Bu makalada mysal h?kmünde ??melme ma?ky ulanylyar, geliň, Smit ??melme bilen Erkin Agramly ??melmeleriň arasyndaky iki esasy tapawuda seredeliň.
Esasy tapawut
-- Ilkinjiayagyň n??e ?ňe gidip biljekdigidir. Erkin agram bilen oturmakda, ayagyň ?tanganyň a?agynda bolmagy mümkin bolan diňe bir yagday bar. Ma?k edy?n adam muny ba?ga?a edip bilmez, seb?bi deňagramlylygy yitirip, ?ikes yetmegi aňsat. Tersine, Smit oturmagy belli bir yoldan baryar, ?onuň ü?in go?ma?a deňagramlylyga zerurlyk yok we ma?k edy?n adam ma?k etmek ü?in ayagyny dürli aralyklara uzadyp biler.
-- IkinjiA?yk tapawut, Smit trena?yory bilen agyr agramly zatlary zyňmagyň ?tanga bilen d?l-de, has aňsat bolmagynda. Smit ??melmesinde güyjüň artmagy, deňagramlylygyň azalmagy bilen baglany?yklydyr, ?onuň ü?in ?tangany yokary galdyrmaga üns berip bilersiňiz. Smit trena?yory bilen ??melme edeniňizde, iň yokary güyjüňiz has yokary bolar.
Yokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut fitnesde hemi?e jedelleriň gyzgyn temasy bolup geldi.
Eysem, erkin agramly oturgy?laryň Smit oturgy?lary bilen deňe?dirilende artykma?lyklary we kem?ilikleri n?me?
Kem?ilikler
● ?ňde durup bolmayar. ??mely?n wagtyňyz bu yagdayy tutmak deňagramlylygyň yitmegine we yykylmaga seb?p bolar.
● Hereket wagtynda dabanlaryňyzyň üstünde durup bilmey?ndigiňiz ü?in, yalpak we bud muskullarynyň i?jeňle?megi has gysga bolyar.
● Deňagramlylygy saklap bilmey?ndigiňiz ü?in bir ayagyňyzy ayry saklap bilmersiňiz.
● Ayaklaryňyzy bedeniňiziň a?agyna goymak, kal?a bogunlarynda az hereketi we yalpak we bud muskullarynyň az t?sirini aňladyar.
Artykma?lyklary
● Siziň hereket azatlygy, ?onuň ü?in ?tanga yay boyun?a hereket edip biler. Smit ??kmek sizi trena?yoryň g?rkezy?n ?tanga yoluny yzarlamaga mejbur eder, y?ne ?tanga yoly bedeniňiz tarapyndan kesgitlenmelidir.
● Erkin otury?da bedeni biraz ?ňe egip, ?tangany ulanyp a?ak dü?ürily?r, y?ne ?onda-daoňurga we boyny neytral saklaň.
● Erkin agram bilen oturma wagtynda, siziňbedeniňizi durnukly saklamak ü?in stabilizator my?salary gysylyarStabilizator my?salary erkin agram ma?klary ü?in m?hüm bolany ü?in, erkin agramly ma?klar bilen me?gullanyanlary türgenle?dirmek manysy bar.
● Erkin agram bilen oturmakSmitiň ??melmelerinden has k?p bud my?salaryny i?jeňle?diriňBu ayaklaryň yerle?y?n yeri bilen baglany?yklydyr. Ayaklary bedeniň a?agyna goymak dyzyň t?wereginde has uly wagta we kwadriseps my?salaryna has k?p yüke getiry?r.
Tersine, Smith Squat-yň artykma?lyklaryny we kem?iliklerini hem gysga?a beyan etmek aňsat.
Kem?ilikler
● ?tanga erkin agram bilen oturmakdaky yaly yay boyun?a d?l-de, g?ni ?yzyk boyun?a belli bir trayektoriya boyun?a hereket etmeli. ??melende ?tanga g?ni ?yzyk boyun?a hereket etmeli d?l. Bu bolsa arkaňyzyň a?aky b?legine has k?p basy? d?redy?r. ?tanga hereketiň dowamynda biraz ?ňe-yza hereket etmeli.
● Ayaklaryňyz ?ňe gidende, biliňiziň i?ki tarapa egriligini yitiry?r, seb?bi biliňiz ?ňe we ideal yagdayyndan da?da yerle?y?r. Emma Smit Ma?ynynyň durnukla?dyryjy h?siyeti seb?pli, siz hereketi yalňy? yagdayda edip bilersiňiz we olaryň bili hatda eginleriniň ?ňünde hem gowy hereket edip biler, y?ne a?aky arkany güy?li egip, ?ikeslenm?ge seb?p bolup biler.
● ?eyle hem, ayak bilen poluň arasyndaky a?a k?p sürtülme seb?pli (ayak ?ňe süy?meginiň ?ňüni alyar), bu dyzyň i?inde dyzy a?maga synany?yan kesiji güy? d?redy?r. Erkin agram bilen ??melme bilen deňe?dirilende, bu budlar pol bilen parallel ya-da diyen yaly parallel bolmazdan ?ň dyzlara go?ma?a basy? d?redy?r we dyz ?ikeslenme howpuny yokarlandyryar.
Artykma?lyklary
●Howpsuzlyk.Smit ??melmeleri erkin agram bilen ??melmelere gowy alternatiwa bolup biler, seb?bi olar deňagramlylygyň yitmegi seb?pli hel?k?iligiň ?htimallygyny azaldyan g?rkezme bery?r.
●Esasanam t?ze ba?lanlar ü?in amatly.Ma?k ma?ynynda ma?k etmek has aňsat, seb?bi ol doly dolandyrylyar we ?tangalary deňagramla?dyrmaly d?l. Bu bolsa my?salaryň yadawlygy seb?pli deňagramlylygyň yitmegi seb?pli ?ikeslenme mümkin?iligini azaldyar. ?eyle hem yadawlyk seb?pli tehniki taydan yaramazla?ma mümkin?iligi az. ?onuň ü?in t?ze ba?lanlar ü?in ma?klar esasy my?sa toparlarynyň durnuklylygyny dolandyrmakda ussat bolyan?a agyrlyklary g?termekden has howpsuzdyr. Smit ma?klary bu maksat ü?in ajayypdyr.
●Ayaklaryňyzy dürli aralyklara goyup bilersiňiz.Ayaklaryňyzy has ara goymak, has k?p yalpak we bud my?salaryny i?jeňle?direr. Bu t?sir, esasanam, eger siziň yalpak we bud my?salaryňyz yeterlik derejede türgenle?dirilmedik bolsa, peydalydyr.
● Doly deňagramly bolanyňyz ü?in, sizhereketi diňe bir ayak bilen aňsatlyk bilen yerine yetiriň.Siz diňe agyrlyklary g?term?ge üns bermeli, deňagramlylyk we durnuklylyk bu yerde hi? hili mesele d?l.
Netije
Iki türgenle?ik usulynyň ?eye utga?masy jedeliň gowy ??zgüdi bolup biler. Erkin agramlar tutu? beden my?salarynyň i?jeňligine has k?p üns bery?r, ma?yn bilen türgenle?ik etmek bolsa ulanmak ü?in has aňsat we yanba? we bud my?salaryny güy?lendirip biler.Ikisi hem dürli maksatlara hyzmat edy?r we haysysyny yerine yetirmegi saylamak maksatlaryňyza we beden tayyarlygyňyza baglydyr.
Yerle?dirilen wagty: 2022-nji yylyň 7-nji iyuly