Бул макалада мисал катары отуруп-туруу к?н?г??с? колдонулат, келгиле, Смит отуруп-туруу менен Эркин салмак менен отуруп-туруунун эки негизги айырмасын карап к?р?л?.
Негизги айырмачылык
-- Биринчибут канчалык алдыга жыла алат дегенди билдирет. Эркин салмак менен отуруп-турууда бут штанга астында турган бир гана м?мк?н болгон абал бар. К?н?г?? жасоочу муну башкача жасай албайт, анткени те? салмактуулукту жоготуп, жаракат алуу о?ой. Ал эми Смит отуруп-туруу белгиленген жол менен ж?р?т, андыктан кошумча те? салмактуулуктун кереги жок жана к?н?г?? жасоочу машыгуу ?ч?н бутту ар кандай аралыкка сунуп бере алат.
-- Экинчиайкын айырмачылык, оор салмактарды Смит тренажеру менен к?т?р?? штанга менен к?т?р??г? караганда о?ой. Смит отуруп-туруудагы к?чт?н жогорулашы те? салмактуулукту сактоо зарылдыгынын азайышына байланыштуу, ошондуктан сиз штанганы ?йд? к?т?р??г? к???л бура аласыз. Смит тренажеру менен отуруп-турганда, максималдуу к?ч???з жогору болот.
Жогорудагы эки пункттун ортосундагы негизги айырмачылык фитнес тармагында ар дайым талаш-тартыштуу тема болуп келген.
Ошентип, эркин салмактагы отуруп-туруунун Смит отуруп-туруу менен салыштырганда кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Кемчиликтери
● Алдыда тура албайсыз. Отуруп жатып ушул абалды кармаса?ыз, те? салмактуулукту жоготуп, жыгылып каласыз.
● Кыймыл учурунда согончогу?уз менен тура албагандыктан, жамбаш жана сан булчу?дарынын активдеш??с? кыскараак болот.
● Те? салмактуулукту сактай албагандыктан, бир буту?узду обочолонто албайсыз.
● Буттары?ызды дене?издин астына коюу жамбаш муундарындагы к?чт? азайтып, жамбаш менен сан булчу?дарынын азыраак тартылышын билдирет.
Артыкчылыктары
● Сизде бар кыймыл эркиндиги, ошондуктан штанга жаа сызыгы боюнча кыймылдай алат. Смит отуруп-туруу к?н?г??с? сизди тренажер к?рс?тк?н штанга жолу менен ж?р??г? мажбурлайт, бирок штанга жолун дене?из аныкташы керек.
● Эркин отуруу денени бир аз алдыга э?кейтип, штанганы колдонуп денени т?ш?р?т, бирок ошентсе даомуртканы жана мойнун нейтралдуу сакта?ыз.
● Эркин салмактагы отуруп-туруу учурунда, сиздиндене?изди туруктуу кармоо ?ч?н стабилизатор булчу?дары жыйрылып жататСтабилизатор булчу?дары эркин салмак менен машыгуу ?ч?н маанил?? болгондуктан, эркин салмак менен машыккандарды машыктыруу максатка ылайыктуу.
● Эркин салмактагы отуруп-турууларСмит отуруп-турууга караганда сан булчу?дарын к?б?р??к иштететБул буттардын абалына байланыштуу. Буттарды дененин астына коюу тизенин айланасындагы моментти к?б?йт?п, квадрицепс булчу?дарына к?б?р??к ж?кт?мд? жаратат.
Ал эми, Смит Скатынын артыкчылыктары менен кемчиликтерин да кыскача айтуу о?ой.
Кемчиликтери
● Штанга эркин салмак менен отуруп-туруудагыдай жаа боюнча эмес, т?з сызык боюнча белгиленген траектория боюнча ж?р?ш? керек. Отуруп жатканда штанга т?з сызык боюнча кыймылдабашы керек. Бул белдин ылдый жагына к?б?р??к басым жасайт. Кыймыл учурунда штанга бир аз алдыга жана артка кыймылдашы керек.
● Буттары?ыз алдыга жылганда, жамбашы?ыз ички ийилишин жоготот, анткени жамбашы?ыз алдыга жана идеалдуу абалынан алыс жайгашкан. Бирок Смит машинасынын турукташтыруучу м?н?з?н?н аркасында сиз кыймылды туура эмес абалда жасай аласыз, ал эми жамбашы?ыз ийиндердин алдында жакшы кыймылдашы м?мк?н, бирок белдин ылдый жагын катуу б?г?п, жаракат алууга алып келиши м?мк?н.
● Ошондой эле, бут менен полдун ортосундагы ашыкча с?р?л??д?н улам (буттун алдыга жылышына жол бербейт), бул тизенин ичинде кес??ч? к?чт? пайда кылат, ал ички жактан тизени ачууга аракет кылат. Эркин салмак менен отуруп-турууга салыштырмалуу, бул сандар полго параллель же дээрлик параллель боло электе тизелерге кошумча басым жасайт, бул тизе жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Артыкчылыктары
●Коопсуздук.Смит отуруп-туруулары эркин салмактагы отуруп-турууга жакшы альтернатива боло алат, анткени алар те? салмактуулукту жоготуудан улам кырсыкка кабылуу ыктымалдыгын азайтуучу багыт берет.
●Айрыкча, башталгычтар ?ч?н ылайыктуу.Тренажердо к?н?г?? жасоо алда канча о?ой, анткени ал толугу менен башкарылат жана штангаларды те? салмактоого милдетт?? эмес. Бул булчу?дардын чарчоосунан улам те? салмактуулукту жоготуудан улам жаракат алуу м?мк?нч?л?г?н азайтат. Чарчоодон улам техникалык жактан начарлоо м?мк?нч?л?г? да аз. Ошондуктан, жа?ыдан баштагандар ?ч?н тренажерлор негизги булчу? топторунун туруктуулугун к?з?м?лд??н? ?зд?шт?рг?нг? чейин оордук к?т?р??г? караганда коопсуз. Смит тренажерлору бул максат ?ч?н э? сонун.
●Сиз буттары?ызды ар кандай аралыкта коё аласыз.Буттары?ызды алысыраак коюу жамбаш жана сан булчу?дарын к?б?р??к иштетет. Бул таасир, айрыкча, жамбаш жана сан булчу?дары жетишсиз машыккан учурларда пайдалуу.
● Толук те? салмактуу болгондуктан, сизкыймылды бир буту менен о?ой аткары?ыз.Сиз ж?н гана оордуктарды к?т?р??г? к???л бурушу?уз керек, ал эми те? салмактуулук жана туруктуулук бул жерде эч кандай к?йг?й жаратпайт.
Жыйынтык
Эки машыгуу стилинин ийкемд?? айкалышы талаш-тартышты чеч??н?н жакшы жолу болушу м?мк?н. Эркин салмактар ??б?т дене булчу?дарын чы?доого к?б?р??к басым жасайт, ал эми машина менен машыгууну колдонуу о?ой жана жамбаш менен сандын булчу?дарын чы?дай алат.Эк?? те? ар кандай максаттарга кызмат кылат жана кайсынысын аткарууну тандоо сиздин максаттары?ызга жана фитнес каалоолору?узга жараша болот.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 7-июлу