Denne artikkelen bruker kneb?y?velsen som et eksempel. La oss se p? de to hovedforskjellene mellom Smith-kneb?y og kneb?y med fri vekt.
Hovedforskjell
-- Den f?rsteer hvor langt frem foten kan g?. Med kneb?y med fri vekt er det bare én mulig posisjon der foten er under vektstangen. Treneren kan ikke gj?re det p? noen annen m?te fordi det er lett ? miste balansen og for?rsake skade. I motsetning til dette f?lger Smith Squat en fast bane, s? det er ikke behov for ekstra balanse, og treneren kan strekke foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andreDen ?penbare forskjellen er at det er lettere ? bryte gjennom tunge vekter med en Smith-maskin enn med en vektstang. Den ?kte styrken i Smith-kneb?y tilskrives det reduserte behovet for balanse, slik at du kan fokusere p? ? presse stangen opp. N?r du bruker en Smith-maskin p? kneb?y, vil din maksimale styrke v?re h?yere.
Hovedforskjellen mellom de to punktene ovenfor har alltid v?rt et hett kontroversielt tema innen fitness.
S?, hva er fordelene og ulempene med kneb?y med frie vekter sammenlignet med Smith-kneb?y?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. ? innta denne stillingen mens du sitter p? huk vil f?re til tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan st? p? h?lene under bevegelsen, er aktiveringen av setemusklene og hamstringsmusklene kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke klarer ? holde balansen.
● ? sette f?ttene under kroppen betyr mindre vridningsmoment i hofteleddene og mindre involvering av setemuskler og hamstrings.
Fordeler
● Du har bevegelsesfrihet, slik at stangen kan bevege seg i en bue. Smith-kneb?y vil tvinge deg til ? f?lge vektstangbanen som er angitt av maskinen, men vektstangbanen b?r dikteres av kroppen din.
● Fri kneb?y bruker stangen til ? senke kroppen mens overkroppen lenes litt fremover, men likevelopprettholde en n?ytral ryggrad og nakke.
● Under en kneb?y med frie vekter, dinstabilisatormusklene trekker seg sammen for ? holde kroppen stabilSiden stabilisatormusklene er viktige for ?velser med frie vekter, er det fornuftig ? trene de med frie vekter.
● Kneb?y med frie vekteraktiverer l?rmusklene mer enn Smith-kneb?yDette skyldes f?ttenes plassering. ? plassere f?ttene under kroppen resulterer i et st?rre moment rundt kneet og mer belastning p? quadriceps.
I motsetning til dette er fordelene og ulempene med Smith Squat ogs? enkle ? oppsummere.
Ulemper
● Stangen m? f?lge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en kneb?y med fri vekt. N?r du setter deg p? kneb?y, skal ikke stangen bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press p? korsryggen. Stangen skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom hele bevegelsen.
● N?r f?ttene er fremover, mister hoftene sin naturlige innoverb?yning fordi hoftene er fremover og vekk fra sin ideelle posisjon. Men takket v?re Smith-maskinens stabiliserende natur kan du fortsatt gj?re bevegelsen i feil posisjon, og hoftene kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men b?ye korsryggen kraftig, noe som f?rer til skade.
● P? grunn av den overdrevne friksjonen mellom foten og gulvet (som hindrer foten i ? gli fremover) skapes det ogs? en skj?rkraft inne i kneet som pr?ver ? ?pne kneet internt. Sammenlignet med kneb?y med fri vekt legger dette ekstra press p? kn?rne f?r l?rene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som ?ker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith-kneb?y kan v?re et godt alternativ til kneb?y med frie vekter fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke p? grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye enklere ? f? trening p? maskinen fordi den er fullstendig guidet og ikke trenger ? balansere stengene. Dette reduserer sjansen for skader p? grunn av tap av balanse p? grunn av muskeltretthet. Det er ogs? mindre sjanse for teknisk forverring p? grunn av tretthet. Derfor er maskiner tryggere for nybegynnere enn ? l?fte vekter inntil de blir dyktige i ? kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith-maskiner er perfekte for dette form?let.
●Du kan plassere f?ttene dine i forskjellige avstander.? sette f?ttene lenger fra hverandre vil aktivere flere setemuskler og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis hamstrings og glutes er undertrent.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duenkelt utf?re bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare ? fokusere p? ? l?fte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan v?re en god l?sning p? debatten. Frie vekter legger mer vekt p? helkroppsmuskelengasjement, og maskintrening er enklere ? bruke og kan styrke setemusklene og hamstringsmusklene.Begge tjener forskjellige form?l, og valget av hvilken du skal utf?re avhenger av dine m?l og treningspreferanser.
Publisert: 07.07.2022