Edemede a jiri mmega ah? Squat mee ihe at?, ka any? leba anya n'ihe ab?? d? iche n'etiti Smith Squat na Free Weight Squat.
Isi Ihe D? Iche
-- Nke mb?b? otú ?kw? ga-esi gaa n'ihu. Site na ?gba ?s? n'enwegh? ibu ar?, naan? otu ?n?d? nwere ike ?d? ebe ?kw? d? n'okpuru ogwe aka. Onye na-eme mmega ah? enwegh? ike ime ya n'?z? ?z? n'ihi na ? d? mfe ?da nguzozi ma kpatara mmer? ah?. N'?z? d? iche, Smith Squat na-agbaso ?z? a kap?r? ?n?, yab? ? d?gh? mkpa maka nguzozi ?z?, onye na-eme mmega ah? nwekwara ike ?gbat? ?kw? ah? gaa n'ebe d? iche iche maka ?z?z?.
-- Nke ab??Ihe d? iche doro anya b? na ? d? mfe ?gbaji ibu ar? site na iji igwe Smith kar?a iji igwe barbell. Ike d? elu na Smith squat b? n'ihi mbelata mkpa maka nguzozi ka i wee nwee ike ilekwas? anya n'?kwalite ogwe ah? elu. Mgbe ? na-agbag? na igwe Smith, ike kachas? g? ga-ad? elu.
Isi ihe d? iche n'etiti isi ihe ab?? a d? n'elu ab?r?la okwu na-akpali akpali mgbe niile n'ihe gbasara ah?ike.
Ya mere, kedu uru na ?gh?m nke Squats Free Weight ma e jiri ya t?nyere Smith Squats?
?gh?m
● ? gagh? eguzo n'ihu. ?n? n'?n?d? a mgbe ? na-az? ?kw? ga-eme ka ? ghara inwe nguzozi ma daa.
● Ebe ? b? na ? gagh? eguzo n'ikiri ?kw? g? n'oge mmeghar? ah?, mkpali nke glutes na hamstrings na-ad? mkp?mkp?.
● ? gagh? enwe ike iche otu ?kw? n'ihi na ? gagh? enwe ike idobe nguzozi g?.
● Itinye ?kw? g? n'okpuru ah? g? p?tara na nkwonkwo úkwù g? anagh? am? am?, ? ga-ebelatakwa njik? aka na akwara ?kw? na nkwonkwo ?kw?.
Nd? ?kachamara
● I nwere nnwere onwe ngaghar?, ka ogwe ah? wee nwee ike ?gaghar? n'ime arc. Squat Smith ga-amanye g? ?gbaso ?z? barbell nke igwe ah? gosiri, mana ah? g? kwes?r? ikpebi ?z? barbell ah?.
● Squat efu ah? na-eji ogwe ah? agbada ah? ebe ? na-ad?ghar? ah? ya gaa n'ihu ntak?r?, mana ka ? ka d?.n?gide na-enwe ?kp?kp? az? na olu na-an?p? iche.
● N'oge ? na-eme squat n'efu, ? ga-enwe ike ibu ibu g?.akwara nd? na-eme ka ah? sie ike na-agbak?ta iji mee ka ah? g? kw?sie ikeEbe ? b? na akwara nd? na-eme ka ah? sie ike d? mkpa maka mmega ah? ibu n'efu, ? d? mma ?z? nd? nwere ibu ibu n'efu.
● ?kp?cha ibu n'efumee ka akwara apata ?kw? r?? ?r? kar?a Smith squatsNke a b? n'ihi ?n?d? ?kw?. Itinye ?kw? n'okpuru ah? na-eme ka oge d?kwuo gburugburu ikpere na ibu ar? kar?a na quadriceps.
N'?z? d? iche, uru na ?gh?m nke Smith Squat d?kwa mfe ?k?wa.
