Sengoloa sena se sebelisa Boikoetliso ba Squat e le mohlala, ha re shebeng liphapang tse peli tse kholo lipakeng tsa Smith Squat le Free Weight Squat.
Phapang e ka Sehloohong
-- Ea peleke hore na leoto le ka ea pele hakae. Ka ho squat e boima bo lokolohileng, ho na le sebaka se le seng feela se ka khonehang moo leoto le leng tlas'a barbell. Motho ea ikoetlisang a ke ke a ho etsa ka tsela e 'ngoe hobane ho bonolo ho lahleheloa ke botsitso le ho baka kotsi. Ka lehlakoreng le leng, Smith Squat e latela tsela e tsitsitseng, kahoo ha ho hlokahale hore ho be le botsitso bo eketsehileng, 'me motho ea ikoetlisang a ka atolosa leoto ho ea libakeng tse fapaneng bakeng sa koetliso.
-- Ea bobeliPhapang e totobetseng ke hore ho bonolo ho roba boima bo boima ka mochini oa Smith ho feta ka barbell. Matla a eketsehileng ho Smith squat a bakoa ke tlhoko e fokotsehileng ea ho leka-lekana e le hore u ka tsepamisa maikutlo ho sutumelletseng bar holimo. Ha u kotama ka mochini oa Smith, matla a hau a maholo a tla ba holimo.
Phapang e kgolo pakeng tsa dintlha tse pedi tse ka hodimo esale e le taba e tjhesang kgang mabapi le boikoetliso.
Joale, Melemo le Mathata a Free Weight Squats ke afe ha a bapisoa le Smith Squats?
Mathata
● O ke ke wa ema ka pele. Ho nka boemo bona ha o ntse o kobehile ho tla fella ka tahlehelo ya botsitso le ho wa.
● Kaha o ke ke wa ema ka direthe nakong ya motsamao, ho kenngwa tshebetsong ha mesifa ya glutes le hamstrings ho kgutshwane.
● O ke ke wa arola leoto le le leng hobane o ke ke wa kgona ho boloka botsitso ba hao.
● Ho beha maoto a hao tlas'a 'mele oa hao ho bolela ho se be le matla a mangata manonyellong a letheka le ho se amehe haholo ha glutes le hamstrings.
Melemo
● U na le tokoloho ea ho tsamaea, e le hore bare e ka tsamaea ka arc. Smith squat e tla u qobella ho latela tsela ea barbell e bont?itsoeng ke mochini, empa tsela ea barbell e lokela ho laoloa ke 'mele oa hau.
● Motho ea squat ea lokolohileng o sebelisa lebanta ho theola 'mele ha a ntse a t?etlehile 'mele pele hanyane, empa leha ho le joaloboloka lesapo la mokokotlo le molala tse sa nke lehlakore.
● Nakong ea ho squat ka bolokolohi,mesifa e tsitsitseng e thibana ho boloka 'mele oa hao o tsitsitseKaha mesifa e matlafatsang e bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele, hoa utloahala ho koetlisa ba nang le boima bo phahameng ba 'mele.
● Ho squats mahala bakeng sa boima ba 'meleho matlafatsa mesifa ea serope ho feta Smith squatsSena se bakoa ke boemo ba maoto. Ho beha maoto tlas'a 'mele ho fella ka motsotso o moholo ho potoloha lengole le moroalo o eketsehileng holim'a li-quadriceps.
Ka lehlakoreng le leng, melemo le mathata a Smith Squat le ona a bonolo ho a akaretsa.
Mathata
● Bara e lokela ho latela tsela e tsitsitseng moleng o otlolohileng, eseng ka arc joalo ka ha e etsoa ka free weight squat. Ha o kotama, bara ha ea lokela ho tsamaea moleng o otlolohileng. Sena se beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hao o ka tlase. Bara e lokela ho tsamaea hanyane pele le morao ho pholletsa le motsamao.
● Ha maoto a hao a le pele, matheka a hao a lahleheloa ke ho kobeha ha ’ona ka tlhaho ka hare hobane matheka a hao a le pele ’me a le hole le boemo ba ’ona bo loketseng. Empa ka lebaka la tlhaho ea Smith Machine e tsitsitseng, u ntse u ka etsa motsamao boemong bo fosahetseng, ’me matheka a bona a ka ’na a tsamaea hantle ka pel’a mahetla empa a kobeha mokokotlo o ka tlaase hampe ho lebisang kotsi.
● Hape ka lebaka la khohlano e feteletseng pakeng tsa leoto le fat?e (e thibelang leoto ho thella pele) sena se baka matla a ho kuta ka hare ho lengole a lekang ho bula lengole ka hare. Ha ho bapisoa le ho squats ea boima bo lokolohileng, sena se beha khatello e eketsehileng mangoleng pele lirope li bapile kapa li batla li bapile le fat?e, e leng se eketsang kotsi ea ho lemala lengole.
Melemo
●Polokeho.Li-squats tsa Smith e ka ba mokhoa o motle oa ho etsa li-squats tsa boima ba 'mele bo lokolohileng hobane li fana ka tataiso e fokotsang monyetla oa kotsi ka lebaka la tahlehelo ea botsitso.
●E loketse haholo bakeng sa ba qalang.Ho bonolo haholo ho ikoetlisa mochining hobane o tataisoa ka botlalo 'me ha ho hlokahale hore o leka-lekane. Sena se fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi ka lebaka la ho lahleheloa ke botsitso ka lebaka la mokhathala oa mesifa. Hape ho na le monyetla o monyenyane oa ho senyeha ha botekgeniki ka lebaka la mokhathala. Ka hona, bakeng sa ba qalang, mechine e bolokehile ho feta ho phahamisa lit?epe ho fihlela ba e-na le boiphihlelo ba ho laola botsitso ba lihlopha tsa mesifa ea mantlha. Mechine ea Smith e phethahetse bakeng sa morero ona.
●O ka beha maoto a hao libakeng tse fapaneng.Ho arola maoto a hao haholo ho tla etsa hore mesifa ea glute le ea hamstring e be matla haholoanyane. Phello ena e molemo haholo haeba mesifa ea glute le ea hamstring ea hao e sa koetlisoa hantle.
● Kaha u leka-lekana ka botlalo, u ka khonaetsa motsamao habonolo ka leoto le le leng feela.O hloka feela ho tsepamisa maikutlo ho phahamiseng lit?epe, 'me ho leka-lekana le botsitso ha se bothata mona.
Qetello
Motsoako o tenyetsehang oa mekhoa e 'meli ea koetliso e ka ba tharollo e ntle bakeng sa ngangisano. Boima bo lokolohileng bo hatisa haholoanyane ho kenella ha mesifa ea 'mele oohle, 'me koetliso ea mochini e bonolo ho e sebelisa ebile e ka matlafatsa glutes le hamstrings.Ka bobeli li sebeletsa merero e fapaneng 'me ho khetha hore na u tla e phetha ho latela lipheo tsa hau le likhetho tsa hau tsa boikoetliso.
Nako ea poso: Phupu-07-2022