed?nl?ri m??q etdirm?k m?ntiqlidir.
● S?rb?st ??ki il? ??mb?lm?l?rSmith ??mb?lm?l?rind?n daha ?ox bud ?z?l?l?rini aktivl??dirinBu, ayaqlar?n m?vqeyi il? ba?l?d?r. Ayaqlar? b?d?nin alt?na qoymaq diz ?traf?nda daha ?ox vaxt ke?irm?y? v? d?rdba?l? ?z?l?l?r? daha ?ox yükl?nm?y? s?b?b olur.
Bunun ?ksin? olaraq, Smith Squat-?n müsb?t v? m?nfi c?h?tl?rini d? ümumil??dirm?k asand?r.
M?nfi c?h?tl?ri
● ?tanq s?rb?st ??ki il? ??mb?lm?d?ki kimi q?vs ??klind? deyil, düz x?tt üzr? sabit trayektoriya üzr? h?r?k?t etm?lidir. ??mb?lm? zaman? ?tanq düz x?tt üzr? h?r?k?t etm?m?lidir. Bu, belinizin a?a?? hiss?sin? daha ?ox t?zyiq g?st?rir. ?tanq h?r?k?t boyunca bir az ir?li-geri h?r?k?t etm?lidir.
● Ayaqlar?n?z ir?lid? olduqda, omban?z ir?li v? ideal v?ziyy?tind?n uzaqda oldu?undan t?bii i??ri ?yilm?sini itirir. Lakin Smith Ma??n?n?n sabitl??dirici xüsusiyy?ti say?sind? h?r?k?ti yen? d? s?hv v?ziyy?td? ed? bil?rsiniz v? onlar?n ombas? h?tta ?iyinl?rin qar??s?nda yax?? h?r?k?t ed? bil?r, lakin belin a?a?? hiss?sini güclü ??kild? bük?r?k z?d?l?nm?y? s?b?b ola bil?r.
● H?m?inin ayaqla d???m? aras?ndak? h?ddind?n art?q sürtünm? (aya??n ir?li sürü?m?sinin qar??s?n? al?r) s?b?bind?n dizin i??risind? k?sici qüvv? yaran?r v? bu qüvv? daxild?n dizi a?ma?a ?al???r. S?rb?st ??ki il? ??mb?lm?l?rl? müqayis?d?, bu, budlar yer? paralel v? ya dem?k olar ki, paralel olmam??dan ?vv?l dizl?r? ?lav? t?zyiq g?st?rir v? diz z?d?l?nm? riskini art?r?r.
Müsb?t c?h?tl?ri
●T?hlük?sizlik.Smit ??mb?lm?l?ri s?rb?st ??ki il? ??mb?lm?l?r? yax?? alternativ ola bil?r, ?ünki onlar tarazl???n itirilm?si s?b?bind?n q?za ehtimal?n? azaldan istiqam?tl?ndirici t?sir g?st?rir.
●Xüsusil? yeni ba?layanlar ü?ün uy?undur.Tam idar? olundu?u v? ?tanqlar? tarazla?d?rmal? olmad??? ü?ün trenajorda m??q etm?k daha asand?r. Bu, ?z?l? yor?unlu?u s?b?bind?n tarazl???n itirilm?si s?b?bind?n z?d?l?nm? ehtimal?n? azald?r. Yor?unluq s?b?bind?n texniki c?h?td?n pisl??m? ehtimal? da azd?r. Buna g?r? d?, yeni ba?layanlar ü?ün trenajorlar ?sas ?z?l? qruplar?n?n sabitliyini idar? etm?kd? t?crüb?li olana q?d?r a??rl?q qald?rmaqdan daha t?hlük?sizdir. Smit trenajorlar? bu m?qs?d ü?ün ideald?r.
●Ayaqlar?n?z? müxt?lif m?saf?l?r? yerl??dir? bil?rsiniz.Ayaqlar?n?z? bir-birind?n daha aral? qoymaq daha ?ox omba v? bud ?z?l?l?rini aktivl??dir?c?k. Bu t?sir, xüsus?n d? bud v? omba ?z?l?l?riniz yet?rinc? m??q olunmad?qda faydal?d?r.
● Tam tarazl? oldu?unuz ü?ün ed? bil?rsinizh?r?k?ti yaln?z bir ayaqla asanl?qla yerin? yetirin.Sad?c? a??rl?q qald?rma?a diqq?t yetirm?lisiniz v? burada tarazl?q v? sabitlik problem deyil.
N?tic?
?ki m??q üslubunun ?evik birl??m?si müzakir?y? yax?? bir h?ll yolu ola bil?r. S?rb?st ??kil?r bütün b?d?n ?z?l?l?rinin i?in? daha ?ox diqq?t yetirir v? ma??nla m??q etm?k daha asand?r v? omba v? bud ?z?l?l?rini gücl?ndir? bil?r.H?r ikisi f?rqli m?qs?dl?r? xidm?t edir v? hans?n? icra ed?c?yinizi se?m?k m?qs?dl?rinizd?n v? fitness se?iml?rinizd?n as?l?d?r.
Yaz? vaxt?: 07 ?yul 2022