Souwuel aerob wéi och anaerob übung sollten e wichtegen Deel vun ?rer Trainingsroutine sinn. Si k?nne Gesondheetsvirdeeler bréngen an Iech h?llefen, gesond ze bleiwen. Den ?nnerscheed t?scht hinnen ass d'Aart a Weis wéi ?re Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.

Wat ass aerobesch übung?

Aerob übung konzentréiert sech op d'Verbesserung vun der kardiopulmonaler Funktioun. D'Wuert "aerob" bedeit "mat Sauerstoff", well d?s Zort übung duerch de Sauerstoff ugedriwwe g?tt, deen Dir duerch d'Atmung kritt.
Wann Dir Sport maacht, brauchen ?r Muskelen méi Sauerstoff fir a Bewegung ze bleiwen, an d'Sauerstofftransportkapazitéit vun ?rem Blutt kl?mmt lues a lues fir der Intensitéit vun ?rem Training gerecht ze ginn, wat ?r H?erzfrequenz erhéicht an ?r Atmung méi déif a méi séier g?tt. Gl?ichz?iteg erweidert aerobescht Training déi kleng Bluttgef?sser, fir méi Sauerstoff un ?r gréisser Muskelgruppen, wéi ?r ?erm, Been an H?fte, ze liwweren.
Wann Dir aerob übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen. D?s Aktivitéit enth?lt widderhuelend, kontinuéierlech Bewegung.

Aarte vun aerobeschen übungen

Wahrscheinlech kennt Dir schonn e puer Beispiller vun aeroben übungen. Experten empfeelen Iech, d?s Zort übungen op d'mannst eng hallef Stonn laang ze maachen, dr?i bis siwe Mol d'Woch. Zu den aeroben übungen gehéieren:

?Lafen oder Joggen
?Spazéieren, besonnesch mat engem schnelle Tempo
?Schwammen
?Ruderen
?V?lofueren oder V?lofueren
?Seel sprangen
?Step-Aerobic
?Skifueren
?Trapp eropklammen
?Danzen
?Benotzung vu Cardio-Maschinnen wéi Lafband oder Ellipsentrainer

Wann Dir just mat Cardio uf?nkt, oder wann Dir eng Z?it laang net méi trainéiert hutt, f?nkt lues un. W?rmt Iech 5 bis 10 Minutten op a vergréissert d'Tempo mat der Z?it. Nom Opwiermen, probéiert op d'mannst 5 Minutte vun enger ausgew?hlter Aktivitéit ze maachen. Füügt all Dag e b?ssen Z?it zu ?rem Trainingsprogramm b?i a vergréissert d'Tempo mat der Z?it. Vergew?ssert Iech datt Dir Ofkillz?iten hutt, wéi zum Beispill Spazéieren oder Stretching.

Wat ass anaerob übung?

Anaerob Training baséiert haapts?chlech op den Ofbau vun Energie, déi an de Muskelen gesp?ichert ass, anstatt op der Sauerstoffversuergung w?hrend dem Training. Am Géigesaz zu aerobem Training, deen eng kontinuéierlech Trainingsaktivitéit ass, ass anaerob Training bei héijen Intensitéitsniveauen kuerzlieweg, an et benotzt dacks Muskelfaseren, déi sech fir kuerz Stéierungen vun héijen Intensitéitstraining séier zesummezéien k?nnen.
Anaerob Training baséiert haapts?chlech op den Ofbau vun Energie, déi an de Muskelen gesp?ichert ass, anstatt op der Sauerstoffversuergung w?hrend dem Training. Am Géigesaz zu kontinuéierlecher aerober Training ass anaerob Training bei héijer Intensitéit kuerzlieweg, an et benotzt dacks Muskelfaseren, déi sech fir kuerz Stéierungen vun héijer Intensitéit séier zesummezéien k?nnen.
Am Allgemengen sollt anaerob Training net méi wéi zwou bis dr?i Minutten daueren, well d'Muskelen midd ginn, schw?chen a Rou brauchen. Intervalle erlaben d'Muskelen sech ze entspanen an erlaben den Trainer hir Atmung unzepassen. Nom Ofschloss k?nnt Dir vun der Rouphase op aerob Training wiesselen.
Anaerob übungen, déi Dir ausprobéiere k?nnt, enthalen Sprinten, Gewiichtheben, Héichsprangen an Héichintensivt Intervalltraining. D?s übungen gi recommandéiert fir d'Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen an dob?i en "Afterburn-Effekt" ze kreéieren. Offiziell bekannt als Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), h?lleft Afterburn méi Kalorien no intensiver Aktivitéit ze verbrennen.

