Ky artikull p?rdor ushtrimin Squat si shembull, le t? shohim dy ndryshimet kryesore midis Smith Squat dhe Free Weight Squat.
Dallimi kryesor
-- E para?sht? se sa p?rpara mund t? shkoj? k?mba. Me uljen me pesha t? lira, ekziston vet?m nj? pozicion i mundsh?m ku k?mba ?sht? n?n shtang?. Ushtruesi nuk mund ta b?j? k?t? n? asnj? m?nyr? tjet?r sepse ?sht? e leht? t? humbas? ekuilibrin dhe t? shkaktoj? l?ndime. N? t? kund?rt, Uluni Smith ndjek nj? shteg t? fiksuar, k?shtu q? nuk ka nevoj? p?r ekuilib?r shtes?, dhe ushtruesi mund ta zgjas? k?mb?n n? distanca t? ndryshme p?r st?rvitje.
-- E dytaDallimi i duksh?m ?sht? se ?sht? m? e leht? t? kap?rcesh pesha t? r?nda me nj? pajisje Smith sesa me nj? shtang?. Forca e rritur n? mbledhjen Smith i atribuohet nevoj?s s? reduktuar p?r ekuilib?r, n? m?nyr? q? t? mund t? p?rqendrohesh n? shtyrjen e shufr?s lart. Kur b?n mbledhje me nj? pajisje Smith, forca jote maksimale do t? jet? m? e lart?.
Dallimi kryesor midis dy pikave t? m?sip?rme ka qen? gjithmon? nj? tem? e nxeht? polemikash n? fitnes.
Pra, cilat jan? p?rpar?sit? dhe disavantazhet e mbledhjeve me pesha t? lira n? krahasim me mbledhjet Smith?
Kund?r
● Nuk mund t? q?ndroni p?rpara. Marrja e k?tij pozicioni nd?rsa jeni ulur do t? rezultoj? n? humbje t? ekuilibrit dhe rr?zim.
● Meqen?se nuk mund t? q?ndroni mbi thembra gjat? l?vizjes, aktivizimi i muskujve t? vitheve dhe kofsh?ve t? pasme ?sht? m? i shkurt?r.
● Nuk mund ta izolosh nj?r?n k?mb? sepse nuk mund ta mbash ekuilibrin.
● Vendosja e k?mb?ve n?n trup do t? thot? m? pak forc? n? nyjet e legenit dhe m? pak p?rfshirje nga muskujt e vitheve dhe t? kofsh?ve t? pasme.
Pro
● Ju keni liria e l?vizjes, n? m?nyr? q? shufra t? mund t? l?viz? n? nj? hark. Ulja me shuf?r Smith do t'ju detyroj? t? ndiqni trajektoren e shtang?s t? treguar nga pajisja, por trajektorja e shtang?s duhet t? diktohet nga trupi juaj.
● Ulja e lir? p?rdor shufr?n p?r t? ulur trupin nd?rsa e anon pak bustin p?rpara, por prap?seprap?mbani nj? shpin? dhe qaf? neutrale.
● Gjat? nj? mbledhjeje me pesha t? lira,Muskujt stabilizues kontraktohen p?r ta mbajtur trupin tuaj t? q?ndruesh?mMeqen?se muskujt stabilizues jan? t? r?nd?sish?m p?r ushtrimet me pesha t? lira, ka kuptim t'i st?rvitni ata me pesha t? lira.
● Mbledhje me pesha t? liraaktivizoni muskujt e kofsh?ve m? shum? sesa mbledhjet SmithKjo p?r shkak t? pozicionit t? k?mb?ve. Vendosja e k?mb?ve n?n trup rezulton n? nj? moment m? t? madh rreth gjurit dhe m? shum? ngarkes? n? kuadriceps.
N? t? kund?rt, t? mirat dhe t? k?qijat e Smith Squat jan? gjithashtu t? lehta p?r t'u p?rmbledhur.
