????????, ????????? ??????????? ?????? ????????? ??????? ??????????? ??? ?????? ??????????????. ?? ?????? ???????????? ???????? ??????? ???????????? ??????????? ????????????? ???????. ?? ?????????? ????????? ????????? ????? ?? ??????? ?????? ????????????? ??????????.

??????? ???????? ?????????

?????????? ???????? ????????????? ?????????? ????????????????????? ?????? ???????????????????. "??????????" ???? ?????????? ?????? "????????????" ???????, ????? ?????????????? ???????? ?????????????????? ?????????? ?????????? ????? ?????? ?????????.
???????? ???????????, ?????????? ???? ??????????? ?????? ??????? ?????????, ?????? ????????? ???????????? ??????? ???????????? ???? ?????? ?????????????? ??????????????? ???????????? ?????????? ?????????????? ??????????, ??? ????????? ???????????? ?????????????????? ?????? ?????????????????? ????????????????????? ????????????. ???????, ???????? ???????? ????? ?????????????? ????????????????? ????????? ????, ??????, ??????? ???????? ???? ???? ????????????????? ?????? ??????? ????????????? ??????????.
???????? ???????? ???????????, ???????? 30 ???????? ???? ??????? ???????? ??????? ?????? ??????????????. ? ?????????????? ??????????????, ?????????? ???? ????????????.

???????? ?????????????? ??????

???????? ?????????????? ??? ?????????? ?????????? ?????? ????? ????????????????? ????????????. ??????? ?????? ???? ??? ??? ??? ???????? ?????????????????? ?????? ??????????? ??????? ????????? ?????? ??????????. ???????? ????????????? ?? ????????????:

?????? ?????????? ???????
???????, ????????????? ???????
???????
?????????
?????????? ?????????? ?????????
????? ????
??????????? ??????????
??????????
?????? ????
???????
??????????? ?????????? ????????????? ??????? ??????? ???????? ??????????????

?????? ??????? ?????????? ?????????????????? ????????????? ???????? ????????????????????, ??????? ??????????. 5 ???? 10 ???????? ??? ??? ????? ???????, ??????????????????? ???? ???????. ???-??????? ????, ???????? 5 ???????? ???????????? ?????????? ???????????. ????? ???????, ????????? ??????? ?????????? ??????? ???? ????????, ??????????????????? ???? ???????. ?????? ?????????? ????????????? ??????? ???-??? ????????? ????????????????? ???????????.

???????? ???????? ????????

??????? ?????? ??????? ??????????????????? ???????? ????????????????? ????????????? ???????????? ????????? ???????? ??????????? ???????????????. ?????????? ?????????? ???????? ???????????? ?????? ?????????????, ?????? ??????????? ???????? ????????? ???????? ?????????????, ?????? ?????? ??????????? ??????????????? ????????? ???????????????????? ???????? ????????? ???????? ???? ?????? ??? ????????? ??????????????.
??????? ?????? ??????? ??????????????????? ???????? ????????????????? ????????????? ???????????? ????????? ???????? ??????????? ???????????????. ?????????? ???????? ???????????? ?????? ?????????????, ?????? ??????????? ???????? ????????? ???????? ?????????????, ?????? ?????? ??????????? ??????????????? ????????? ???????????????????? ???????? ????????? ???????? ???? ?????? ??? ????????? ??????????????.
??????????, ?????????? ???????? ????? ?????? ????????? ???????, ????? ?????? ?????????????? ????????????? ??????? ????????? ??????? ???????. ??????? ?????????? ??????? ??????? ???????? ??????????????? ?????? ?????? ??????????????? ??????????????. ?????????????????????, ?????????? ?????? ????????? ?????? ???????? ????????????????? ?????.
?????????????, ??????????, ?? ????????, ??-??????????? ???????? ??????????? ??????????????? ???????????????? ???????? ???????????. ????????? ????????? ???????? ?????????????????????? "?????????? ????????" ?????????????????? ? ??????????? ?????? ??????????. ???????? ????????-???????? ??????? ???????? (??????) ???????????????? ??????????, ???????? ??????????????? ???? ?????? ????? ?????????? ?????????????.

???????? ?????????????? ??????

?????????? ??????????????? ?????? ??????? ????????? ???? ??????????????? ????????. ?????????? ????????????? ????, ????????????????? ?????????????, ???????, ?????????? ???????????? ????????? ????????? ???????? ???????? ?????????? ????????????????.
?????????? ?????????????? ???????????? ?? ????????????:

??????? ??????????? ????? ???????? (HIIT)
???????????
????????, ???????????? ??????? ????????????????
????????????????

?????? ?????????? ???????? ???????????, ????????? ???????? ??????? ?????? ?????? ?????????????? ??????????????????. ????????????? ??????? ???????????? ? ??????????? ????? ???????????????? ?????????? ??? ??????????????.
?????????? ??????? ??? ?????????? ???????? ??????????, ??????, ????????????? ?????????? ??????? ????????? ???????? 5 ???????? ??? ????? ???????. ????? ?????? ???????? ??????? ???? ???? ?????????? ???????? ???????????? ??????????.
8 ???? 15 ??? ?????????????? 1 ???? 3 ???????? ??? ???????. ?????? ???????????????? ???? ????? ????????????? ????????? ?????? ???????? ???????????? ??????? ???????????????????. ??????? ????? ???? ????? ??? ????????? ??????????? ??????????????. ????????, ?????????????????????? ????????????.
???????? ??????????????? ?????? ???????
???????? ??????????????? ??????? ????????????? ???? ?????????????? ???????????????. ????? ???????? ???????? ????????? ??????????? ??????????????? ????????????????, ?????? ??? ???????? ??????????? ?????????? ?????????????????????????.
???????, ???????? ???????? ????? ??????? ???????? ?????? ??????????, ????? ????? ??????:

??????
????????
??????????????????
??????????
??????? ?????????????
???????????
???????????? ????????

??????????? ??????????????? ?????, ???????? ????????????????, ???????? ????????????, ????????????? ?????????? ???????? ??????? ??????????. ??? ????????? ??????????? ?????????????????? ??????????, ?????? ???????? ???????????, ????????? ????? ??????????? ??????????????? - ????????? ??????? ???????????? ???????????? ????????????, ??? ??????? ???????????? ????????????? ?????? ??????????????? ??????????? ???????.

???????? ??????????????? ?????? ???????

?????????? ??????????????? ??????? ???? ???? ????????? ???? ??????????????? ???????????????, ??? ????? ????????????????? ???? ????????? ????????? ??????????????????? ??????????.
?????????? ??????? ????? ???????? ???????? ?????????? ???????? ??????????? ??????????????? ??????????, ??? ?????????????? ????????? ???????? ???????????????? ??????????. ???????? ???????? ?????????? ??????? ?????????? ?????????????????? ???????, ?????????? ??????? ?????? ?????? ????????????? ??????????? ???????? ???????????? ??????????. ???????????, ????????? ???????? ??????? ??????????????.