Aarte vun anaerobe übungen

Den Haaptzweck vun anaerobe übungen ass d'Muskelmass ze erhéijen. No enger Period vu kontinuéierlechem Training ginn ?r Muskelkraaft a Mass effektiv verbessert duerch Stretching, Kontraktioun a Schued w?hrend dem Training.
Beispiller fir anaerobe übungen sinn:

?Héichintensiv Intervalltraining (HIIT)
?Gewiichtheben
?Calisthenics, wéi Spréng a Kniebeugen
?Plyometrie

Wann Dir anaerob übung maacht, dréckt Dir ?re Kierper dozou, mat ?rem héchsten Ustrengungsniveau ze schaffen. All Aktivitéit op d?sem Niveau, déi kee Sauerstoff an d'Muskelen transportéiert, g?llt als anaerob.
Fir en anaeroben Training unzef?nken, wéi zum Beispill Gewiichtheben, sollt Dir Iech 5 Minutten opwiermen, entweder tr?ppelen, stretchen oder joggen. F?nkt un andeems Dir als éischt ?r grouss Muskelgruppen trainéiert, wéi d'?erm an d'Been.
Maacht 1 bis 3 S?tz vun 8 bis 15 Widderhuelungen. D'Gewiichter, déi Dir wielt, sollten esou schwéier sinn, datt ?r Muskelen bei der leschter Widderhuelung prett sinn ze stoppen. Wielt aacht bis zéng verschidden übungen aus. Duerno killt Dir Iech of andeems Dir Stretching maacht.
Gesondheetsvirdeeler vun aerobescher übung
Dee wichtegste Virdeel vun aerobem Training ass den Effekt op d'kardiovaskul?r Gesondheet. Reegelméisseg aerobem Training kann ?ert H?erz a Longe st?erken an et gouf bewisen, datt et H?erzkrankheeten bis zu engem gew?sse Grad verh?nnert.
Gl?ichz?iteg kann aerob übung d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren, aner Krankheeten z'entwéckelen, dor?nner:

?Kriibs
?Diabetis
?Osteoporose
?Iwwergewiicht
?Héije Blutdrock
?Schlaganfall
?Metabolescht Syndrom

Aerobic Training kann Iech och h?llefen, ?ert Gewiicht ze kontrolléieren, andeems et Iech h?lleft, ?ert Gewiicht ze halen oder ze verléieren, zous?tzlech zu enger gesonder Ern?hrung. Et kann och ?r St?mmung verbesseren, a wann Dir Sport maacht, setzt ?re Kierper Endorphine fr?i - Chemikalien am Gehir, déi Iech entspaant fillen, wat Iech h?llefe kann ze relaxen a méiglecherweis zu engem bessere Schlof féiere kann.

Gesondheetsvirdeeler vun anaerober kierperlecher Aktivitéit

Och wann de gréisste Virdeel vun anaerober kierperlecher Aktivitéit d'Erhéijung vun der Muskelmass ass, verbrennt se och Kalorien a verbessert d'kardiovaskul?r Fitness.
Reegelméissegt Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichter hiewen, kann Iech h?llefen, d'Knachmass an d'Knachdicht ze erhéijen, wat Iech h?lleft, ?r Schanken am Alter ze st?erken. Kraafttraining kann och d'Blutzuckerkontroll verbesseren, wouduerch ?rem Kierper Insulin a Bluttzocker méi effizient notze kann. Natierlech kann anaerob Training Iech och e gutt Gefill ginn.