?ajā rakstā kā piemērs tiek izmantots pietupienu vingrinājums; aplūkosim divas galvenās at??irības starp Smita pietupienu un pietupienu ar brīvo svaru.
Galvenā at??irība
-- Pirmaisir tas, cik tālu uz priek?u var izstiept pēdu. Pietupienā ar brīvo svaru ir tikai viena iespējama pozīcija, kurā pēda atrodas zem stie?a. Vingrinātājs to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un gūt traumas. Turpretī Smita pietupiens seko fiksētam ce?am, tāpēc nav nepiecie?ams papildu līdzsvars, un vingrotājs treni?a laikā var izstiept pēdu da?ādos attālumos.
-- OtraisAcīmredzama at??irība ir tā, ka ar Smita trena?ieri ir vieglāk pārvarēt smagus svarus nekā ar stieni. Palielinātais spēks Smita pietupienā tiek attiecināts uz mazāku nepiecie?amību pēc līdzsvara, lai jūs varētu koncentrēties uz stie?a spie?anu uz aug?u. Pietupienā ar Smita trena?ieri jūsu maksimālais spēks būs lielāks.
Galvenā at??irība starp iepriek? minētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi karsta strīdu tēma fitnesa pasaulē.
Tātad, kādi ir brīvo svaru pietupienu plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita pietupieniem?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priek?ā. Ie?emot ?o pozīciju pietupiena laikā, jūs zaudēsiet līdzsvaru un nokritīsiet.
● Tā kā kustības laikā nevar stāvēt uz papē?iem, sē?as un paceles cīpslu aktivācija ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo nevarat noturēt līdzsvaru.
● Novietojot pēdas zem ?erme?a, tiek samazināts griezes moments gū?as locītavās un mazāk iesaistīti sē?as un paceles cīpslas musku?i.
Plusi
● Jums ir pārvieto?anās brīvība, lai stienis varētu kustēties lokā. Smita pietupiens liks jums sekot trena?iera norādītajam stie?a ce?am, ta?u stie?a trajektoriju vajadzētu diktēt jūsu ?ermenim.
● Brīvajā pietupienā tiek izmantots stienis, lai nolaistu ?ermeni, vienlaikus nedaudz noliecot rumpi uz priek?u, bet tomērsaglabāt neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Pietupiena ar brīvo svaru laikā jūsustabilizatora musku?i saraujas, lai saglabātu ?erme?a stabilitātiTā kā stabilizatora musku?i ir svarīgi brīvo svaru vingrinājumiem, ir lietderīgi trenēt tos, kuriem ir brīvie svari.
● Pietupieni ar brīvajiem svariemaktivizē aug?stilbu musku?us vairāk nekā Smita pietupieniTas ir saistīts ar pēdu novietojumu. Novietojot pēdas zem ?erme?a, rodas lielāks moments ap ce?galu un lielāka slodze uz ?etrgalvu muskuli.
Turpretī Smita pietupiena plusus un mīnusus ir viegli apkopot.
Mīnusi
● Stienim ir jāiet pa fiksētu trajektoriju taisnā līnijā, nevis lokā kā pietupienā ar brīvo svaru. Pietupiena laikā stienim nevajadzētu kustēties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasda?u. Kustības laikā stienim vajadzētu nedaudz kustēties uz priek?u un atpaka?.
● Kad pēdas ir vērstas uz priek?u, gurni zaudē savu dabisko ieliekumu uz iek?u, jo gurni ir vērsti uz priek?u un prom no ideālās pozīcijas. Ta?u, pateicoties Smita trena?iera stabilizējo?ajai dabai, kustību joprojām var veikt nepareizā pozīcijā, un gurni var pat pārvietoties krietni plecu priek?ā, bet stipri saliekt muguras lejasda?u, izraisot traumas.
● Tāpat arī pārmērīgās berzes dē? starp pēdu un grīdu (kas ne?auj pēdai slīdēt uz priek?u) ce?a iek?pusē rodas bīdes spēks, kas iek?ēji mē?ina to atvērt. Salīdzinot ar pietupieniem ar brīvo svaru, tas rada papildu spiedienu uz ce?galiem, pirms aug?stilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ce?a traumas risku.
Plusi
●Dro?ība.Smita pietupieni var būt laba alternatīva pietupieniem ar brīvo svaru, jo tie sniedz norādījumus, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zuduma dē?.
●īpa?i piemērots iesācējiem.Uz trena?iera ir daudz vieglāk veikt vingrinājumus, jo tas ir pilnībā vadīts un tam nav jālīdzsvaro stie?i. Tas samazina traumu iespējamību līdzsvara zuduma dē? musku?u noguruma dē?. Pastāv arī mazāka tehniskas pasliktinā?anās iespēja noguruma dē?. Tāpēc iesācējiem trena?ieri ir dro?āki par svaru cel?anu, līdz vi?i k?ūst prasmīgi kontrolēt galveno musku?u grupu stabilitāti. Smita trena?ieri ir ideāli piemēroti ?im nolūkam.
●Jūs varat novietot kājas da?ādos attālumos.Novietojot pēdas tālāk viena no otras, tiks aktivizēti vairāk sē?as un paceles cīpslu musku?u. ?is efekts ir īpa?i labvēlīgs, ja jūsu paceles cīpslas un sē?as musku?i ir nepietiekami trenēti.
● Tā kā esat pilnībā līdzsvarots, jūs varatviegli veikt kustību tikai ar vienu kāju.Tev tikai jākoncentrējas uz svaru cel?anu, un līdzsvars un stabilitāte ?eit nav problēma.
Secinājums
Labs risinājums debatēm varētu būt abu treni?u stilu elastīga kombinācija. Brīvie svari vairāk uzsver visa ?erme?a musku?u iesaisti, savukārt treni?i ar trena?ieriem ir vieglāk lietojami un var stiprināt sē?as un paceles cīpslas.Abi kalpo da?ādiem mēr?iem, un izvēle, kuru izpildīt, ir atkarīga no jūsu mēr?iem un fitnesa vēlmēm.
Publicē?anas laiks: 2022. gada 7. jūlijs