?gh?m
● Ogwe ah? ga-agbaso ?z? kw? ?t? n'ah?r? kw? ?t?, ? b?gh? n'arc d? ka n'ime squat ibu efu. Mgbe ? na-az? ?kw?, ogwe ah? ekwes?gh? ?gaghar? n'ah?r? kw? ?t?. Nke a na-etinye nr?gide kar?a n'az? ala g?. Ogwe ah? kwes?r? ?gaghar? ntak?r? az? na az? n'oge mmeghar? ah?.
● Mgbe ?kw? g? na-aga n'ihu, úkwù g? na-efunah? mgbag? ha n'ime n'ihi na úkwù g? d? n'ihu ma p?? ??n'?n?d? kwes?r? ekwes? ha. Mana n'ihi otú Smith Machine si kw?sie ike, ? ka nwere ike ime mmeghar? ah? n'?n?d? na-ezighi ezi, úkwù ha nwekwara ike ?gaghar? nke ?ma n'ihu ubu mana ? na-agbaghar? az? ala nke ukwuu nke na-eduga n'ime mmer? ah?.
● ?z?kwa, n'ihi oke esemokwu d? n'etiti ?kw? na ala (na-egbochi ?kw? ?p? ap? n'ihu), nke a na-emep?ta ike ?kp?cha n'ime ikpere nke na-agbal? imepe ikpere n'ime ya. Ma e jiri ya t?nyere ?gba ?kw? n'efu, nke a na-etinye nr?gide ?z? n'ikpere tupu apata ?kw? an?? n'otu ak?k? ma ? b? f?r? nke nta ka ? b?r? ihe yiri ala, na-eme ka ohere nke mmer? ah? ikpere d?kwuo elu.
Nd? ?kachamara
●Nchekwa.Squats Smith nwere ike ?b? ezigbo ihe ?z? maka squats n'efu n'ihi na ha na-enye nduzi nke na-ebelata ohere nke ihe mberede n'ihi enwegh? nguzozi.
●Kar?s?a maka nd? mbido, ? d? mma maka nd? mbido.? d? mfe kar? ?me mmega ah? na igwe ah? n'ihi na a na-eduzi ya nke ?ma ma ? d?gh? mkpa ka ogwe nd? ah? d? n'otu. Nke a na-ebelata ohere nke mmer? ah? n'ihi enwegh? nguzozi n'ihi ike ?gw?gw? akwara. Enwerekwa obere ohere nke mmebi tekn?z? n'ihi ike ?gw?gw?. Ya mere, maka nd? mbido, igwe d? nchebe kar?a ibuli ibu ruo mgbe ha matara nke ?ma n'?ch?kwa nkw?si ike nke otu akwara isi. Igwe Smith zuru oke maka ebumnuche a.
●I nwere ike itinye ?kw? g? n'ebe d? iche iche.?t?nye ?kw? g? n'ebe d? iche ga-eme ka akwara na akwara d?kwuo mma. Mmet?ta a bara uru kar?s?a ma ? b?r? na akwara na akwara g? ad?chagh? mma.
● Ebe ? b? na ? nwere nguzozi zuru oke, ? nwere ikemee mmeghar? ah? ngwa ngwa site na naan? otu ?kw?.Naan? ihe ? ga-eme b? ibuli ibu ar?, nguzozi na nkw?si ike ab?gh?kwa nsogbu ebe a.
Mmechi
Njik?ta mgbanwe nke ?d? ?z?z? ab?? ah? nwere ike ?b? ezigbo ngw?ta maka ar?m?ka ah?. Ibu ar? efu na-eme ka akwara zuru oke na-ar? ?r? nke ?ma, ?z?z? igwe d?kwa mfe iji ma nwee ike ime ka akwara na akwara sikwuo ike.Ha ab?? na-ar? ?r? d? iche iche, nh?r? nke ? ga-eme dabere na ihe mgbaru ?s? g? na mmas? ah?ike g?.
Oge ozi: Jula?-07-2022