Den h?r artikeln anv?nder kn?b?js?vningen som ett exempel, l?t oss titta p? de tv? huvudsakliga skillnaderna mellan Smith Squat och Free Weight Squat.
Huvudskillnaden
-- Den f?rsta?r hur l?ngt fram foten kan g?. Med kn?b?j med fri vikt finns det bara en m?jlig position d?r foten ?r under skivst?ngen. Tr?naren kan inte g?ra det p? n?got annat s?tt eftersom det ?r l?tt att tappa balansen och orsaka skada. D?remot f?ljer Smith Squat en fast bana, s? det finns inget behov av ytterligare balans, och tr?naren kan str?cka ut foten till olika avst?nd f?r tr?ning.
-- Den andraDen uppenbara skillnaden ?r att det ?r l?ttare att ta sig igenom tunga vikter med en Smith-maskin ?n med en skivst?ng. Den ?kade styrkan i Smith-kn?b?j tillskrivs det minskade behovet av balans s? att du kan fokusera p? att trycka upp st?ngen. N?r du kn?b?jer med en Smith-maskin kommer din maximala styrka att vara h?gre.
Den st?rsta skillnaden mellan de tv? ovanst?ende punkterna har alltid varit ett hett kontroversiellt ?mne inom fitness.
S?, vilka ?r f?r- och nackdelarna med kn?b?j med fria vikter j?mf?rt med Smith-kn?b?j?
Nackdelar
● Du kan inte st? framtill. Att inta den h?r positionen n?r du sitter p? huk leder till att du tappar balansen och faller.
● Eftersom du inte kan st? p? h?larna under r?relsen ?r aktiveringen av s?tesmusklerna och hamstringsmusklerna kortare.
● Du kan inte isolera ena benet eftersom du inte kan h?lla balansen.
● Att placera f?tterna under kroppen inneb?r mindre vridmoment i h?ftlederna och mindre engagemang fr?n s?tesmusklerna och hamstringsmusklerna.
F?rdelar
● Du har r?relsefrihet, s? st?ngen kan r?ra sig i en b?ge. Smith-kn?b?j tvingar dig att f?lja skivst?ngens bana som anges av maskinen, men skivst?ngens bana b?r dikteras av din kropp.
● I den fria kn?b?jen anv?nds st?ngen f?r att s?nka kroppen samtidigt som ?verkroppen lutas n?got fram?t, men ?nd?bibeh?lla en neutral ryggrad och nacke.
● Under en kn?b?j med fria vikter, dinstabilisatormusklerna drar ihop sig f?r att h?lla kroppen stabilEftersom stabilisatormusklerna ?r viktiga f?r ?vningar med fria vikter ?r det klokt att tr?na de med fria vikter.
● Kn?b?j med fria vikteraktiverar l?rmusklerna mer ?n Smith squatsDetta beror p? f?tternas position. Att placera f?tterna under kroppen resulterar i ett st?rre moment runt kn?et och mer belastning p? quadriceps.
D?remot ?r f?r- och nackdelarna med Smith Squat ocks? enkla att sammanfatta.
Nackdelar
● St?ngen m?ste f?lja en fast bana i en rak linje, inte i en b?ge som vid kn?b?j med fri vikt. Vid kn?b?j ska st?ngen inte r?ra sig i en rak linje. Detta s?tter mer tryck p? l?ndryggen. St?ngen ska r?ra sig lite fram och tillbaka under hela r?relsen.
● N?r dina f?tter ?r fram?t f?rlorar dina h?fter sin naturliga in?tb?jning eftersom de ?r fram?t och bort fr?n sin idealposition. Men tack vare Smith-maskinens stabiliserande natur kan du fortfarande g?ra r?relsen i fel position, och h?fterna kan till och med r?ra sig bra framf?r axlarna men b?ja l?ndryggen kraftigt vilket leder till skador.
● P? grund av den ?verdrivna friktionen mellan foten och golvet (vilket f?rhindrar att foten glider fram?t) skapas en skjuvkraft inuti kn?et som internt f?rs?ker ?ppna kn?et. J?mf?rt med kn?b?j med fria vikter s?tter detta ytterligare tryck p? kn?na innan l?ren ?r parallella eller n?stan parallella med golvet, vilket ?kar risken f?r kn?skada.
F?rdelar
●S?kerhet.Smith-kn?b?j kan vara ett bra alternativ till kn?b?j med fria vikter eftersom de ger v?gledning som minskar sannolikheten f?r en olycka p? grund av balansf?rlust.
●S?rskilt l?mplig f?r nyb?rjare.Det ?r mycket l?ttare att tr?na p? maskinen eftersom den ?r helt styrd och inte beh?ver balansera st?ngerna. Detta minskar risken f?r skador p? grund av balansf?rlust p? grund av muskeltr?tthet. Det finns ocks? mindre risk f?r teknisk f?rs?mring p? grund av tr?tthet. D?rf?r ?r maskiner s?krare f?r nyb?rjare ?n att lyfta vikter tills de blir skickliga p? att kontrollera stabiliteten i coremuskelgrupperna. Smith-maskiner ?r perfekta f?r detta ?ndam?l.
●Du kan placera f?tterna p? olika avst?nd.Att placera f?tterna l?ngre is?r aktiverar fler s?tesmuskler och hamstrings. Denna effekt ?r s?rskilt f?rdelaktig om dina hamstrings och s?tesmuskler ?r undertr?nade.
● Eftersom du ?r helt balanserad kan duutf?ra r?relsen enkelt med bara ett ben.Du beh?ver bara fokusera p? att lyfta vikter, och balans och stabilitet ?r inga problem h?r.
Slutsats
En flexibel kombination av de tv? tr?ningsstilarna kan vara en bra l?sning p? debatten. Fria vikter l?gger st?rre vikt vid helkroppsmuskelinsats, och maskintr?ning ?r l?ttare att anv?nda och kan st?rka s?tesmusklerna och hamstringsmusklerna.B?da tj?nar olika syften och valet av vilken man ska utf?ra beror p? dina m?l och tr?ningspreferenser.
Publiceringstid: 7 juli 2022