Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?nja kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smithovog ?u?nja i ?u?nja sa slobodnom te?inom.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo mo?e i?i naprijed. Kod ?u?nja sa slobodnom te?inom postoji samo jedan mogu?i polo?aj u kojem je stopalo ispod ?ipke. Vje?ba? to ne mo?e u?initi ni na koji drugi na?in jer je lako izgubiti ravnote?u i uzrokovati ozljedu. Nasuprot tome, Smithov ?u?anj prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnote?om, a vje?ba? mo?e ispru?iti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- DrugiO?ita razlika je u tome ?to je lak?e probiti te?ke utege sa Smith strojem nego sa ?ipkom. Pove?ana snaga u Smith ?u?nju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om tako da se mo?ete usredoto?iti na podizanje ?ipke. Kada ?u?ite sa Smith strojem, va?a maksimalna snaga bit ?e ve?a.
Glavna razlika izme?u gore navedene dvije to?ke oduvijek je bila vru?a tema kontroverzi u fitnessu.
Dakle, koje su prednosti i mane ?u?njeva sa slobodnom te?inom u usporedbi sa Smithovim ?u?njevima?
Nedostaci
● Ne mo?ete stajati sprijeda. Zauzimanje ovog polo?aja dok ?u?ite rezultirat ?e gubitkom ravnote?e i padom.
● Budu?i da tijekom pokreta ne mo?ete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetiva je kra?a.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete odr?ati ravnote?u.
● Stavljanje stopala ispod tijela zna?i manji moment u zglobovima kuka i manje optere?enje gluteusa i tetiva.
Prednosti
● Imate sloboda kretanja, tako da se ?ipka mo?e pomicati u luku. Smithov ?u?anj ?e vas prisiliti da slijedite putanju ?ipke koju pokazuje sprava, ali putanju ?ipke trebalo bi diktirati va?e tijelo.
● Slobodni ?u?anj koristi ?ipku za spu?tanje tijela dok se trup lagano naginje prema naprijed, ali i daljeodr?avajte neutralan polo?aj kralje?nice i vrata.
● Tijekom ?u?nja sa slobodnom te?inom, va?mi?i?i stabilizatori se kontrahiraju kako bi odr?ali stabilnost tijelaBudu?i da su stabilizatorski mi?i?i va?ni za vje?be s utezima, ima smisla trenirati one s utezima.
● ?u?njevi s utezimaaktiviraju mi?i?e bedara vi?e nego Smithovi ?u?njeviTo je zbog polo?aja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira ve?im momentom oko koljena i ve?im optere?enjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smithovog ?u?nja tako?er je lako sa?eti.
Nedostaci
● ?ipka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao kod ?u?nja sa slobodnom te?inom. Prilikom ?u?nja, ?ipka se ne smije kretati u ravnoj liniji. To stvara ve?i pritisak na donji dio le?a. ?ipka bi se trebala malo pomicati naprijed-natrag tijekom cijelog pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni zavoj prema unutra jer su vam kukovi naprijed i izvan idealnog polo?aja. No, zahvaljuju?i stabiliziraju?oj prirodi Smithovog stroja, pokret i dalje mo?ete izvoditi u pogre?nom polo?aju, a kukovi se mogu ?ak i pomicati daleko ispred ramena, ali lo?e savijati donji dio le?a ?to dovodi do ozljede.
● Tako?er, zbog pretjeranog trenja izme?u stopala i poda (?to sprje?ava klizanje stopala prema naprijed) stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra poku?ava otvoriti koljeno. U usporedbi s ?u?njevima sa slobodnom te?inom, ovo stvara dodatni pritisak na koljena prije nego ?to su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, ?to pove?ava rizik od ozljede koljena.
Prednosti
●Sigurnost.Smithovi ?u?njevi mogu biti dobra alternativa ?u?njevima sa slobodnom te?inom jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesre?e zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodno za po?etnike.Mnogo je lak?e vje?bati na spravi jer je potpuno vo?ena i ne mora balansirati ?ipke. To smanjuje mogu?nost ozljede zbog gubitka ravnote?e zbog umora mi?i?a. Tako?er postoji manja vjerojatnost tehni?kog pogor?anja zbog umora. Stoga su za po?etnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vje?ti u kontroli stabilnosti mi?i?nih skupina trupa. Smith sprave su savr?ene za tu svrhu.
●Mo?ete postaviti stopala na razli?ite udaljenosti.Razdvajanje stopala aktivirat ?e vi?e gluteusa i tetiva. Ovaj u?inak je posebno koristan ako su vam tetiva i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Budu?i da ste potpuno uravnote?eni, mo?etelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate usredoto?iti na dizanje utega, a ravnote?a i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga mogla bi biti dobro rje?enje za raspravu. Utezi stavljaju ve?i naglasak na anga?iranje mi?i?a cijelog tijela, a trening na spravama je lak?i za kori?tenje i mo?e oja?ati gluteuse i tetive koljena.Oba slu?e razli?itim svrhama, a odabir koji ?ete izvr?iti ovisi o va?im ciljevima i preferencijama u fitnessu.
Vrijeme objave: 07.07.2022.