Tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbico devem ser uma parte importante da sua rotina de exercícios. Eles podem trazer benefícios à saúde e ajudar você a se manter saudável. A diferen?a entre eles está na forma como seu corpo usa a energia para realizá-los.

O que é exercício aeróbico?

O exercício aeróbico tem como foco a melhoria da fun??o cardiopulmonar. A palavra "aeróbico" significa "com oxigênio", pois esse tipo de exercício é impulsionado pelo oxigênio que você obtém ao respirar.
Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais oxigênio para se manterem em movimento, e a capacidade do seu sangue de transportar oxigênio aumenta gradualmente para acompanhar a intensidade do exercício, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente e sua respira??o se torne mais profunda e rápida. Ao mesmo tempo, o treinamento aeróbico dilata os pequenos vasos sanguíneos para fornecer mais oxigênio aos seus maiores grupos musculares, como bra?os, pernas e quadris.
Ao praticar exercícios aeróbicos, o ideal é que a atividade dure pelo menos 30 minutos ou mais. Essa atividade inclui movimentos repetitivos e contínuos.

Tipos de exercícios aeróbicos

é provável que você já conhe?a alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Especialistas recomendam que você pratique esse tipo de exercício por pelo menos meia hora, de três a sete vezes por semana. Os exercícios aeróbicos incluem:

?Correr ou fazer jogging
?Caminhar, especialmente em ritmo acelerado.
?Nata??o
?Remo
?Andar de bicicleta ou ciclismo
?Pular corda
?aeróbica de step
?Esqui
?Subir escadas
?Dan?a
?Utilizando aparelhos de cardio como esteira ou elíptico.

Se você está come?ando agora a praticar exercícios cardiovasculares ou se n?o se exercita há algum tempo, comece devagar. Aque?a-se por 5 a 10 minutos, aumentando o ritmo gradualmente. Após o aquecimento, tente realizar pelo menos 5 minutos da atividade escolhida. A cada dia, adicione um pouco de tempo à sua rotina de exercícios, aumentando o ritmo aos poucos. Certifique-se de incluir períodos de relaxamento, como caminhada ou alongamento.

O que é exercício anaeróbico?

O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, em vez do fornecimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico, que é contínuo, o exercício anaeróbico é de curta dura??o, mas de alta intensidade, e geralmente utiliza fibras musculares capazes de se contrair rapidamente por curtos períodos de exercício intenso.
O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, em vez do fornecimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico contínuo, o exercício anaeróbico é de curta dura??o, mas de alta intensidade, e geralmente utiliza fibras musculares que podem se contrair rapidamente por breves períodos de exercício de alta intensidade.
Geralmente, o exercício anaeróbico n?o deve exceder dois a três minutos, pois os músculos se cansam, enfraquecem e precisam de descanso. Os intervalos permitem que os músculos relaxem e que o praticante ajuste a respira??o. Após a conclus?o dos intervalos, você pode passar da fase de descanso para o exercício aeróbico.
Exercícios anaeróbicos para experimentar incluem corrida de velocidade, levantamento de peso, salto em altura e treinamento intervalado de alta intensidade. Esses exercícios s?o recomendados para aumentar o tamanho e a for?a muscular, criando um "efeito pós-queima". Oficialmente conhecido como Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC, na sigla em inglês), o efeito pós-queima ajuda a queimar mais calorias após atividades intensas.

Tipos de exercícios anaeróbicos

O principal objetivo do exercício anaeróbico é aumentar a massa muscular. Após um período de treinamento contínuo, sua for?a e massa muscular ser?o efetivamente aprimoradas por meio de alongamento, contra??o e microles?es durante o treino.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

?Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
?Levantamento de peso
?Calistenia, como saltos e agachamentos.
?pliometria

Ao praticar exercícios anaeróbicos, você leva seu corpo ao limite máximo de esfor?o. Qualquer atividade nesse nível que n?o transporte oxigênio para os músculos é considerada anaeróbica.
Para iniciar um treino anaeróbico, como muscula??o, aque?a por 5 minutos, seja caminhando, alongando ou correndo. Comece trabalhando os grandes grupos musculares, como bra?os e pernas.
Fa?a de 1 a 3 séries de 8 a 15 repeti??es. Os pesos escolhidos devem ser suficientemente pesados ??para que, na última repeti??o, seus músculos estejam exaustos. Escolha de oito a dez exercícios diferentes para fazer. Depois, fa?a alongamentos para relaxar.
Benefícios do exercício aeróbico para a saúde
O benefício mais importante do exercício aeróbico é o seu efeito na saúde cardiovascular. A prática regular de exercícios aeróbicos pode fortalecer o cora??o e os pulm?es e demonstrou prevenir doen?as cardíacas até certo ponto.
Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico pode reduzir suas chances de desenvolver outras doen?as, incluindo:

?Cancer
?Diabetes
?Osteoporose
?Obesidade
?Press?o alta
?AVC
?Síndrome metabólica

Exercícios aeróbicos também podem ajudar no controle do peso, auxiliando na manuten??o ou perda de peso, em conjunto com uma alimenta??o saudável. Além disso, podem melhorar o humor, pois, durante o exercício, o corpo libera endorfinas — substancias químicas no cérebro que promovem o relaxamento, o que pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.

Benefícios do exercício anaeróbico para a saúde

Embora o maior benefício do exercício anaeróbico seja o aumento da massa muscular, ele também queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular.
O treinamento de resistência regular, como o levantamento de peso, pode ajudar a aumentar a massa e a densidade óssea, fortalecendo os ossos à medida que envelhecemos. O treinamento de resistência também pode melhorar o controle do a?úcar no sangue, ajudando o corpo a usar a insulina e o a?úcar sanguíneo de forma mais eficiente. E, claro, o exercício anaeróbico também pode fazer você se sentir bem.