àti eré ìdárayá aerobic àti anaerobic gb??d?? j?? apá pàtàkì nínú eré ìdárayá r?. W??n lè fún ? ní à?fààní ìlera àti láti ràn ?? l??w?? láti wà ní ìlera. ìyàt?? láàárín w?n ni bí ara r? ?e ń lo agbára láti ?e w??n.

Kí ni eré ìdárayá aerobic?

Ada?e aerobic fojusi lori imudarasi i?? ?d?fóró. ?r? naa "aerobic" tum? si "p?lu at?gun", nitori iru ada?e yii ni a fun ni agbara nipas? at?gun ti o gba lati inu ?mi.
Nígbà tí o bá ń ?e eré ìdárayá, àw?n i?an ara r? nílò at??gùn púp?? sí i láti dúró ní ì?ís??, agbára gbígbé at??gùn ??j?? r? sì máa ń p?? sí i dí??dí?? láti bá agbára ìdárayá r? mu, èyí tí ó máa ń mú kí ìlù ?kàn r? ga sí i, kí èémí r? sì máa jìn sí i, kí ó sì yára kánkán. Ní àkókò kan náà, ìdánrawò aerobic máa ń mú kí àw?n i?an ara kéékèèké gbòòrò sí i láti fi at??gùn púp?? sí i fún àw?n i?an ara r? tó tóbi jù, bíi apá, ?s??, àti ìbàdí r?.
Nígbà tí o bá ń ?e eré ìdárayá aerobic, o y? kí o gbìyànjú láti ?e eré ìdárayá fún o kere ju ì???jú 30 tàbí jù b???? l?. ìgbòkègbodò yìí ní ìgbòkègbodò tí ó ń ?e déédéé.

Aw?n Iru Aw?n Ada?e Aerobic

ó ?eé ?e kí o ti m? àw?n àp??r? dí?? lára ??àw?n ada?e aerobic t??l??. àw?n ògbógi dám??ràn pé kí o máa ?e irú àw?n ada?e w??nyí fún ó kéré tán ìdajì wákàtí, nígbà m??ta sí méje l??s????s??. àw?n ada?e aerobic ní nínú:

?Sáré tàbí sísáré
?Rírìn, pàápàá jùl? ní iyàrá kíákíá
?Iw?w?
?Wíwà ?k?? ojú omi
?Gígun k??k?? tàbí gígun k??k??
?Okùn fífó
?Aw?n aerobics igbes?
?Sikiini
?Gígun àt??gùn
?Ijó
?Lilo aw?n ?r? cardio g?g?bi ?r? treadmill tabi elliptical

Tí o bá ?????? b??r?? p??lú eré cardio tàbí tí o kò bá tí ì ?e eré ìdárayá fún ìgbà dí??, b??r?? dí??dí??. Múra fún ì???jú 5 sí 10, kí o sì máa t??síwájú bí o ?e ń l?. L??yìn ìgbóná ara r?, gbìyànjú fún ó kéré tán ì???jú 5 ti ìgbòkègbodò tí a yàn. Lojoojúm??, fi àkókò dí?? kún eré ìdárayá r?, kí o sì máa t??síwájú bí o ?e ń l?. Rí i dájú pé o ní àw?n àkókò ìtura, bíi rírìn tàbí fífà ara r?.

Kí ni eré ìdárayá Anaerobic?

Ada?e anaerobic da lori idinku agbara ti a fipam? sinu aw?n i?an dipo ipese at?gun lakoko ada?e. Ko dabi ada?e aerobic, eyiti o j? ada?e nigbagbogbo, ada?e anaerobic j? igba di? ni aw?n ipele agbara giga, ati pe o maa n lo aw?n okun i?an ti o le r?ra fun aw?n ada?e kukuru ti agbara giga.
Ada?e anaerobic da lori idinku agbara ti a fipam? sinu aw?n i?an dipo ipese at?gun lakoko ada?e. Ko dabi ada?e aerobic ti nl? l?w?, ada?e anaerobic j? igba di? ni aw?n ipele agbara giga, ati pe o maa n lo aw?n okun i?an ti o le r?ra fun aw?n ada?e kukuru ti agbara giga.
Ni gbogbogbo, ada?e anaerobic ko y? ki o k?ja i??ju meji si m?ta, nitori aw?n i?an yoo r?w?si, w?n yoo di alailera, w?n yoo si nilo isinmi. Aw?n akoko aarin gba aw?n i?an laaye lati sinmi ati gba aw?n ada?e laaye lati ?atun?e ?mi w?n. Ni kete ti o ba ti pari, o le yipada lati ipele isinmi si ada?e aerobic.
àw?n ada?e anaerobic tí a lè gbìyànjú láti dán wò p??lú sísáré, gbígbé ìw??n ara, fífò sókè, àti ìdánrawò àárín gbùngbùn gíga. A gbani ním??ràn àw?n ada?e w??nyí láti mú kí ìw??n àti agbára i?an p?? sí i nígbàtí w??n ń ???dá "ìpa afterburn." A m?? ??n ní ìf?w??sow??p?? sí Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn ń ran l??w?? láti jó àw?n kalori púp?? l??yìn ì?i??? líle.