Kund?r
● Shtylla duhet t? ndjek? nj? trajektore t? fiksuar n? nj? vij? t? drejt?, jo n? nj? hark si n? nj? ulje me pesha t? lira. Kur jeni ulur, shtylla nuk duhet t? l?viz? n? nj? vij? t? drejt?. Kjo ushtron m? shum? presion mbi pjes?n e poshtme t? shpin?s. Shtylla duhet t? l?viz? pak para dhe mbrapa gjat? gjith? l?vizjes.
● Kur k?mb?t tuaja jan? p?rpara, vithet tuaja humbasin p?rkuljen e tyre natyrale nga brenda sepse vithet tuaja jan? p?rpara dhe larg pozicionit t? tyre ideal. Por fal? natyr?s stabilizuese t? Makineris? Smith, ju prap? mund ta b?ni l?vizjen n? pozicionin e gabuar, dhe vithet e tyre mund t? l?vizin mir? p?rpara shpatullave, por ta p?rkulin keq pjes?n e poshtme t? shpin?s duke ?uar n? d?mtime.
● Gjithashtu, p?r shkak t? f?rkimit t? tep?rt midis k?mb?s dhe dyshemes? (duke parandaluar rr?shqitjen e k?mb?s p?rpara), kjo krijon nj? forc? prer?se brenda gjurit e cila nga brenda p?rpiqet ta hap? gjurin. Krahasuar me mbledhjet me pesha t? lira, kjo ushtron presion shtes? mbi gjunj?t p?rpara se kofsh?t t? jen? paralele ose pothuajse paralele me dyshemen?, duke rritur rrezikun e d?mtimit t? gjurit.
Pro
●Siguria.Squats Smith mund t? jen? nj? alternativ? e mir? ndaj squats me pesha t? lira, sepse ato ofrojn? udh?zime q? zvog?lojn? mund?sin? e nj? aksidenti p?r shkak t? humbjes s? ekuilibrit.
●Ve?an?risht i p?rshtatsh?m p?r fillestar?t.?sht? shum? m? e leht? t? b?sh ushtrime n? pajisje sepse ?sht? plot?sisht e drejtuar dhe nuk ka nevoj? t? balancoj? shufrat. Kjo zvog?lon mund?sin? e l?ndimit p?r shkak t? humbjes s? ekuilibrit p?r shkak t? lodhjes s? muskujve. Gjithashtu, ka m? pak mund?si p?r p?rkeq?sim teknik p?r shkak t? lodhjes. Prandaj, p?r fillestar?t, pajisjet jan? m? t? sigurta se ngritja e peshave derisa t? b?hen t? aft? n? kontrollin e stabilitetit t? grupeve t? muskujve kryesor?. Pajisjet Smith jan? perfekte p?r k?t? q?llim.
●Mund t’i vendosni k?mb?t n? distanca t? ndryshme.Hapja m? e madhe e k?mb?ve do t? aktivizoj? m? shum? muskujt e vitheve dhe t? kofsh?ve t? pasme. Ky efekt ?sht? ve?an?risht i dobish?m n?se muskujt e vitheve dhe t? kofsh?ve t? pasme nuk jan? t? st?rvitur sa duhet.
● Meqen?se jeni plot?sisht t? ekuilibruar, mundenikryeni leht?sisht l?vizjen vet?m me nj? k?mb?.Thjesht duhet t? p?rqendrohesh n? ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk jan? problem k?tu.
P?rfundim
Nj? kombinim fleksib?l i dy stileve t? st?rvitjes mund t? jet? nj? zgjidhje e mir? p?r debatin. Peshat e lira i japin m? shum? r?nd?si angazhimit t? t? gjith? muskujve t? trupit, dhe st?rvitja me makin? ?sht? m? e leht? p?r t’u p?rdorur dhe mund t? forcoj? muskujt e vitheve dhe t? kofsh?ve t? pasme.T? dyja sh?rbejn? p?r q?llime t? ndryshme dhe zgjedhja se cil?n do t? ekzekutoni varet nga q?llimet dhe preferencat tuaja t? fitnesit.
Koha e postimit: 07 korrik 2022