Beide a?robiese en ana?robiese oefening behoort 'n belangrike deel van jou oefenroetine te wees. Hulle kan gesondheidsvoordele bied en jou help om gesond te bly. Die verskil tussen hulle is die manier waarop jou liggaam energie gebruik om hulle te doen.

Wat is a?robiese oefening?

A?robiese oefening fokus op die verbetering van kardiopulmonêre funksie. Die woord "a?robies" beteken "met suurstof", aangesien hierdie soort oefening aangevuur word deur die suurstof wat jy deur asemhaling kry.
Wanneer jy oefen, benodig jou spiere meer suurstof om in beweging te bly, en jou bloed se suurstofdravermo? styg geleidelik om by die intensiteit van jou oefening te pas, wat veroorsaak dat jou hartklop styg en jou asemhaling verdiep en versnel. Terselfdertyd verbreed a?robiese oefening die klein bloedvate om meer suurstof aan jou groter spiergroepe, soos jou arms, bene en heupe, te lewer.
Wanneer jy a?robiese oefening doen, moet jy mik vir ten minste 30 minute of meer se aktiwiteit. Hierdie aktiwiteit sluit herhalende, deurlopende beweging in.

Tipes a?robiese oefeninge

Die kanse is goed dat jy reeds vertroud is met voorbeelde van a?robiese oefeninge. Kenners beveel aan dat jy hierdie soort oefeninge vir ten minste 'n halfuur doen, drie tot sewe keer per week. A?robiese oefeninge sluit in:

?Hardloop of draf
?Stap, veral teen 'n vinnige pas
?Swem
?Roei
?Fietsry of fietsry
?Springtou
?Stap-aerobics
?Ski
?Trapklim
?Dans
?Gebruik kardiomasjiene soos 'n trapmeul of elliptiese band

As jy nou net met kardio begin, of as jy 'n rukkie laas geoefen het, begin stadig. Warm vir 5 tot 10 minute op en verhoog die tempo soos jy aangaan. Na jou opwarming, mik vir ten minste 5 minute van gekose aktiwiteit. Voeg elke dag 'n bietjie tyd by jou oefenroetine en verhoog die tempo soos jy aangaan. Maak seker dat jy afkoelperiodes insluit, soos stap of strek.

Wat is ana?robiese oefening?

Ana?robiese oefening maak hoofsaaklik staat op die afbreek van energie wat in die spiere gestoor word, eerder as die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as a?robiese oefening, wat deurlopende oefening is, is ana?robiese oefening van korte duur teen ho? intensiteitsvlakke, en dit gebruik dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort sarsies ho?-intensiteit oefening.
Ana?robiese oefening maak hoofsaaklik staat op die afbreek van energie wat in die spiere gestoor word, eerder as die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as deurlopende a?robiese oefening, is ana?robiese oefening van korte duur teen ho? intensiteitsvlakke, en dit gebruik dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort sarsies ho?-intensiteit oefening.
Oor die algemeen moet ana?robiese oefening nie twee tot drie minute oorskry nie, aangesien spiere moeg sal word, verswak en rus nodig sal hê. Intervalle laat spiere ontspan en laat oefenaars toe om hul asemhaling aan te pas. Sodra dit voltooi is, kan jy oorskakel van die rusfase na a?robiese oefening.
Ana?robiese oefeninge om te probeer, insluitend naellope, gewigoptel, hoogspring en ho?-intensiteit interval oefening. Hierdie oefeninge word aanbeveel om spiergrootte en krag te verhoog terwyl 'n "nabrand-effek" geskep word. Amptelik bekend as Oormatige Suurstofverbruik na Oefening (EPOC), help nabrand om meer kalorie? na intense aktiwiteit te verbrand.

Tipes Ana?robiese Oefeninge

Die hoofdoel van ana?robiese oefening is om spiermassa te verhoog. Na 'n tydperk van deurlopende opleiding sal jou spierkrag en -massa effektief verbeter word deur strek, sametrekking en skade tydens opleiding.
Voorbeelde van ana?robiese oefeninge sluit in:

?Ho?-intensiteit interval opleiding (HIIT)
?Gewigoptel
?Kalisthenika, soos spronge en hurke
?Pliometrie

Wanneer jy ana?robiese oefening doen, druk jy jou liggaam om teen jou hoogste vlak van inspanning te werk. Enige aktiwiteit op hierdie vlak wat nie suurstof na die spiere dra nie, word as ana?robies beskou.
Om 'n ana?robiese oefensessie, soos gewigoptel, te begin, warm vir 5 minute op, óf deur te stap, te strek óf te draf. Begin deur eers jou groot spiergroepe te oefen, soos die arms en bene.
Doen 1 tot 3 stelle van 8 tot 15 herhalings. Die gewigte wat jy kies, moet swaar genoeg wees dat jou spiere teen die laaste herhaling gereed is om te stop. Kies agt tot tien verskillende oefeninge om te doen. Koel daarna af deur te strek.
Gesondheidsvoordele van a?robiese oefening
Die belangrikste voordeel van a?robiese oefening is die effek op kardiovaskulêre gesondheid. Gereelde a?robiese oefening kan jou hart en longe sterker maak en dit is bewys dat dit hartsiektes tot 'n sekere mate voorkom.
Terselfdertyd kan a?robiese oefening jou kanse verminder om ander siektes te ontwikkel, insluitend:

?Kanker
?Diabetes
?Osteoporose
?Vetsug
?Ho? bloeddruk
?Beroerte
?Metaboliese sindroom

A?robiese oefening kan jou ook help om jou gewig te bestuur, wat jou help om gewig te handhaaf of te verloor, benewens 'n gesonde dieet. Dit kan ook jou bui verbeter, en wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry – chemikalie? in die brein wat jou ontspanne laat voel, wat jou kan help ontspan en moontlik tot beter slaap kan lei.

Gesondheidsvoordele van Ana?robiese Oefening

Alhoewel die grootste voordeel van ana?robiese oefening die toename in spiermassa is, verbrand dit ook kalorie? en verbeter dit kardiovaskulêre fiksheid.
Gereelde weerstandsoefening, soos gewigte optel, kan jou help om beenmassa en -digtheid te verhoog, wat jou help om jou bene te versterk soos jy ouer word. Weerstandsoefening kan ook bloedsuikerbeheer verbeter, wat jou liggaam help om insulien en bloedsuiker meer doeltreffend te gebruik. Natuurlik kan ana?robiese oefening jou ook goed laat voel.