Aw?n Iru Aw?n Ada?e Anaerobic

ète pàtàkì ti ada?e anaerobic ni lati mu ki i?an p? si. L?hin igba di? ti ada?e nigbagbogbo, agbara ati iwuwo i?an r? yoo dara si daradara nipas? na, idinku, ati ibaj? lakoko ik?k?.
àw?n àp??r? ìdánrawò anaerobic ni:

?Ik?k? aarin akoko giga (HIIT)
?Gbígbé ?rù sókè
?àw?n oním?? nípa ìlera, bí fífó àti síst??mù
?Plyometrics

Nígbà tí o bá ń ?e eré ìdárayá anaerobic, o máa ń tì ara r? láti ?i??? ní ìpele gíga jùl? r?. Gbogbo ìgbòkègbodò ní ìpele yìí tí kò bá gbé at??gùn l? sí àw?n i?an ni a kà sí anaerobic.
Láti b??r?? eré ìdárayá anaerobic, bíi gbígbé ?rù, mú kí ara gbóná fún ì???jú márùn-ún, yálà kí o máa rìn, kí o máa na ara r?, tàbí kí o máa sáré. B??r?? nípa ?í?i??? àw?n i?an ara r? tó tóbi, bíi apá àti ?s??.
?e àtún?e m??j? sí m??????dógún ní ìgbà kan sí m??ta. àw?n ìwúwo tí o yàn y? kí ó wúwo tó b???? tí ó fi j?? pé nígbà tí a bá tún ?e àtún?e ìk?yìn, àw?n i?an ara r? yóò ti ?etán láti dáw?? dúró. Yan àw?n ada?e m??j? sí m??wàá láti ?e. L??yìn náà, tutù nípa fífà ara r?.
àw?n à?fààní ìlera ti ìdánrawò Aerobic
à?fààní pàtàkì jùl? ti eré ìdárayá aerobic ni ipa lórí ìlera ?kàn àti ??j??. ìdárayá aerobic déédéé lè mú kí ?kàn àti ??d??fóró r? lágbára sí i, a sì ti fihàn pé ó ń dènà àrùn ?kàn dé àyè kan.
Ni akoko kanna, ada?e aerobic le dinku aw?n aye r? lati ni aw?n arun miiran, p?lu:

?àrùn j?j?r?
?àt??gb?
?Osteoporosis
?ì?ànra
?ìfúnp?? ??j?? gíga
?ìfúnp?? àrùn
?àrùn ì???dá-ara

Ada?e aerobic tun le ran ? l?w? lati ?akoso iwuwo r?, lati ?e iranl?w? fun ? lati ?et?ju tabi dinku iwuwo ni afikun si ounj? ti o ni ilera. O tun le mu i?esi r? dara si, ati nigbati o ba ?e ada?e, ara r? n tu aw?n endorphins jade - aw?n kemikali ninu ?p?l? ti o j? ki o ni itunu, eyiti o le ?e iranl?w? fun ? lati sinmi ati pe o ?ee ?e ki o mu oorun dara si.

àw?n à?fààní ìlera ti ìdánrawò Anaerobic

Bó til?? j?? pé à?fààní tó ga jùl? nínú eré ìdárayá anaerobic ni pé ó ń mú kí i?an ara p?? sí i, ó tún ń jó àw?n kalori, ó sì ń mú kí ?kàn àti ??j?? sunw??n sí i.
ìdánrawò ìdènà déédéé, bíi gbígbé ?rù, lè ràn ?? l??w?? láti mú kí egungun p?? sí i, kí ó sì ràn ?? l??w?? láti fún egungun r? lágbára bí o ?e ń dàgbà sí i. ìdánrawò ìdènà tún lè mú kí ìdarí sùgà ??j?? sunw??n sí i, kí ó sì ran ara r? l??w?? láti lo insulin àti sùgà ??j?? l??nà tó dára jù. Dájúdájú, ìdánrawò ìdènà ...