Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?nja kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smithovog ?u?nja i ?u?nja sa slobodnom te?inom.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo mo?e i?i naprijed. Kod ?u?nja sa slobodnom te?inom postoji samo jedan mogu?i polo?aj u kojem je stopalo ispod ?ipke. Vje?ba? to ne mo?e u?initi ni na koji drugi na?in jer je lako izgubiti ravnote?u i izazvati povredu. Nasuprot tome, Smithov ?u?anj prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnote?om, a vje?ba? mo?e ispru?iti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- DrugiO?igledna razlika je u tome ?to je lak?e probiti te?ke tegove sa Smith ma?inom nego sa ?ipkom. Pove?ana snaga u Smith ?u?nju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om tako da se mo?ete fokusirati na podizanje ?ipke. Kada ?u?nite sa Smith ma?inom, va?a maksimalna snaga ?e biti ve?a.
Glavna razlika izme?u gore navedene dvije ta?ke oduvijek je bila vru?a tema kontroverzi u fitnesu.
Dakle, koje su prednosti i mane ?u?njeva sa slobodnom te?inom u pore?enju sa Smith ?u?njevima?
Nedostaci
● Ne mo?ete stajati naprijed. Zauzimanje ovog polo?aja dok ?u?ite rezultirat ?e gubitkom ravnote?e i padom.
● Po?to ne mo?ete stajati na petama tokom pokreta, aktivacija gluteusa i tetiva je kra?a.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete odr?ati ravnote?u.
● Stavljanje stopala ispod tijela zna?i manji obrtni moment u zglobovima kuka i manje optere?enje gluteusa i tetiva.
Prednosti
● Imate sloboda kretanja, tako da se ?ipka mo?e kretati u luku. Smithov ?u?anj ?e vas prisiliti da pratite putanju ?ipke koju pokazuje sprava, ali putanju ?ipke treba diktirati va?e tijelo.
● Slobodni ?u?anj koristi ?ipku za spu?tanje tijela dok se trup lagano naginje prema naprijed, ali i daljeodr?avajte neutralan polo?aj ki?me i vrata.
● Tokom ?u?nja sa slobodnom te?inom, va?Mi?i?i stabilizatori se kontrahuju kako bi odr?ali stabilnost tijela.Budu?i da su stabilizatori mi?i?i va?ni za vje?be sa slobodnim tegovima, ima smisla trenirati one sa slobodnim tegovima.
● ?u?njevi sa slobodnom te?inomaktiviraju mi?i?e bedara vi?e nego Smithovi ?u?njeviTo je zbog polo?aja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira ve?im momentom oko koljena i ve?im optere?enjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i mane Smithovog ?u?nja je tako?er lako sa?eti.
Nedostaci
● ?ipka mora pratiti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao kod ?u?nja sa slobodnom te?inom. Prilikom ?u?nja, ?ipka se ne bi trebala kretati u pravoj liniji. To vr?i ve?i pritisak na donji dio le?a. ?ipka bi se trebala pomicati malo naprijed-nazad tokom cijelog pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni unutra?nji zavoj jer su vam kukovi naprijed i izvan svog idealnog polo?aja. Ali zahvaljuju?i stabiliziraju?oj prirodi Smith ma?ine, i dalje mo?ete izvoditi pokret u pogre?nom polo?aju, a va?i kukovi se mogu ?ak i pomicati daleko ispred ramena, ali lo?e savijati donji dio le?a ?to dovodi do povrede.
● Tako?er, zbog prekomjernog trenja izme?u stopala i poda (?to sprje?ava klizanje stopala prema naprijed), stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra poku?ava otvoriti koljeno. U usporedbi s ?u?njevima sa slobodnom te?inom, ovo stvara dodatni pritisak na koljena prije nego ?to su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, ?to pove?ava rizik od ozljede koljena.
Prednosti
●Sigurnost.Smithovi ?u?njevi mogu biti dobra alternativa ?u?njevima sa slobodnom te?inom jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerovatno?u nezgode zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodno za po?etnike.Mnogo je lak?e vje?bati na spravi jer je potpuno vo?ena i ne mora balansirati ?ipke. To smanjuje mogu?nost povrede zbog gubitka ravnote?e usljed umora mi?i?a. Tako?er postoji manja mogu?nost tehni?kog pogor?anja zbog umora. Stoga su za po?etnike sprave sigurnije od dizanja tegova dok ne postanu vje?ti u kontroli stabilnosti glavnih mi?i?nih grupa. Smith sprave su savr?ene za ovu svrhu.
●Mo?ete postaviti stopala na razli?ite udaljenosti.Razdvajanje stopala aktivirat ?e vi?e glutealnih mi?i?a i tetiva. Ovaj efekat je posebno koristan ako su vam tetive i glutealni mi?i?i nedovoljno trenirani.
● Budu?i da ste potpuno uravnote?eni, mo?etelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate fokusirati na dizanje tegova, a ravnote?a i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija dva stila treninga mogla bi biti dobro rje?enje za ovu debatu. Tegovi stavljaju ve?i naglasak na anga?iranje mi?i?a cijelog tijela, a trening na spravama je lak?i za kori?tenje i mo?e oja?ati gluteuse i tetive koljena.Obje slu?e razli?itim svrhama, a odabir one koju ?ete primijeniti ovisi o va?im ciljevima i preferencijama u fitnesu.
Vrijeme objave: 07.07.2022.